Я делаю пресс между основными тяжелыми упражнениями. например подход подтягивания потом пресс потом отжимания и так по кругу.
Не знаю правильно это или нет сам только третий месяц начал глобально заниматься.

ТРЕНИРОВКА (вечер 16-00)
- Экспандер кольцо 50кг
- Разминка по типу зарядки
- подъем ног на брусьях+ пресс подходы 2
- Турник-пресс подъем ног к перекладине 10-8-8-8(итого 34)-3

Сегодня решил вечером не напрягаться делал только пресс, завтра предстоит тяжёлая работа в деревне месить бетон таскать песок а в воскресенье если все гуд тренировка по полной.

попробовал делать подводящие упражнения для переднего виса, сразу же потянул мышцу на спине в районе шеи видимо в других упражнениях она не работала, значит пора ей работать)))

едем дальше........

По этим показателям получается что я очень рядом с выходом силы без резинки.
Сегодня пробовал делать один подход на резинке потом те же движения только без неё захожу до груди а дальше видимо сил пока не хватает.
Я понял одно что очень сильно влияет техника выполнения выхода чуть что не так сделаешь и все ничего не получается, а техника оттачивается со временем ну ничего будем тренироваться я никуда не тороплюсь)))

В твоем возрасте конечно энергии и здоровья много, но я бы посоветовал делать перерыв между тренировками например 2дня трениш один отдых или день через день. После дня отдыха результаты будут выше.

Пятница (03.06.2016г.):


ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.

тренировка (Утро - 10-00)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья отжимание -5
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 5-4-5-5 (итого 19)+1
- Высокие подтягивания (до груди и ниже)1-2-1-1 (итого 5)+0

ХОТЬБА пешком = 3км.

Среда-Четверг(01-02.06.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост.

Кистевой экспандер 50кг.

Работа в деревне

ХОТЬБА пешком = 3км.

Баня и купание в холодной воде

Спасибо будем пробовать!
А турник действительно ржавый и скольжение не такое хорошее как на крашенном, надо будет на крашенном попробовать

ХОТЬБА пешком - 5 км.

ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
- Экспандер кольцо 50кг
- Разминка по типу зарядки
- Подъем переворот повторения 8-3-2-2-1-1 (итого 17)+0
- Отжимания от турника в стойке на руках-10-10-8-9-9(итого 46)+1
- подъем ног на брусьях+ пресс подходы 2
- Турник-пресс подъем ног к перекладине 8-8-8-7-6(итого 37)+7
- отжимания (обычные, на кулаках, алмазные, выпрямляя одну руку, на пальцах) 25-25-15-15-4(итого 84)+0
- Кувырки через голову - 2

Время тренировки: 10 мин. - разминка
1час - тренировка
уличная температура + 18 град.

Вторник (31.05.2016г.):


ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.

тренировка (Утро - 10-00)учим выход силой на две
- экспандер резиновый 50кг
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья отжимание -5
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 5-4-4-5 (итого 18)+1

Спасибо учту этот момент!

Начал тренировать выход силой, сейчас делаю на резинке зеленой.
выход силой без резинки на верх турника захожу а руки проворачивать не успеваю и падаю назад, может кто что посоветует или подскажет что не так делаю.
Видео с тренировки ниже (выход силой без резинки в конце тренировке)

Видео утренней тренировки

Понедельник (30.05.2016г.):


ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.

ТРЕНИРОВКА (Утро - 10-00)учим выход силой на две
- экспандер резиновый 50кг
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья отжимание -5
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 5-4-4-3 (итого 15)-2
- Уголок на брусьях + прокачка пресса подъёмы ног 3 подхода
- выход силой без резинки на верх турника захожу а руки проворачивать не успеваю и падаю назад

Хотьба пешком 7км
экспандер резиновый 50кг

Воскресенье(29.05.2016г.)

ЗАРЯДКА (Утро - 5-30)см. первый пост.

Экспандер резиновый 50кг.

ХОТЬБА пешком = 6км.

Вечером почувствовал себя не очень перед тренировкой померил давление 145/85 тренировку отменил
Пошел на площадку сделал разминку по типу зарядки.
Погулял с собакой прошло 2 часа
Дома померял давление 125/80 время 21-00
Сегодня тренировка в пролете.

Суббота(28.05.2016г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост.

Работа в деревне

Баня и купание в холодной воде