День 10-й.

Во время тренировки шел мокрый снег. Это добавило драйва. К трени присоединился товарищ. Все-таки тренить в коллективе веселее, чем одному. Так, что несмотря на вялость в конце недели 4×(6,10,10,10). Думаю прибавить к отжиманиям и приседаниям по два раза.

День 9-й.

Сегодня вечером было холодно. Перекладина турника холодная, сухая и скользкая. Пришлось сильнее в нее вцепляться. На четвертом круге подтягивания шли напряжно. Но все же 4×(6,10,10,10). Надо будет акцентировать внимание на более ровных подтягиваниях. Приседания уже идут бодро. Я даже немного увеличил темп приседаний.

День 8-й.

4×(6,10,10,10)

День 7-й.

Пришел инфо-пост о том, что в этот день вместо "кругов" надо делать растяжку. Поскольку растяжку я делал в шестой день, то сегодня решил потренить как обычно. К тому же прибавил одно подтягивание в каждом круге. Так что сегодня 4×(6,10,10,10).

День 6-й.

Какая-то усталость навалилась с утра. Так что вечером тренить не ходил. Однако дома сделал несколько упражнений на разминку и растяжку. Видать разогнал кровь и энергию. Настроение заметно поднялось.

День 5-й.

Сегодня воскресенье. Идти тренить было влом. Сказывается утомление, которое порявилось сегодня. К тому же шел дождь. Не смотря на вялость, все же пошел потренил. 4×(5,10,10,10).

День 4-й.

Пришел. Потренил 4×(5,10,10,10). Ушел.

День 3-й.

Ну в общем подтягивпния и отжимания как в предыдущие дни, все штатно. А вот ноги "накрыло". На 3-й день пришелся пик закисления после внезапных (для организма) приседаний первого дня. Думаю, что в течении недели все мышьцы вработаются в заданный режим. В конце трени все же сделал три подхода на пресс.

День 2-й.

Сегодня все прошло намного проще: 4×(5,10,10,10). Ноги закислились после первого дня, но приседания отрабатывают. Отжимания делал разным жимом:
широкий жим (локти под 90 град к туловищу);
средний жим (локти под 45 град к туловищу);
узкий жим (локти вдоль туловища);
жим ХЗ как назвать (ладошки вплотную друг к другу).
После трени осталось много сил.

День 1-й

Тренируюсь вечером около 20.00. Не стал выпендриваться и выполнил рекомендуемое количество подходов и повторений: 4×(5,10,10,10). На приседаниях ноги под конец "просели". Отжимания выполнил ровно и легко. Подтягивания - ровно и чуть напряжно. Через несколько дней или через неделю можно будет прибавить одно подтягивание и (или) пять отжиманий.