День 71

02.12.2015

Разминка

Отжимания от пола с колен 10 повторений
Приседания 10 повторений
Отжимания от пола с колен 10 повторений
Приседания 10 повторений
3 подхода

Пресс верхние мышцы 10 повторений
3 подхода

Велосипед 30 сек с перерывом 30 сек
2 подхода

Прес нижние мышцы 10 повторений
2 подхода

Упражнения с гантелями

Сгибания и разгибания рук 25 повторений
2 подхода

Сведение и разведение рук 10 повторений
2 подхода

Заведение рук за голову 25 повторений
2 подхода

Сгибание и разгибание рук с гантелей 5 кг 5 повторений
1 подход

Сгибание и разгибание рук с грифом 10 повторений
2 подхода

Немного повисела на турнике

Растяжка

Упражнения немного выбрала полегче так как болят колени. Поэтому большую нагрузку пока не делаю

День 70

01.12.2015

Разминка

Отжимания от стены 20 повторений
3 подхода

Прес на верхние мышцы 10 повторений
3 подхода

Велосипед 30 сек
2 повторения через 30 сек

Упражнения с гантелями
Сгибание и разгибание рук 25 повторений
2 подхода

Растяжка

Днем
Разминка
Отжимания от стены 20 раз
4 подхода

Приседы 5 повторений

День 69

30.11.2015

Растяжка

День 68

29.11.2015

Разминка

Отжимания от стены 15 повторений
5 подходов

Прес на верхние мышцы 10 повторений
3 подхода

Велосипед 30 сек
2 повторения через 30 сек

Упражнения с гантелями
Сгибание и разгибание рук 25 повторений
2 подхода

Сведение и разведение рук 10 повторений
2 подхода
Заведение рук за голову 25 повторений
2 подхода

Сгибание и разгибание рук с гантелей 5 кг 5 повторов
1 повторение

Упражнение с грифом 10 повторений
2 подхода

Растяжка

День 67

28.11.2015

Растяжка

День 66

27.11.2015

Разминка

Отжимани от чтены 10 повторений

3 подхода

Пресс на верхние мыщцы 10 повторений 3 подхода

Велосипед 30 сек 2 подхода с перерывом 30 сек

Упражнений с гантелями Сгибание разгибания 25 повторений 2 подхода

Разведение и сведение рук с гантелями 10 повторений 2 подхода

Заведение рук за голову 25 повторений 2 подхода

Упражнения сгибание и разгибание рук с гантелей 5 кг 5 повторений на каждую руку 1 подход

Упражнения с грифом 10 повторений
2 подхода

Растяжка

День 65

26.11.2015

Разминка

Отжимани от стены10 повторения
Приседания 10 повторений
Отжимания 10 повторений
Приседы 10 повторений

3 подхода

Пресс на верхние мыщцы 10 повторений 3 подхода

Велосипед 30 сек 2 подхода с перерывом 30 сек

Прес на нижние мыщцы 10 повторений 2 подхода

Упражнений с гантелями Сгибание разгибания 25 повторений 2 подхода

Разведение и сведение рук с гантелями 10 повторений 2 подхода

Заведение рук за голову 20 повторений 2 подхода

Этотбыли упражнения с гантелями каждая по 2 кг

Упражнения сгибание и разгибание рук с гантелей 5 кг 5 повторений на каждую руку 1 подход

Растяжка

День 64

25.11.2015

Растяжка.

Это все что. Смогла сегодня сделать. После вчерашних занятий на батуте мышцы ног сильно болят даже не знаю как это выразить словами. Весь день чувствовала каждую мышцу.

День 63

24.22.2015

Утром разминка и растяжка

Батут с 10 до 14:30

Сил на занятия не осталось.
К вечеру мышцы начали побаливать.
Перед занятием на батуте выпила жиросжигателя. Энергии и сил было море. Легкость чувствовалась.

День 62

23.11.2015

Разминка

ОтжиманиЯ 10 повторения
Приседания 10 повторений
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания 10 повторений
Приседы 10 повторений
Выпады по 5 повторений на каждую ногу
2 подходов

Пресс на верхние мыщцы 10 повторений 2 подходов

Упражнений с гантелями Сгибание разгибания 10 повторений 2 подхода

Заведение рук за голову 10 повторений 2 подхода

Разминка

День 61

22.11.2015

Разминка

ОтжиманиЯ 10 повторения
Приседания 10 повторений
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания 10 повторений
Приседы 10 повторений
Выпады по 5 повторений на каждую ногу
2 подходов

Пресс на верхние мыщцы 10 повторений 2 подходов

Упражнений с гантелями Сгибание разгибания 10 повторений 2 подхода

Заведение рук за голову 10 повторений 2 подхода

Разминка

День 60

21.11.2915

Разминка

Отжимания 5 повторения
Приседания 10 повторений
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания 5 повторений
Приседы 10 повторений
Выпады по 5 повторений на каждую ногу
2 подхода

Пресс на верхние мыщцы 10 повторений
3 подходов

Пресс косые мышцы 10 повторений
2 подхода

Велосипед 30 сек
2 подхода

Упражнений с гантелями Разведение рук в стороны 25 повторений 4 подхода

Сгибание разгибания 10 повторений
2 подхода

Заведение рук за голову 25 повторений
2 подхода

Растяжка

День 59

20.11.2015

Разминка

ОтжиманиЯ 10 повторения
Приседания 10 повторений
Выпады вперед 5 раз на каждую ногу
Отжимания 10 повторений
Приседы 10 повторений
Выпады по 5 повторений на каждую ногу
2 подхода

Пресс на верхние мыщцы 10 повторений 5 подходов

Пресс косые мышцы 10 повторений 2 подхода

Велосипед 30 сек 2 подхода

Пресс нижные мышцы 10 повторений 2 подхода

Отжимания оо стены 10 повторений 2 подхода

Упражнений с гантелями Разведение рук в стороны 10 повторений 4 подхода

Сгибание разгибания 10 повторений 2 подхода

Заведение рук за голову 10 повторений 2 подхода

Наклоны с гантелями вперед 10 повторений

Упражгения с грифом для рук 10 раз
2 подхода

Растяжка

День 58

19.11.2015

Растяжка

День 57

18.11.2015

Растяжка

На батуте чтото вчера попрыгала и коленки сильно заболели. Предплечье вроде почти не болит. Вот теперь колени побаливают. Так что пока разминка по утрам