Фильм ДНИЩЕ и имеет мало общего с реальностью. Настоятельно рекомендую прочитать книгу - http://www.labirint.ru/books/262209/


Отличная фраза! Надо будет запомнить, да именно это я и имел в виду.

Лишний вес - это в первую очередь питание.

Ну, блин,

Про минорность ты прав, наверное нужно заменить на какой-нибудь другой пост. Буду рад идеям.

Что касается структуризации, то дальнейшее развитие программы я вижу в виде созданного и проработанного комплекса, разбитого на блоки, в которых даётся вся необходимая информация для начинающих и который будет требовать минимальное вмешательство из вне.

То есть хочу сделать такой путеводитель по первым 100 дням в воркауте для новичков. Если получится, то его можно будет легко распространять, потому что он не будет требовать личного участия авторов, а это очень даже круто будет. Потому что времени всё время меньше и меньше свободного.

Ну и если делать из него такую программу, то в ней, на мой взгляд, должна быть структурированность, чтобы люди примерно понимали, что 1 неделя БАЗОВОГО - это упражнения, а 1 неделя ПРОДВИНУТОГО - продвинутые упражнения, а 2 неделя и там и там - это питание, а каждый 6 день - пост общего характера и т.д.

Такая предсказуемость, на мой взгляд, будет полезна с точки зрения восприятия. Хотя, естественно, форма будет следовать за содержанием и мы не будем специально писать общие посты, потому что сейчас 6ой день, если есть о чём сказать по теме.

Какие-то такие мысли. Просто хочу давать информацию не в разнобой, а в соответствии с определенной логикой.

Kim Kardashian в лучшие годы)))


Что именно?

не очень качественно.


Только на первых нескольких повторениях обычно. Никаких неприятных ощущений нет.

Да, ну там ещё появится 1 новое упражнение крутое

Да нет, если посмотришь на стратегию развития и Facebook и ВКонтакте, то они строились по принципу, что если все твои друзья будут в сети, то и ты тоже туда придёшь волей не волей. Хотя Facebook изначально вообще был закрытой сетью, но люди рассказывали друг другу о том насколько он хорош, и со временем стало понятно, что надо становиться открытыми, а не только для студентов Гарварда. ВКонтакте так же развивался в своё время, люди звали других людей и сильно удивлялись (да и сейчас если ты кому скажешь, что тебя нет ВК) если тебя не было ВКонтакте. Очень-очень похоже, не находишь? Ну и все их акции - приведи друзей на сайт, выиграй Ipad, по той же схеме действовали)))

Я думаю над твоим предложением. Пока хреново думается. Надо выспаться.

Что побудило?

Одним из показателей уровня вашей физической подготовки является количество вашего подкожного жира. Чем меньше жира, тем в лучшей форме вы находитесь. До определенного момента. Наверняка многие из вас будут удивлены, но все те поджарые фитнес-модели с кубиками пресса, которых вы видите на обложках журналов и в статьях про различные упражнения на самом деле только выглядят хорошо, в душе же они чувствуют себя просто ужасно. Почему? Потому что им приходится проходить через такую штуку как "сушка". Слышали о такой? Мой знакомый <url="http://vk.com/amir_davletov">Амир Давлетов</url> (который недавно успешно выступал на соревнованиях по бодибилдингу) дал такое описание этому явлению:

Итак, сушка - проф. термин атлетов уровня не ниже любителя. Используется чаще всего бодибилдерами, реже тяжелоатлетами, пауэрлифтерами, борцами, боксерами перед соревнованиями. По сути своей - это максимальная выгонка воды и подкожного жира из организма. В ББ сушка нужна, чтобы максимально прорельефить тело, а бойцы, ТА и ПЛ- сушатся, чтобы попасть в более легкую весовую категорию и иметь превосходство в поединке против соперников. Сушка - это очень серьезное мероприятие, сопровождающееся изматывающими тренировками, строжайшми рационом и большим количеством спортивных добавок, витаминных комплексов и БАДов, а порою и анаболическими стероидами. Большой спорт - он такой.

Другими словами: данная форма не пригодна для жизни. Обезвоженный организм, истощенный от нехватки углеводов, не может функционировать так, как мы к этому привыкли. Необходимо это понимать. Соревновательная форма и зовется соревновательной, потому что предназначена для соревнований. "Поникший взгляд, сутулость, медленная походка - сушка идет как надо" - именно такими словами описывала ход действий куратор моей первой соревновательной сушки. И это правда - ощущение до фазы загрузки очень неприятное. Но спорт требует этого. Спорт - это в первую очередь ради максимальных показателей, ради защиты чести клуба, города, страны, ради эго, ради денег, девичьих истерик, ради страниц в теме. А ради здоровья - это физкультура и фитнес. И ради здоровья вам не нужна сушка, а нужно лишь избавиться от ЛИШНЕГО веса. Но и похудением это не всегда корректно называть.

