Отправлено:
25.04.2016 04:49
25 апреля 2016
МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 4
На этот раз выполнил все отжимания, хоть и чуть не сдох
Но подтягивания по-прежнему никак не выходят. Подумал, что стоит попробовать заменить обычные подтягивания на негативные. Всё равно от моих болтаний на турнике толку не будет. А негативные повторения, надеюсь, хоть как-то помогут.
А вот австралийские подтягивания сегодня слабо получились. Всего два подхода сделал - 12 и 10... и сдулся.
Короче, попробую ещё две-три тренировки по прежнему графику, но с негативными подтягиваниями вместо обычных. Посмотрим на результат. Не исключено, что всё-таки надо тренироваться немного реже. Делать между тренировками не один день отдыха, а два, например. Или, может быть, я просто пока ещё не втянулся. В любом случае, надо разобраться с этим. Для этого надо будет попробовать разные варианты и сравнить. А пока продолжу тренироваться в прежнем режиме.
МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 4
На этот раз выполнил все отжимания, хоть и чуть не сдох
Но подтягивания по-прежнему никак не выходят. Подумал, что стоит попробовать заменить обычные подтягивания на негативные. Всё равно от моих болтаний на турнике толку не будет. А негативные повторения, надеюсь, хоть как-то помогут.А вот австралийские подтягивания сегодня слабо получились. Всего два подхода сделал - 12 и 10... и сдулся.
Короче, попробую ещё две-три тренировки по прежнему графику, но с негативными подтягиваниями вместо обычных. Посмотрим на результат. Не исключено, что всё-таки надо тренироваться немного реже. Делать между тренировками не один день отдыха, а два, например. Или, может быть, я просто пока ещё не втянулся. В любом случае, надо разобраться с этим. Для этого надо будет попробовать разные варианты и сравнить. А пока продолжу тренироваться в прежнем режиме.
В теме: philimonix - первые полгода
Отправлено:
24.04.2016 04:37
В теме: philimonix - первые полгода
Отправлено:
23.04.2016 04:37
23 апреля 2016
МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 3
Решил всё-таки не делать перерыв. Мышцы ещё болели, но уже не так сильно, так что я решил пойти на тренировку.
Подтягивания получились чуточку получше, но всё равно пока ещё очень плохо. В последнем кругу вообще почти не смог подтянуться.
Отжимания с ногами на возвышенности в последнем кругу не доделал всего два, что немножко лучше прошлого раза
Австралийские подтягивания в конце сделал уже 12, 12, 8.
В целом результат слабенький, но уже есть. Прогресс движется очень малюсенькими шажками, но всё-таки движется
МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 3
Решил всё-таки не делать перерыв. Мышцы ещё болели, но уже не так сильно, так что я решил пойти на тренировку.
Подтягивания получились чуточку получше, но всё равно пока ещё очень плохо. В последнем кругу вообще почти не смог подтянуться.
Отжимания с ногами на возвышенности в последнем кругу не доделал всего два, что немножко лучше прошлого раза
Австралийские подтягивания в конце сделал уже 12, 12, 8.
В целом результат слабенький, но уже есть. Прогресс движется очень малюсенькими шажками, но всё-таки движется
В теме: philimonix - первые полгода
Отправлено:
22.04.2016 04:35
22 апреля 2016
ОТДЫХ
Хоть я и решил, что сегодня тренировку пропущу, я всё равно с утра пораньше сделал разминку и пошёл на площадку. Вместо тренировки я просто полазал по рукоходу, повисел на турнике, поделал уголок в упоре на брусьях, но без особого напряжения. Короче говоря, просто делал вид, что тренируюсь
Несмотря на такое "баловство" вместо тренировки, я всё же неплохо разогрелся и размялся, боль в мышцах заметно ослабла, да и настроение неплохо поднялось. Думаю, что завтра ещё один день отдохну так же, а потом снова на тренировку.
ОТДЫХ
Хоть я и решил, что сегодня тренировку пропущу, я всё равно с утра пораньше сделал разминку и пошёл на площадку. Вместо тренировки я просто полазал по рукоходу, повисел на турнике, поделал уголок в упоре на брусьях, но без особого напряжения. Короче говоря, просто делал вид, что тренируюсь
Несмотря на такое "баловство" вместо тренировки, я всё же неплохо разогрелся и размялся, боль в мышцах заметно ослабла, да и настроение неплохо поднялось. Думаю, что завтра ещё один день отдохну так же, а потом снова на тренировку.
В теме: philimonix - первые полгода
Отправлено:
21.04.2016 06:03
21 апреля 2016
МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 2
С прошлого раза ещё не отошёл толком, все мышцы до сих пор болят люто. Утром даже руки над головой было сложно поднять. Но я всё-таки собрался, сделал капитальную разминку/растяжку и пошёл на тренировку, превозмогая боль
Несмотря на жуткую боль, означающую, что я ещё не восстановился с прошлой тренировки, результат всё же был чуть лучше предыдущего. В этот раз я не доделал всего лишь три отжимания с ногами на возвышенности в последнем круге. Подтягивания по-прежнему почти никак не получаются. Зато три подхода австралийских подтягиваний в конце тренировки получились уже чуть лучше, в этот раз я сделал 12, 8 и 8.
Выводы примерно такие. Если к следующей тренировке боль в мышцах будет такой же, то я всё-таки сделаю перерыв в одну тренировку. Если будет хотя бы немножко легче, то перерыв делать не буду.
