Отправлено: 30.04.2025 20:38
День 29й
Скручивания 8-8-8-8-8
Подъём ног 8-8-8-8-8
Отправлено: 24.04.2025 23:15
День 24й
Скручивания с поднятыми ногами 5555
Ножницы перекр 10-10-10-10
Скручивания 6-6-6-6
Подъём ног 5-5-5-5
Касания пяток 6-6-6-6
Ножницы10-10-10-10
Отправлено: 18.04.2025 20:52
День 18й обпился воды за 1.5 часа, пришлось прервать, подступает к горлу, лучше делать перерыв от2.5часов
Касания пяток 10-10-10
Твист 10-8-8
Ножницы перекр. 10-8
Ножницы 10-8
Подъём ног 8-5
Обр.скручивания 8-5
Отправлено: 17.04.2025 21:17
День 17й
Скручивания с вытянутыми руками 7-7-7-7
Лодочка 10-10
Твист 7-7-7-7
Прямая спина 10-10
Велосипед 7-7-7-7
Отправлено: 16.04.2025 20:00
День 14й
Книжка 5-5-5-5
Штопор 5-5-5-5
Велосипед 5-5-5-5
Уголок 10-10-5-5
Скручивания 5-5-5-5
Книжка 5-5-5-5
Отправлено: 12.04.2025 22:26
День 12й
Твист 6-6-6-4
Книжка 6-6-6-4
Скручивания 6-6-6-4
Обр скручивания 6-6-6-4
Велосипед 6-6-6-4
Ножницы6-6-6-4
Отправлено: 11.04.2025 22:02
Посчитал с выходными : день 11й
Скручивания с поднятыми ногами 5-5-5-5
Подъём ног 5-5-5-5
Планка 20-20-20-20 на лев и прав руках по 20-20-20-20
Лодочка 20-20, далее не смог, перепил воды за час, того гляди обратно налью.
Отправлено: 08.04.2025 22:09
День 6й
Скручивания с поднятыми ногами 5-5-5-5
Ножницы перекрёстные 10-10-10-8
Скручивания 5-5-5-5
Подъём ног 5-5-5-3
Касания пяток 5-5-5-5
Ножницы 10-10-8-6
Отправлено: 07.04.2025 22:29
День 5й
Касания пяток 10-10-10-10
Твист 10-10-8-8
Перекрёстные ножницы 10-10-8-6
Ножницы 10-10-8-6
Подъём ног 8-8-6-4
Обратные скручивания 6-6-4-2
Отправлено: 04.04.2025 23:08
День 4й
Скручивания с вытянутыми руками 6-6-6-6
Лодочка 10-10-5
Твист 6-6-6-4
Прямая спина 10-10
Велосипед 6-6-4-4
Отправлено: 04.04.2025 10:33
День 3й
Книжка 5-5-5-3
Штопор 5-5-5-3
Велосипед 5-5-5
Уголок 10-10-10сек
Скручивания 5-5-5
Книжка 5-5-5

После упражнений сделал растяжку
Отправлено: 02.04.2025 22:20
День 2й
Русский твист 6-6-6
Книжка 6-6-6
Обр.скручивания 6-6-6
Скручивания 6-6-6
Ножницы 6-6-5
Велосипед 6-5-5

После вчерашнего первого дня - болит всё. На последних повторениях в подходах - сдыхал.
Отправлено: 01.04.2025 21:24
Пресс перед летом) с соткой осенью не получилось , воспаление головки бицепца, простуды, болезни, проболеешь недельку , 3 походишь, а потом опять. На работе тоже все болеют- какая-то зараза ходит.Периодически катался на скейте. Растягивался.
Сейчас вес 76,1.
Талия 83, 5см ниже пупка 90.
Пробую пока так . 1ый день

Подъём корпуса 5х5х5х5х5
Подъём ног 5х5х5х5х5
Планка 10-10-10-10-10 сек
Боковая планка на левой руке 10сек, на правой10 сек
Лодочка 10сек
Отправлено: 08.06.2024 12:38
Пока приостановил тренеровки: отравился, потом мигрень с аурой нагрянула(
Отправлено: 03.06.2024 23:29
1 июня шаги 12006
2 июня 21053
3 июня пресс 65й день 1 подход- не пошло дальше
Твист 10
Книжка
Обратные скручивания
Скручивания
Ножницы
Велосипед
Шаги 18996