Проверка максимумов
Подтягивания разминка6 мах17
Отжиманий на брусьях 7 20
6 кругов
Подтягивания1 круг 4/2 второй круг за спину6 третий круг узким хватом 6
4,5,6
Приседаний 10
С задержкой мне значительно тяжелее отжиматься. Тяжело с дыханием согласовать движения.
Отжиманий по 10 в круге с задержкой. Тяжеловато
Выпадов 10 в круге( снег и скользко)

Проверка максимумов
Подтягивания разминка6 мах17
Отжиманий на брусьях 7 20
6 кругов
Подтягивания1 круг 4/2 второй круг за спину6 третий круг узким хватом 6
4,5,6

Отдых

Занимался дома
6 кругов
Вместо подтягиваний отжимания
15#10#15#15/15
Было тяжеловато.на выпадах ноги устали, правое колено при разгибании щелкает?!

6 кругов
6#10#15#15/15#6
Первый круг подтягивания уголок 4/2полууголок
2 круг подтягивания за спину
3 круг подтягивания узким хватом после 4 уже не очень высоко(грязновато)
4 круг не помню
5 уголок4/2полууголок
6 уголок 6
Отжимания с задержкой только 10/5 в обычном темпе.все 15 не выдерживаю с задержкой.
Занимался в пульсометре
На пике 178
Перерывы между кругов 1 мин
После, на упорах 16 отжиманий мах
2 подхода 20/20 верхний /нижний пресс

Занимался с Мишей
6 кругов
4/2#10#15#15/15#6
Устал.
Вечером на турнирах в парке
Подтягивания. В негативной фазе медленно. Не считал около8-9
Отжиманий на брусьях 15
Подтягивания 6 узкий хват
Подтягивания 5 за спину.

Занимался дома турника нет...
4 круга
10отжимания от упора(глубокие)#10#10(отжимания глубокие) #15/15
После кругов 20глубоких отжиманий мах
Пресс на спине 2 подхода
Почти без перерывов 20верх/20низ
Верх 10 на 2 круге

6 кругов
4/2#10#15#15/15#6
В крайнем круге 5 подтягиваний в уголке 1 полууголок
15 отжиманий на брусьях
Лежа на спине
Верхний пресс 20/15
Нижний 30/20

6 кругов
4уголок\2полуголок*10*15*15/15*5/6
со второго круга начал по 6 отжиманий на брусьях делать.
вечером на спине сгибания на пресс верхний/нижний
3 подхода 20*20 крайний подход на нижний 40 раз

Результаты мах
Было-стало
Подтягивания
Было14/15 стало 15 чисто 16 норм 17 дотянул, но поджал ноги
Отжимания на брусьях
Было 18/19 стало 23
Отжимания от пола

Было 30 стало 40
Приседания не делал, колени жалею

Другие показатели, типа вес, объем мышц не знаю, однако внешние изменения заметил- грудные мышцы, все мышцы на руках, пресс, особенно верхний.
Я доволен.
круги не делал но вечером 15 отжиманий на брусьях и поподтягивался разным хватом по 6-7 раз. позанимался на пресс (лежа на спине) верхний и нижний20-10 и т.д. по 3 раза без перерыва.

Отдых
Вечером лежа на спине 20/20#10/10 сгибания верхний и нижний пресс

6 кругов
4/2#10#15#15/15#5
На последнем круге подтягивался в уголке 5 раз, в полууголке1,отжимался на трицепсы (тяжеловато) и 10 раз отжиманий на брусьях.
Круги делал На пределе... Без перерыва больше не вытянуть наверное.
Немного упражнений на пресс лежа на спине...

6 кругов
4/2#10#15#15/15#5
По 4 подтягивания уголок И по 2 полууголок.
Непонятно с коленями... Стараюсь глубоко не приседать.
Вообще как-то стало нелегко, хочется делать Перерывы между кругов длиннее.

6 кругов
6#10#15#15/15#5
В каждом круге 4 подтягивания уголок
И 2 полууголок
6 круг на пределе подтягивался
Перерывы между кругов 20-30-45-50-50сек

6 кругов 6#10#15/15#5
1 круг 6 подтягиваний в уголке
2 круб 4 подтягивания уголок 2 полууголок
3 круг 4 уголок 2 полууголок
4 круг 3/3
5 круг 3/3
6 круг 4/2
Плавал