А вот беговую тренировку завтра, скорее всего, пропущу. Ещё не знаю точно, но пока что планы такие. Лучше я завтра возьму веник и в бане буду себя в порядок приводить долго и упорно
МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 2
С прошлого раза ещё не отошёл толком, все мышцы до сих пор болят люто. Утром даже руки над головой было сложно поднять. Но я всё-таки собрался, сделал капитальную разминку/растяжку и пошёл на тренировку, превозмогая боль
Несмотря на жуткую боль, означающую, что я ещё не восстановился с прошлой тренировки, результат всё же был чуть лучше предыдущего. В этот раз я не доделал всего лишь три отжимания с ногами на возвышенности в последнем круге. Подтягивания по-прежнему почти никак не получаются. Зато три подхода австралийских подтягиваний в конце тренировки получились уже чуть лучше, в этот раз я сделал 12, 8 и 8.
Выводы примерно такие. Если к следующей тренировке боль в мышцах будет такой же, то я всё-таки сделаю перерыв в одну тренировку. Если будет хотя бы немножко легче, то перерыв делать не буду.
А вот беговую тренировку завтра, скорее всего, пропущу. Ещё не знаю точно, но пока что планы такие. Лучше я завтра возьму веник и в бане буду себя в порядок приводить долго и упорно
В теме: philimonix - первые полгода
Отправлено:
20.04.2016 05:00
В теме: philimonix - первые полгода
Отправлено:
19.04.2016 05:03
19 апреля 2016
МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 1
Это моя самая смешная тренировка Я пришёл на площадку в полной уверенности, что без проблем вывезу эту программу и ещё придётся догоняться какими-нибудь дополнительными упражнениями, а оказалось, что я начал сдуваться уже на втором кругу из трёх А подтягивания вообще смог сделать только в первом кругу, да и то немного помогал себе рывками И смешно, и грустно)
Надо было сделать три цикла следующих упражнений:
- подтягивания обратным хватом - 2
- wall sit - 30 секунд
- отжимания от стула - 12
- приседания - 8
- отжимания от пола - 8
- подтягивания прямым хватом - 3
- подъём ног к перекладине в висе на турнике - 3
- отжимания с ногами на возвышенности - 7
Подтягивания я сделал только в первом круге и немножко с рывками. В двух оставшихся кругах подтягивался с сильными рывками.
Отжимания с ногами на возвышенности во втором кругу сделал пять вместо семи, а в третьем кругу сделал всего три.
Подъём ног к перекладине заменил на подъём коленей к груди.
Всё остальное вывез без осложнений.
После тренировки решил, что раз у меня такая большая беда с подтягиваниями, надо допинать спину и бицепс австралийскими подтягиваниями. Сделал три максимума. Получилось всего 10, 6 и 6.
Мда-а.. не думал, что я такой дрищ
МЕСЯЦ 1 - ТРЕНИРОВКА 1
Это моя самая смешная тренировка
Я пришёл на площадку в полной уверенности, что без проблем вывезу эту программу и ещё придётся догоняться какими-нибудь дополнительными упражнениями, а оказалось, что я начал сдуваться уже на втором кругу из трёх А подтягивания вообще смог сделать только в первом кругу, да и то немного помогал себе рывками И смешно, и грустно)Надо было сделать три цикла следующих упражнений:
- подтягивания обратным хватом - 2
- wall sit - 30 секунд
- отжимания от стула - 12
- приседания - 8
- отжимания от пола - 8
- подтягивания прямым хватом - 3
- подъём ног к перекладине в висе на турнике - 3
- отжимания с ногами на возвышенности - 7
Подтягивания я сделал только в первом круге и немножко с рывками. В двух оставшихся кругах подтягивался с сильными рывками.
Отжимания с ногами на возвышенности во втором кругу сделал пять вместо семи, а в третьем кругу сделал всего три.
Подъём ног к перекладине заменил на подъём коленей к груди.
Всё остальное вывез без осложнений.
После тренировки решил, что раз у меня такая большая беда с подтягиваниями, надо допинать спину и бицепс австралийскими подтягиваниями. Сделал три максимума. Получилось всего 10, 6 и 6.
Мда-а.. не думал, что я такой дрищ
В теме: philimonix - первые полгода
Отправлено:
18.04.2016 06:30
В теме: philimonix - первые полгода
Отправлено:
18.04.2016 06:14
Следующие полгода будем пытаться менять свой образ жизни, своё здоровье, свои возможности и самого себя в целом
Для начала буду тренироваться каждый день, через один чередуя бег и тренировки из <url="http://workout.su/articles/631">Программы для начинающих БарБразерз</url>
Буду считать, что 15 тренировок из программы БарБразерс составляют один тренировочный месяц. Поэтому буду ориентироваться не на календарь, а на количество тренировок. Если какой-то тренировочный день по какой-либо причине придётся пропустить, буду считать, что этот день не засчитан. Так что график тренировок не привязан к месяцам как таковым, а ориентирован на количество состоявшихся тренировок.
Саму программу я буду по ходу дела немного корректировать, если мне будет слишком легко либо же слишком сложно выполнять указанные круги.
Ну, удачи мне!
Для начала буду тренироваться каждый день, через один чередуя бег и тренировки из <url="http://workout.su/articles/631">Программы для начинающих БарБразерз</url>
Буду считать, что 15 тренировок из программы БарБразерс составляют один тренировочный месяц. Поэтому буду ориентироваться не на календарь, а на количество тренировок. Если какой-то тренировочный день по какой-либо причине придётся пропустить, буду считать, что этот день не засчитан. Так что график тренировок не привязан к месяцам как таковым, а ориентирован на количество состоявшихся тренировок.
Саму программу я буду по ходу дела немного корректировать, если мне будет слишком легко либо же слишком сложно выполнять указанные круги.
Ну, удачи мне!
В теме: philimonix - первые полгода