ALKRY

Тяга, выходы

Разминка

Высокие подтягивания 7*3

Подтягивания с хлопком 7*3

Подтягивания со смещением в стороны 6/6/6/6

Сил почему-то нету, какая-то общая усталость. С прошлой трени из-за французских отжиманий сильно болят трицепсы, поэтому урезал треню, все-таки для себя тренируюсь, а значит стоит к себе прислушиваться

Пробежка 25:00 3,92 км

1 6:21 2 6:26 3 6:29 4 6:20

Ух, сегодня прям разбежался, получился высокий темп, прибежал весь мокрый. У нас оказывается сегодня какой-то забег был, а я и не знал... Пробежал почти всю треню, а они только начали;) Да и вообще сегодня много бегунов встретил

Всех с праздником!!

Жим, выходы

Разминка

Выходы 5-3-3-3

Отжимания от перекладины 5*10

Плиометрические отжимания от скамейки

10 подх по 3

Фристайловые отжимания

Французские отжимания, каждый раз более высокая перекладина на лестнице

3*(5/5/5/5)

Изометрические подтягивания(попытка поворота) 3 подх на макс время

Я сделал 5!! Прям хорошо иду, часто читал, что нужно повышать нагрузку, но пока идёт прогресс, не буду (только когда легче станет)

Ага, прямо в точку, приедешь что-то сделать и отдохнуть, а получается, что целый день пашешь, причём всегда уставший вне зависимости от уровня тренированности

Пробежка 25:00 3,56 км

1 6:53 2 6:49 3 6:54 4 6:55

Да, в этот раз было действительно кайфово бежать. Ветерок, солнце не шпарит, плюс к темпу привык и не задыхаюсь на нём... Лепота...

На прошлой неделе больше трень не было, в субботу силовой тоже, кто ж знал, что отправлюсь на дачу пахать... сил после этого ни на что больше не хватило

Тяга, выходы

Разминка

Высокие подтягивания 9*3

Подтягивания с хлопком 9*3

Запрыгивания с проворотом 3*8

Подтягивания со смещением в стороны 8/10/10

Думал польëт ливень, но он так и не пошёл, но я поменял местами два упражнения, чтобы если что доделать под навесом. Запрыгивагий сделал меньше, так как турник взял более высокий, из-за чего было тяжелее. На площадке иногда подходят мужчины и, видя, что я занимаюсь, начинают давать советы или просто рассказывать о жизни;) Сегодня тоже подошёл, с ребёнком гулял. Лицо у меня что-ли располагающее...

Пробежка 22:30 3,26 км

1 6:53 2 7:02 3 6:47 4 7:01

Первые два километра было комфортно бежать, а вот третий получился быстрый. Людей утром не так много, как вечером, но всё равно люди также бегают, на велике ездят, просто гуляют, хотя только 9 часов

Жим, выходы

Разминка

Выходы 4-3-2-4

Отжимания от перекладины 5*10

Плиометрические отжимания от скамейки

10 подх по 3

Фристайловые отжимания

От пола/от скамейки/от высок перекладины

4*(5/5/5)

Изометрические подтягивания(попытка поворота) 3 подх на макс время

Я сделал 4 выхода, значит трени идут на пользу, и можно продолжать.

Недавно услышал интересное утверждение: "Наши достижения в основном определяют не наши усилия, а сделанный в нужный момент выбор", т.е "выбор реки в которой будем плыть, а не движение в ней", теперь постоянно размышляю над этим

Пробежка 3,21 км 22:30

Встал пораньше, чтобы не попасть под жару, но всё равно, по ощущениям, жарковато. Увеличил время на 2,5 минуты. Опять бежал слишком быстро, надо тщательнее следить за собой, только задумаешься, сразу ускоряешься:

1 6:43 2 6:51 3 7:17

В субботу не было трени, променял её на шашлыки

Тяга, выходы

Разминка

Высокие подтягивания 9*3

Подтягивания с хлопком 9*3

Подтягивания со смещением в стороны 3*8

Запрыгивания с проворотом 3*10

Сегодня неожиданно было тяжело, мож погода влияет(жара), мож организм адаптируется к ещё и пробежкам)) завтра её как раз не будет, полдня занято, а вечером неудобно

Пробежка 2,89 км 20:00

1 км 6:44

2 км 7:00

3 км 7:09

Вроде утро, а уже жара))

Разминка

Подтягивания/отжимания от брусьев

5*(10/15) т.е 50 подт+75 отж

Изометрические подтягивания(попытка поворота) 3 подх на макс время

За 25 минут справился;) Немного вспотел, решил сегодня лëгкую тренировку

Пробежка, 2,87 км

1 км 6:36

2 км 7:12

3 км 7:13

Сегодня получилось проще, чем в прошлый раз. Первый километр пробежал быстро, а затем всё-таки поймал нужный ритм. В целом эта пробежка мне понравилась, да и погода прекрасная

Жим, выходы

Разминка

Отжимания от перекладины 5*10

Плиометрические отжимания от скамейки

4-4-4-4-4-3-3-3-3-3

Фристайловые отжимания

От пола/от скамейки/от пола/от скамейки

3*(5/5/5/5)

Изометрические подтягивания(попытка поворота) 3 подх на макс время

Заминка(небольшая растяжкп)

Хотел сегодня пробежаться, но уже два дня болят ноги, сводит икроножные мышцы. Я так понимаю после бега заболели самые слабые мышцы(икроножные, задняя часть бедра), значит стоит включать иногда упражнения на их развитие(но это потом, уже осенью, раз я начал бегать). В понедельник будет пробежка.

Перед треней сделал 4 выхода с раскачкой, развиваюсь, раньше только 3 выходило

Тяга, выходы

Разминка

Высокие подтягивания 9*3

Подтягивания с хлопком 9*3

Подтягивания со смещением в стороны 3*8

Запрыгивания с проворотом 3*10

В тренировке ничего не менял, оставил всё как было

Первый блин всегда комом. Тяжко, мне кажется с темпом я переборщил, не ожидал, что даже так это будет слишком. На следующей попробую 7:30-7:00

Я вот как раз сильно вышел из зоны, в итоге весь взмок, да и дышал как загнанная лошадь

Бег 20 мин - 3,11 км

Не откладывая в долгий ящик, вышел на пробежку. Несмотря на контроль, все-таки переусердствовал, хотя казалось, что бегу медленно. Пульс у этих часов не особо точный и сильно колеблется, так что можно не обращать внимания, надо наверное приложение другое скачать(хотя и этого должно хватать)