ellismit

21 апреля(52)
Растяжка
22 апреля(53)
Треня с патриотами

19 апреля(50)
выходной

20 апреля(51)

Тренировка на ПП . Было куча всего , уже не помню. Было многомногомного брусьев и отжимашек. Играли в DungeonAndWorkout прошли локацию из 7 монстров.

18 апреля (49)
Тренька на ПП после работки и замер максимумов
После работы дико разбитый был но нашел силы норм потренить, максимумы могли бы быть и получше, но как есть.
Разминка
Подтягивания : 18 (+1)
Отжимания: 65 (+15)
Присед: 140 (+10)

Далее лесенка подтягивания\бицесовые(австралийзкие)узким хватом
1\10; 2\9; 3\8; 4\7; 5\6; 6\5; 7\4; 8\3; 9\2; 10\1

Лесенка бицепсовых (Австралийских) узких подтягиваний
1-2-3-4-5+5медленных (за подход) - 3 таких подхода , между ними подтягивания на рукоходе со сменой ширины хвата(с перемещением) 2 подхода по 7

Астралийские
5 подходов: 10-15-20-15-10

Заминка

14 апреля (45)
6*5\10\10\10
15 апреля (46)
Тренька с патриотами
16\17 апреля (47\48)
Сделал растяжку и откровенно говоря не успел провести треньку в опнедельник = ( Ну завтра на ПП всё наверстаю! = )

13 апреля (44)
Сегодня тренировочка на ПП
Круги увы не успел сделать, зато навалили много отжимашек = )

Разминка
далее лесенка брусья+дипсы : 5\20; 10\15; 15\10; 20\5
далее 3 подхода такая связочка: каскад(10) + брусья( 5 + 5 нырков)*3 всего 15
далее 3 подхода бицепсовых разгибаний(медленные автралийские)+обратный ход конём
далее брусья 5\10\15\20
Заминка

---

итого: 300 отжимашек\ 145 брусьев\ 50 дипсов

12 апреля(43)
Выходной

11 апреля (42)
Разминка
10 подходов на максимум: подтягивания со сменой хвата после каждого подтягивания
Лесенка подтягивания+австралийские : 1\20; 2\18; 3\16; 4\14; 5\12; 4\10; 3\8; 2\6; 1\4

Круги по стодневке 5*5\10\10\10

Лесенка подтягивания+отжимания+20 сек в упоре внизу: 1\10; 2\8; 3\6; 4\4; 5\2; 4\4; 3\6; 2\8; 1\10

Удержание в блоке на турнике (90 градусов) 2 подхода на максимум.

Заминка

10 апреля (41)
Разминка
5*5\10\10\10
Заминка

9 апреля (40)
Сегодня возьму внеочередной выходной по стодневке. Тк пришел домой очень поздно , и измотанный в край, голова чугунная. 2 недели с одним выходным(этот выходной был вчера в виде субботней тренировки) и основные тренировки 3 раза в неделю отнимают порядочно сил. И я думаю лучшей идеей сегодня будет - просто лечь пораньше спать

8 апреля (39)
вышло так что круги не делал, но была неистовая тренировка в нескучном саду!

7 апреля (38)
Растяжка

6 апреля (37)
Треня на ПП

Разминка
5*5\10\10\10

Подъем с переворотом + 10 дипсов + 5 подтягиваний (2 подхода)
Брусья 5-10-15-20

Обратный ход конём 10 (5 подходов - в сумме 250 отжиманий)

ЛЕсенка брусья+французкие 3 подхода : 15\5 ; 10\10; 5\15

ЛЕсенка подтягивания+дипсы : 1\10; 2\8; 3\6; 4\4; 5\2

ЛЕсенка 1-10-1 с отдыхом в упоре, от низкой перекладины (100 за подход)

2мин планка + заминка

5 апреля (36)
Выходной

4 апреля (35)
Разминка
5*5/10/10/10

Подьем с переворотом + 5 дипсов + 5 подтягиваний (два подхода)
Брусья 5-10-15-20
Подтягивания 5 (10 подходов) отдых 2 минуты между подходами потом 2 раза вис в блоке на максимум и далее 2 максимума подтягиваний

Далее 5 подтягиваний нейтральным + 10 алмазных отжиманий (5 подходов)

Далее лесенка дипсы+подтягивания (дипсы с 10 по 2 вниз, подтягивания с 1го до 5ти по 1му)

Подтягивания на рукоходе с изменением ширины хвата 5 раз (5 подходов)

Далее 15 отжиманий 5 подтягиваний 10 отжиманий и вис в блоке на максимум, все без отдыха (2 подхода)

Заминка

---

Ещё мы наконец открыли баскетбольный сезон после тренировки

давай приходи! = ) Агитируй там народ = ) Щас потеплеет на ПП вообще ТОПово будет = )