добро утро! я надеялся что сегодня день отдыха, а нет смотрю зета впереди маячит, пришлось подымать свою опу и вперед. еще с пробешки понял что будет не легко, но ошибся было очень тяжко, сказалось неденльняя нагрузка и как следствия результат следующий:
разминка+3 раза планка#60,60,45
1круг 10,15/15,20(подт,ноги,отжим )
2круг 10,15/15,20
3круг 8,10/10,15
4круг 6,10/10,15
5круг 5,10/10,15
отдых между кругами 60сек
доброе утро! тренировока выдалась не из легких:
планка:60сек,45,45 через 20сек отдыха
1 круг 20,30,10+вис 10 (отжим,присед,подт)
2 круг 20,30,10+10
3 круг 15,30,8+8
4 круг 15,30,7+5
5 круг 15,30,5+5
сделал 5,7,5 (отжи, присед, подт). хотел делать отжимания по 7, но после первого круга быстро понял что до финиша не доберусь, перешол на 5 повторений.
5х10,10,5. (блин и почему я решил что присед 10 раз надо,а не 20 ). самочувствие было хорошое, тем выполнения спокойный, как начал, так и закончил. будем дальше поглядеть!
вчера был 2 день в ПБ, поменял последовательность упражнений,т.е есди раньше делал 1)подтягивания,2)присед,3)отжимания,4)выподы, то вчера сделал 1)отжимания,2)выподы,3)подтягивания,4)присед. все сделал 6Х5,10,10,10 с паузой 1-2сек, отдых между подходами 30сек, между упражнениями 60сек. Да еще на перекладине поменял хват (нижний на ширине плеч),и на отжимания постановку рук (узкий 10см друг от друга).
вчера начал продвинутый блок. тренировка очень понравилась, ни когда не делал паузы. было не привычно,но сделал 6Х5,10,10,10 через 30 сек между подходами и 60 сек между упражнениями,ноги и отжимания прошли на ура,а вот на перекладине пришлось потрудится.