День 2, вечер.
Пробежка 7,7 км. Бежал от работы с рюкзачком. Оказывается так тоже можно. Запихнул в рюкзак цивильную одежду, ботинки оставил на работе.
Подтягивания / приседания / отжимания / приседания: 7/17/18/17 * 4 круга.
Когда пришел домой, поужинал и меня срубило. Чуть позже 9 глаза закрылись и я выключился.

День 1. Вечер.
Тренажерный зал.
Буду все же ходить 1-2 раза в неделю. Особенно когда в борцовский зал не получается попасть

Пробежка-разминка 2 км.
Приседания 70*10*4.
Жим лежа 70*8*4.
Гиперэкстензия 0*15*4.
Бицепс гантели 18*8*2, 16*8*1.
Трицепс на брусьях 0*10*3.
Пресс, скручивания на наклонной лавке.

День 1. Утро.

Пробежка 2 км.
Подтягивания / приседания / отжимания / приседания: 7/17/18/17 * 4 круга.

Так, я вернулся.
Объявляем перезапуск.
Отпуск, предотпуск и послеотпуск прошли.
Тренировался это время как обычно 2-3-4 раза в неделю. В среднем 3.
Во время отпуска сделал замер:
Подтягивания 14, было 13. Отжимания 60, было 50. Приседания 60.

Но тут возник вопрос-размышление: как считать свой "максимум"? С подтягиваниями все понятно. Момент когда ты больше не можешь виден очень четко. А вот с отжиманиями и приседаниями этого нет. Всегда можно сделать 2-3 вдоха и еще повторение. Может стоит считать только пока можешь делать одно повторения на 1 вдох-выдох?

День 7-й.
Удалось покататься на роликах. Движение это супер! 17-18 км.

Вечером растяжка. Какой же я деревянный... в плане гибкости

День 6-й.
Разминка 1км.
4 круга подтягивания/приседания/отжимания/приседания = 7/17/18/17
2 подхода по 15 метров крокодильчиков.
Пробежка 2,5 км.

Последние дни очень жарко...

День 5-й.
Пробежка 2 км.
4 круга подтягивания/приседания/отжимания/приседания = 7/17/18/17

Небольшая прогулка на роликах, 13 км.

День 4-й, вечер.
Пробежка 2 км.
4 круга подтягивания/приседания/отжимания/приседания = 7/17/18/17
Заминка 1,2 км.

З.Ы. Дневник мотивирует не пропускать тренировки. Не смотря на... на тренировку получилось выбежать только после 22:00.

День 4-й, утро.
Комплекс Боба Хоффмана. 4 подхода по 8 секунд.

День 3-й.
Отдых.

День 2-й, вечер.

Пробежка 2 км.
4 круга подтягивания/приседания/отжимания/приседания = 7/17/18/17. Отдых между кругами 60 секунд.
Сегодня взял с собой секундомер, чтобы засекать отдых. Выяснилось, что 60 секунд отдыха между последними двумя кругами хватает едва-едва. Но надо сказать, что на улице было довольно жарко.
На пресс 4 подхода. Поднимал ноги к перекладине в висе: 7/8/8/8

День 2-й, утро.

День начал с легкой пробежки - 2 км.
Разминка.
Затем челночный бег. Отрезки около 20 метров.
Хотел сделать 4 круга по 10 отрезков. Оказалось, что в текущей форме 10 отрезков для меня тяжело.
В итоге, 3 круга по 10/7/7 отрезков.
И в завершение коротенький комплекс изометрических упражнений от Боба Хоффмана

День 1-й вечер.
Довольно часто у меня получается тренироваться больше 1 раза в сутки, поэтому буду еще в заголовке сообщения уточнять когда было эта тренировка (утро/вечер).

Итак, после работы почувствовал, что энергия бьет ключем. Поэтому решил пробежаться.
9 км легким темпом, затем на площадке слегка размялся и сделал на пресс подъем ног к перекладине. 3 подхода 7+10+8 повторений.

День 1-й.
Начал с небольшой пробежки. Разминка + заминка 2,3 км.

4 круга, подтягивания/приседания/отжимания/приседания 7/17/17/17

В последнем круге 7й раз дался довольно тяжело. Что странно, поскольку на прошлой неделе я делал подобную тренировку и мне показалось, что 7 подтягиваний слишком мало.
Видимо "переотдыхал".

Решил начать вести дневник тренировок.
Прошлую неделю почти не тренировался. Отошел от ЗОЖ

Последние несколько лет плавно шел к тому, что тренажерный зал не сильно нужен, поскольку в Москве появилось много мест где можно тренироваться на улице.

Цели разные и интересные, но лучше часть из них я оставлю при себе.
Из тех которые можно выразить цифрами:
Подтягивания 25 к концу программы (100 дней).
Отжимания 100.
Присед загадывать не буду, поскольку делать его на максимальное количество повторений мне не очень интересно.

А да, чуть не забыл еще одну немаловажную цель: трансформировать свои 102 кг веса в тоже самое, но поменьше жира.

Буду еще вести дневник взвешиваний