Clayman

1 марта
-5 подходов ласточки на максимум удержания с отдыхом между подходами 2 минут.
-Попытки отжиманий в стойке на руках без опоры 30 минут. Смог побить личный рекорд.6 раз без опоры смог отжаться.
-5 серий взрывные отжиманий с отдыхом между ними 2 минуты. Наконец-то получилось сделать отжиманий с хлопком за спиной

-10 подходов подтягиваний на максимум с отдыхом между подходами 5 минут. В конце каждого подхода делал негативное подтягивание столько секунд, сколько сделал в подходе. Сделал 18,11,10,8,10,10,8,7,7,8.
Очень странно, что сегодня в первом подходе на максимум сделал 18 раз, хотя пару дней назад делал 22 раза.

27 февраля
Отдых

26 февраля
-10 подходов ласточки на максимум удержания с отдыхом между подходами 2 минуты
-попытки отжиманий в стойке на руках без опоры 1 час
-много попыток сделать отжимания с хлопком за спиной

Решил заменить пистолетики на приседания на одной ноге на опоре. Не надо думать о балансе и легче следить за техникой упражнения, а также лучше нагружаются мышцы ног.
Тренировка:
-5 подходов по 4 повторения приседаний на одной ноге на опоре с отдыхом 2 минуты между подходами
-5 подходов по 20 повторений выпрыгиваний с отдыхом между подходами 2 минуты
-5 подходов по 8 повторений болгарских приседаний с отдыхом между подходами 2 минуты
-5 подходов по 25 повторений подъемов на носки на каждую ногу с отдыхом между подходами 1 минута
-на максимум удержания всадника спиной к стене (удержал 42 секунды)

Решил кардинально поменять свою программу тренировок. Моя программа тренировок:
Понедельник - отдых
Вторник - тренировка подтягиваний
Среда - тренировка элементов
Четверг - тренировка отжиманий
Пятница - тренировка элементов
Суббота - тренировка ног
Воскресенье - тренировка элементов
Продолжительность тренировки не более 1 часа, кроме тренировки элементов в воскресенье.

Сделал сегодня только 1 подход на максимум в подтягиваниях. Подтянулся 22 раза. Надо в своих тренировках что-то менять.

Сегодня отдых

- Глубокие отжимания на брусьях: 150 повторений за минимальное количество подходов (отдых 1-2 минуты между подходами).
- Отжимания от пола с ногами на опоре: лесенка - 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10
-50 отжиманий от низкой перекладины
-100 выпрыгиваний
-100 подъемов на носки на каждую ногу
-5 подходов удержания драконьего флага на скамье
Совсем чуть-чуть потренил еще баланс в стойке на руках.

Сегодня решил тоже не тренироваться.

Сегодня отдых.

19 февраля
- 5 подходов высоких подтягиваний до живота по 5 повторений с отдыхом 1->2->3->4 минут после каждого подхода
- 10 подходов в подтягиваниях на одной руке (поочередно) с зеленой резиновой петлей на максимум повторений с отдыхом 5 минут
-5 подходов австралийский подтягиваний на максимум с отдыхом 1 минута между подходами

18 февраля
-отдых

17 февраля

1) Подтягивания хватом сверху: лесенка - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.

2) Подтягивания хватом снизу: лесенка - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.

3) Подтягивания нейтральным (параллельным) хватом: лесенка - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.

Тренировка:
-5 подходов пистолетиков по 4 повторения