Скинуть вес можно, ~2кг за неделю. Массу не наберешь. Невозможно одновременно наращивать мышцы и сбрасывать жир. Это два разных процесса в организме - метаболизм и катаболизм, которые одновременно проходят только во время приема гормональных препаратов (стероидов).

Есть и другие схемы, например 3 х 10, 4 х 8... Выбирай сам кол-во подходов и повторов.

Делай как качки. Например схему 5 х 5. Что это значит? Выполняешь с весом 5 подходов по 5 повторов каждый. Выполнил - добавляй вес, не более 2,5 кг. После того, как добавил, стараешься сново сделать 5 по 5. Если не получится, долбишь этот вес, пока не будет 5 х 5. Потом сново добавляешь и т.д.

WasD, да, поставить например ограничение, до 20 символов в поле

В профайле, в спорт. информации надо сделать так, чтобы в поля можно было вводить не только цифры (там где подтягивания, отжимания и т.д.). Например для того, чтобы можно было ввести что-то в этом роде: подтягивания: +20кг x 10 раз и т.д. (не все же поддтягиваются без доп. веса на максимум ).

Возможно, у тебя позвонки нерв какой прижали, отсюда и боль. Если это так, несколько сеансов массажа у хорошего мануального терапевта помогут

Хочешь или нет, иди к костоправу

Значит, каши мало ешь (я не шучу)

А что делал? Вопрос конечно супер...

Мелом или магнезией можно пользоваться?

В этой теме буду отписываться о новых добавленных площадках.

Сегодня добавил площадку в Иманте-5: <url="http://workout.su/areas/254">тут.</url>

Решил на досуге написать статейку о питании.

Читать тут - http://workout.su/articles/58

Небось какое-то упражнение на статику

Ihhi, поздравляю!

Выпады + мостик - на ягодицы