Теперь глядя на все эти красивые фотографии из журналов или с соревнований вы должны понимать, что на самом деле люди не выглядят так в реальной жизни, что это их пиковая (или близкая к пику) форма, которую они могут поддерживать в течение довольно непродолжительного времени. И это тяжело.

Я начал заниматься воркаутом, когда увидел, что с помощью обычного (но правильного!) питания и силовых упражнений с собственным весом можно получить результат не хуже, чем у фитнес-моделей с обложек журналов! Я видел эти результаты не на постановочных фотографиях, не на соревнованиях, а на видео с обычных уличных тренировок! В это может быть сложно поверить, но это действительно так! И я лично знаю многих ребят, которым это удалось!

Хотите ещё более интересную причину избавиться от лишнего веса, помимо того, что вы будете лучше выглядеть и лучше себя чувствовать? Чем больше у вашего организма соотношения между мышцами и жиром в пользу мышц, тем легче вам будет сохранять вашу форму! Все очень просто. Когда вы тренируетесь - вы напрягаете свои мышцы и таким образом сжигаете калории. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете за время тренировки! Потому что мышцы работают! Они сокращаются, они разгибаются, они двигают ваше тело! А что делает жир? Жир ничего не делает!

Представьте себе человека, весом 70 килограмм, у которого 30% жира и человека, весом 70 килограмм у которого только 10% жира. Теперь дадим им простое задание, пробежать 400 метров. Наш первый воображаемый человек будет двигать только 49 килограмм тела (и сжигать соответствующее количество калорий), в то время как ещё 21 килограмм будут просто висеть утяжелителем (чем вам не альтернатива покупке <url="http://workoutshop.ru/jilety/38-jilet-utjajelitel-workout.html">жилета-утяжелителя</url>?))), наш второй воображаемый человек будет двигать 63 килограмма тела, в то время как всего 7 будут без дела. Это очень простая логика, чем лучше ваша форма, тем легче её сохранять!

Запомните! Самая сложная часть - это привести себя в хорошую форму, дальше все будет гораздо легче

Ну а для того, чтобы вы не тратили много-много денег на проведение дорогостоящих (и не всегда точных) процедур по определению уровня подкожного жира, предлагаю воспользоваться следующими фото-таблицами с сайта <url="http://builtlean.com/">builtlean.com</url>. Они может быть и не идеально точные, но для приблизительной оценки текущего положения дел подходят отлично!

Для мужчин:


Для женщин:


А на каком уровне сейчас вы?)

<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>

Я думаю ещё больше структурировать посты в 100 дневке. Таким образом схема выглядеть будет так:

1 день недели - Видео-блог
2 дни
3 недели
4 -
5 разные полезные посты
6 день недели - Пост общего характера
7 день недели - Ответы на вопросы

Начиная с 50го дня - 4ый день - ПРОДВИНУТЫЙ День.

И помоему символично давать этот инфо-пост в последний день БАЗОВОГО блока, что думаешь?

(Сегодняшний инфо-пост является изложением материала за авторством Крейга Вэллера из блога http://barefootfts.com/blog/memento-mori В своё время я прочитал эту запись и она сильно на меня повлияла. И думаю, что очень многим будет полезно прочитать её.)

Меня постоянно преследует идея о том, что я трачу время впустую. То есть, мне всё время кажется, что оглянувшись назад, на какой-нибудь прошедший период времени, я вдруг пойму, что он был абсолютно непримечателен, и вспомнить мне решительно нечего. Это действительно угнетает.

Время будет идти вперед вне зависимости от того, используя я его или нет.

Этот листок бумаги, на котором расчерчено 4160 квадратиков (80 линий по 52 столбца). В левом верхнем углу я написал дату своего рождения, в правом нижнем, ту же самую дату + 80 лет. Каждую неделю я закрашиваю один квадратик.

Я ничего не пишу и не делаю никаких заметок. Я просто закрашиваю один квадратик. Всё, что у меня остаётся - это мои воспоминания о прошедшей недели и то, как она повлияла на мою жизнь. В конечном итоге, единственное что у нас есть, это наши действия и наши воспоминания.

