Logist

1. Почему принял участие?

Надо что то вечером дома делать, да и турник повесил летом на балконе.

2. Положительные изменения, хм, показатели улучшились.

3. Отрицательных изменений замечено не было.

4. Неплохо все описано, базовые упражнения которые выполняются все дома, без навроченного инвентаря.
Понравился турбоблок это жирный +

5. Что не понравилось:

базовый и продвинутый блок с однотипными кругами, вначале еще неплохо, но потом просто тоска, надо как то
1) раз в неделю разбавлять что то в плане трублоблок лайт
2) может менять варианты отжиманий и подтягиваний ( первый день широкий хват, второй день обратный и т.д)
3) заменять некоторые упражнения с обычных отжиманий на отжимания на брусьях, где то прессссс добавить, спину.

Как то так

итоги 100 дневки.

после хорошо проведенных за столом Новогодних праздников, было решено сделать максимумы. ( надо было их делать 31,12 или 1-3,01, ну да ладно)

Вот что было:

Подтягиваний 11
Отжимания 42
Приседания 250

Стало
Подтягиваний 13 (Стал уверенно подтягиваться 9-10 раз, 13 раз тянул как в первый тест 11-й)
Отжимания 60 ( уверенно сделал 40 раз и дотянул до 60)
Приседания 500 ( было в голове сделать раз 300 и забить, но решил сжечь немного оливье и в итоге имеем 500 раз, можно было и дальше продолжать и тянуть до ХЗ скольки, пока не сведет судорогой что нибудь) 500 раз сделано примерно за 16 минут ( 31 приседание в минуту)

И снова без весов.

2,01,18

сделал тренировку 97 дня

первые 3 серии по 7 отжиманий, остальные потянул 2 серии по 5 отжиманий, отдых 2 мин

100

сделал программу 96 дня гамма

5 медленных отдиманий

сначала ( 2 круга) медленные приседани по 10 раз, потом остальные 3 круга по 5 раз медленные выпады

2 медленных подтягиваний

всего по 5 кругов.

96,97 вых ( корпоратив) сделаю после НГ


98

подтягивания

1-2-3-4-5-4-3-2-1 итого 25

отжимания
2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2 итого 98

приседания ( не на максимум)
10-20-30-40-50-40-30-20-10 итого 250

95

планка 3 по 30 сек

задание выполнено по мере возможности/ отдых 4-5 мин между подходами

1 стульчик в каждом подходе выполнен по 1 мин в полном обЪеме,
2 стульчик по 2 и 4 подходе 1-2 привставал
3 стульчик в 1 и 5 подходе вставал раза по 4

самое легкое это было выпрыгивания.

что за стульчик, не могу понять

94

5-5-5 ( индийские отжжимания-спартанские наклоны-подтягивания по мере возможности)

добил еще отжиманиями простыми 30 шт/ и выпрыгивания 20 шт

93

выполнено по мере возможности на мин уровне
3-3-3

3-3-3 -3 последние 3 раза тянул насколько сил хватило

2-2-2-2-2 после 6 повторений слез, немного отдохнул и доделал

3-3-3-3-3 1 раз слезал на короткий отдых

на максимум 11 раз ( был большой отдых мин 10-15 по семейным)

92

33 или 34 круга за 15 мин по программе
4 отжимания- по 2 выпада и 1 подтягивание

вынужденный перерыв

89

только подтягивания 7 по 5 раз

90
6 серий подтягиваний по 5 раз
6 серий по 12 выпригиваний

6 серий отжиманий по 10 раз

6 серий по 12 выпригиваний

82,83

4-15-12-12 6 кругов подт/присед/отж/выпрыгивания

4 серии по 7 раз подъем ног к груди

84 вых

85,86 работа в ночь/// отдыхаем

80

Разминка

6 серий подтягиваний по 5 раз
6 серий по 11 выпригиваний

6 серий отжиманий по 15 раз

6 серий выпрыгиваний со сменой ног по 12 раз

4 серии подъем ног к груди по 6 раз
заминка

81

4-15-12-12 6 кругов подт/присед/отж/выпрыгивания

4 серии по 7 раз подъем ног к груди

заминка

78

Разминка

6 серий подтягиваний по 3 раза (техника полтора)
6 серий по 11 выпригиваний

6 серий отжиманий по 10 раз (5 раз обычный и 5 раз т-ка полотора)

6 серий выпрыгиваний со сменой ног по 12 раз

4 серии подъем ног к груди по 6 раз
заминка



79

Разминка

6 серий подтягиваний по 3 раза (техника полтора)
6 серий по 11 выпригиваний

6 серий отжиманий по 10 раз (5 раз обычный и 5 раз т-ка полотора)

6 серий выпрыгиваний со сменой ног по 12 раз

4 серии подъем ног к груди по 6 раз
заминка

В Армии это называется Полтора