1 день.
Подтягивания на одной руке 1х2.
Подтягивания(+32кг) 3х5.
Отжимания на брусьях(+32кг) 3х5.
Передний вис 20х1(3 секунды).
Задний вис 6х1(10 секунд).
Поднятия ровных ног к турнику(+5кг) 3х6.
Поднятия тела из виса сзади в ласточку 3х15.

2 день.
Отдых.

3 день.
Подтягивания на одной руке 1х2.
Подтягивания(+24кг) 3х8.
Отжимания на брусьях(+24кг) 3х9.
Передний вис 20х1(3 секунды).
Задний вис 6х1(10 секунд).
Поднятия ровных ног к турнику(+2,5кг) 3х15.
Поднятия тела из виса сзади в ласточку 3х15.

4 день.
Отдых.

5 день.
Выходы силой на две 1х10.
Подтягивания(+16кг) 3х13.
Отжимания на брусьях(+16кг) 3х14.
Передний вис 20х1(3 секунды).
Задний вис 6х1(10 секунд).
Поднятия ровных ног к турнику 3х25.
Поднятия тела из виса сзади в ласточку 3х15.

6 день.
Отдых.

7 день.
Отдых.

Затем всё повторяется заново.

Предлогаю чтобы каждый выполнил по какому-либо Одному элементу. Только это сайт Воркаута, а не всяких там склёпок не забывайте! Элемент можно даже самому выдумать, так даже интереснее будет. Оцениваться будет по чистоте исполнения и конечно по уровню сложности. Только обязательно по двум критериям оценивать! Вобщем вот такая вот идея

Мой вес 68 кг +24 кг 8 раз максимум получалось. Ну и на одной по разу чисто тяну

С дополнительным весом нужно работать и на силу и на выносливость, тогда количество увеличется!

kanfuciy, вообще отлично! Суперское видео!!!

Vladworkout2000, я извиняюсь чего-то забыл, что до 90° надо считать. Caracal верно говорит 40 секунд ты продержал. И кстати ты с 20 секунды начал, это четко видно.

Точно видно 37 секунд продержал! Так что парни не спорим

Чем меня больше всего радует этот норматив, так это тем, что сразу видно, кто преувеличивает свои возможности и думает, что качество неважно, а кто следит за качеством и не пытается врать самому себе

По моему 26 секунд

Вис на одной руке(подбородок выше перекладины)на время.
Или опускание на одной руке на время. Кто медленее всего опустится, тот победитель!

Очень жду весну! Цели: 5 подтягиваний на одной, горизонт на брусьях, передний вис

Я лично понимаю

Заранее спасибо Валентин Будем ждать. И тебе WasD тоже спасибо, что такую тему создал давно пора.

WasD, от Валентина хотелось бы увидеть о подтягивании с весом! То есть как лучше распланировать тренировку, какая техника выполнения, сколько подходов, повторений, чтобы именно прогресс шел. Вобщем хотелось бы именно в видео узнать от Валентина как можно больше информации о подтягиваниях с весом.

Kiss, согласен с тобой!