Этот небольшой ритуал позволяет мне смотреть на свою жизнь в перспективе. Каждый раз, когда я закрашиваю очередной квадратик, я пробегаюсь мыслями по тому, что я успел сделать за прошедшие 7 дней. Иногда я чувствую удовлетворение, потому что неделя была очень хорошей. А иногда я понимаю, что потратил большую часть времени на вещи, которые на самом деле не особо нужны для моей дальнейшей жизни, вместо того, чтобы сделать что-то действительно стоящее.

Мне кажется маловероятным, что у кого-то получится вести такой счёт и работать в офисе на одном и том же месте 20 лет подряд. Или даже 20 месяцев. Только представьте себе 80 квадратиков, которые будут заполнены одними и теми же воспоминаниями о серых стенах офиса, рутиной работе и бизнес ланчах.

Более того, большинство людей даже не захочет заводить подобный листок. Потому что он бросает вызов нашей привычной жизни, заставляя задумываться над тем, на что мы тратим свою жизнь. Куда проще продолжать смотреть развлекательные телеканалы и придумывать оправдания. Со временем, многие даже перестают задумываться о том, что они упускают.

В эти выходные я закрасил последний квадратик в 25-ой строчке. Последний квадратик всегда особенный, потому что это отличный момент для того, чтобы оценить свою жизнь. Доволен ли я тем, как она проходит? Много ли времени я трачу впустую? Почему? Чего бы я мог добиться, если бы не терял время? Что я собираюсь сделать, чтобы через пять лет, закрашивая очередной последний квадратик в строчке ощущать удовлетворение от того, что эти пять лет были самыми лучшими в моей жизни? Действительно ли я знаю, где я хочу оказаться через этот срок?

Посмотрите на свою жизнь. Вспомните, как вы провели последнюю неделю, или последний месяц, или последний год, неважно. Как бы вы ответили на поставленные выше вопросы? И, что более важно, как бы вы хотели ответить на них в будущем и что вы готовы сделать, чтобы ваши ответы стали реальностью?

<url="">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>

P.S. Не забудьте, что завтра вместо кругов будем тестировать свои максимумы в упражнениях

<img></img>

Несмотря на все положительные моменты, которые воркаут приносит в нашу жизнь, всё равно по статистике большинство людей с течением времени бросает тренировки. Из 20 начавших заниматься больше половины забросит уже через несколько месяцев, а большинство остальных уйдут в течение 1-2 лет. Вообще этот срок, 1-3 года, стандартен для самых разных увлечений в жизни человека, а не только для воркаута. Со временем меняются взгляды на жизнь, меняется сама жизнь, меняются и увлечения. Но если человек занимается воркаутом уже больше трех лет, то, скорее всего, это уже на всю жизнь. Так почему же люди бросают тренировки?

Есть несколько основных причин:

№1. Непонимание принципов фитнеса
№2. Несоответствие желаемого и действительного
№3. Травмы и прочие проблемы со здоровьем
№4. Нехватка времени
№5. Надоело

Причина №1. Непонимание основных принципов

Многие начинают заниматься воркаутом, потому что увидели мотивирующий ролик в интернете или какую-нибудь статью с красивыми фотографиями в журнале прочитали. Они видят чего можно добиться с помощью занятий на турниках и брусьях, и сразу же идут заниматься в надежде на получение скорейшего результата. Но чаще всего они не получают никакого результата вообще, потому что они не потратили время на изучение ключевых принципов тренировок и питания, без которых невозможно добиться успеха. Воркаут - это не панацея, это всего лишь один из возможных инструментов строительства своего тела и укрепления своего духа, основу которого составляют упражнения с собственным весом. Но чаще всего многие даже не задумываются об этом, и поэтому, разочаровавшись в очередном фитнес направлении (теперь им стал для них воркаут), прекращают свои тренировки.

Решение - Если вы читаете эти строки, то вы уже положили правильное начало своему пути в воркауту, потому что благодаря обучающей программе "100 дневный воркаут 2013" получаете все необходимые для новичка знания, как о тренировках, так и о питании.

