День 93
Вчера отдыхал, сегодня решил проверить на максимум, брал 2 упражнения подтягивание и отжимание. Получилось следующее:
подтягивание 7 раз (чистых без рывков и раскачек) - было 3 раза
отжимание 30 раз тоже в ровном ритме. Было 20 раз.Приседания не брал в принципе из-за коленей. Итог меня устраивает прирост не большой но и я сильно не упирался, сброшу вес прирост будет процентов 25-30 в подтягиваниях.
На сегодня все

День 91
подтягивания
4*3
приседания
4*10 (+ 16 кг)
отжимания
4*10
махи
4*10
На сегодня все.

День 90
подтягивания
1*4
4*3
приседания
5*12
отжимания
2*12
3*10
махи
5*10
Времени больше, усталость тоже. По количеству после выходных всегда спад хоть тресни.
На сегодня все.

День 87
2 подхода
4*12*12*10
3 подхода
3*10*10*10
Решил добавить сегодня , посмотреть что получиться.Получилось не айс.
На сегодня все.

День 86
5 подходов
3*10*10*10
Пока все без изменений со следующей недели начну добавлять по 1-2 повторения в каждом подходе.
На сегодня все.

День 85
5 подходов
3*10*10*10
Растяжка 10 минут, упражнения на хват.
На сегодня все.

День 84
4 подхода
4*15*15*10
Пресс 5 мин. такое ощущение что стало намного тяжелее когда включил махи с гирей, дыхалка стала забиваться сильнее.
На сегодня все.

День 83
4 подхода
4*15*15*10
все упражнения выполнял медленно, и 2 пару приседаний заменил на махи с гирей все легче для коленей.
На сегодня все.

День 80
2 подхода
5*20*20*20
3 подход
5*20*15*15
4 подход
4*15*15*15
На сегодня все.

День 79
1 подход
5*20*20*20
2 подход
5*20*20*15
3 подход
4*15*15*15
4 подход
4*15*15*15
Прогресс налицо, и это радует.
Пресс 5 мин.
Цель простая 2 подход должен соответствовать первому.
На сегодня все.

День 78
подтягивания
4*4
приседания
8*15
отжимания
4-15 (узкий хват)
упражнения вкруговую , стало намного легче со следущей недели можно прибавлять и отжимания и приседания.
На сегодня все.

День 77
подтягивания
4*4
приседания
8*15
отжимания
4-15 (широкий хват)
упражнения вкруговую , так и дыхалка лучше тренируется.
пресс 5 мин.
На сегодня все.

День 76
подтягивания
3*4
1*3
приседания
7*15
1*10
отжимания
4-15 (узкий хват)
заминка 10 мин.
На сегодня все.

День 73
подтягивания
1*5
1*4
2*3
приседания
4*20
4*15
отжимания
3-15 (широкий хват)
1*12
пресс 5 мин.
На сегодня все.

День 72
подтягивания
1*5
1*4
2*3
приседания
4*20
4*15
отжимания
3-15 (узкий хват)
1*10
заминка 5 мин.
На сегодня все.