Причина №2. Несоответствие желаемого и действительного

Перефразируя очень известного бодибилдера, скажу, что всем хочется отлично выглядеть, но не все готовы пахать ради этого! И это абсолютная правда. Если человек не бросил заниматься сразу, то по статистике у него есть очень хороший шанс бросить занятия спустя несколько недель или пару месяцев. Примерно такие сроки обычно ставят себе новички для получения результатов, а когда они их не получают, то либо бросают тренировки на совсем (как в первом случае), либо начинают искать причину. Во втором варианте, если они достаточно усердны, то они обретут необходимые знания и поймут, что нельзя просто быть в отличной форме, а нужно усердно тренироваться и соблюдать режим питания. Это несложно, но требует определённой внутренней мотивации, потому что и питаться и тренироваться нужно постоянно, каждый день, неделю за неделей, месяц за месяцем, год за годом. Тогда будет результат. И это может быть тяжело даже не столько физически, сколько психологически. Не все осознав масштабы работ, готовы к ним приступить, многие просто сразу дают задний ход.

Решение - Не стоит бояться объёма работ или того, что путь к прогрессу может занять несколько месяцев или даже несколько лет. В конце концов - это ваша жизнь, и она у вас одна, поэтому лучше потратить несколько лет и до конца жизни быть в отличной форме, чем пожалеть это время и потом всё время страдать от плохого самочувствия, недостатка сил, отсутствия привлекательной внешности и т.д.

Причина 3. Травмы и прочие проблемы со здоровьем

Довольно распространенная причина для прекращения тренировок среди тех, кто занимается уже больше года. Травмы могут быть самые разные, начиная от простых болезненных ощущений в суставах, до вывихов, растяжений и порванных связок. Во-первых, далеко не всегда после получения более-менее серьёзной травмы и определённого периода времени без тренировок люди находят в себе силы перебороть лень и вернуться обратно к полноценным тренировкам, перед котороыми ещё может быть достаточно длительный период восстановительных занятий. Во-вторых, некоторые травмы могут носить хронический характер (особенно если в своё время их не вылечить), и с течением времени тренировки будут вместо прогресса приносить только ещё большие проблемы. В таком случае тоже приходится прекращать занятия, либо выбрать другой вид фитнеса или спорта, позволяющий тренироваться без проблем.

Решение - Травмы это неприятно, но не смертельно, поэтому если они носят временный характер, то просто дайте себе отдых от тренировок, восстановитесь и возвращайтесь в строй. Если же они такого рода, что уже проблематично дальше продолжать тренировки, тогда стоит задуматься о смене рода физической активности. Главное - двигаться, потому что здоровье - это богатство, а движение - медицина!

Причина 4. Нехватка времени

Очень популярная причина среди вчерашних школьников и студентов. Стоит им поступить в университет или устроиться на работу, или обзавестись семьёй, как на тренировки больше не остается свободного времени. Хотя на самом деле подобные серьёзные изменения мешают тренировкам только временно, потому что после того, как всё устаканивается и жизнь снова входит в определённый ритм (пускай и другой уже), то снова можно найти время для занятий, было бы желание.

Решение - Жизнь постоянно меняется и никто не знает, что нас ждёт впереди. Тем интереснее. Но всегда выделяйте время для самоанализа и оценки того, что происходит вокруг вас. Действительно ли вы движетесь к своим целям и мечтам, или погрязли в текучке и не видите выхода? Смело выбрасывайте из своей жизни всё лишнее и ненужное, и я уверяю вас, что найти время на занятия воркаутом будет совсем несложно!

Причина 5. Надоело

Выше я уже писал о том, что поддержание хорошей или отличной формы требует определённых физических и психологических затрат. И, в отличии от профессиональных спортсменов, у любителей нет конкретных целей, ради чего они это делают. То есть, общая цель очевидна, быть здоровым, красивым, сильным и так далее, но она довольно расплывчата и не имеет конкретной даты или конкретного срока исполнения. Здесь даже лучше говорить не о конечной цели, а о длительном процессе. И вот в тот момент, когда сам процесс уже больше не приносит удовольствия, многие решают забросить тренировки.

Решение - Даже самая интересная игра со временем приедается, если постоянно играть только в неё. Давайте себе перерывы, занимайтесь чем-нибудь ещё, смените воркаут на танцы или на велосипед, или на занятия каким-нибудь боевым искусством. Необязательно навсегда, но даже просто на время. Откройте себя для чего-то нового и вы сможете обогатить свои тренировки и сделать их интереснее, так что сами не заметите, как захотите снова к ним вернуться!

Может быть есть ещё какие-то причины, о которых я не рассказал? Пишите в комментариях, давайте обсуждать и находить решения, может быть кто-нибудь в одной из описанных выше ситуаций наткнется на наш сайт, и тем самым найдёт правильный выход?

<url="">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>

Он был в прошлой 100 дневке.