Отправлено: 11.10.2016 14:50
12:30
-бег 1.2км, разминка;
-100-ка подходы, нестаб. повт.:
6 по 6; 6 по 20; 6 по 16; 6 по 20/20;
-заминка: пробежка 1.5 круга.
Отправлено: 10.10.2016 22:33
отдых
Отправлено: 09.10.2016 13:18
продвинутый блок - третья неделя

техника: нестабильные повторения

11:00
-бег 1,2 км с ускорениями по 50 метров каждый круг(3), разминка;
-100-ка круги, нестаб. повт.:
6*(6-20-16-15/15); выпады - обычные.
-заминка: пробежка 1.5 круга, немного растяжки.
16:30
- pull up stamina routine уровень: 1
10 подходов по 5 повторений; max: 9 и 8.
21:45
- dips stamina routine
14 подходов по 12 повторений; max: 16 и 14
Отправлено: 08.10.2016 20:52
19:00
-бег 2.5км, разминка;
-100-ка подходы, перемещение:
6 по 6; 6 по 20; 6 по 15; 6 по 20/20;
-заминка: пробежка 1.5 круга.
Отправлено: 07.10.2016 16:01

еженедельное контрольное взвешивание



94,5 кг (-300г)
13:30
-бег 1.2км, разминка;
-100-ка подходы, перемещение:
6 по 6; 6 по 20; 6 по 15; 3 по 15/15 и 3 по 20/20;
-небольшая заминка в виде пробежки 1.5 круга, немного растяжки дома.
Отправлено: 06.10.2016 23:14
отдых
Отправлено: 05.10.2016 14:03
12:30
-бег 1,2 км, разминка;
-100-ка круги, перемещение:
6*(6-20-15-15/15);
-заминка: пробежка 1.5 круга.
20:00
- push up stamina routine уровень: 2/3!
10 подходов по 25 повторений от низкой перекладины; max: 18 и 17 от пола.
Отправлено: 04.10.2016 21:39
19:30
-бег 4 км, разминка;
-100-ка круги, перемещение:
6*(6-20-15-15/15);
-небольшая заминка в виде пробежки 1.5 круга
Круги сегодня шли тяжело (возможно, из-за кардио нагрузки перед основной тренеровкой), начиная с 4-го круга стал делать небольшие паузы между упражнениями примерно по 15 секунд так как не успевал отдышаться. На растяжку дома сил не осталось.
Отправлено: 03.10.2016 14:19
12:00
-бег 1.2км, разминка;
-100-ка подходы, перемещение:
6 по 6; 6 по 20; 6 по 15; 6 по 15/15;
-небольшая заминка в виде пробежки 1.5 круга, немного растяжки дома.
Опять же самым сложным были отжимания с перемещением, в 5-ом и 6-ом подходе начиная где-то с 12-го повторения нефигово так зажгло пресс.
Подтягивания с перемещениями по подходам с отдыхом в 60 сек тоже сложнее, чем в кругах.
Самое легкое - это приседания с перемещениями, накинул по 5 повторений в подходе, получилось по 20, можно было и по 25 делать, при этом отдыхал между подходами в приседаниях не более 45 сек.
Выпады делал, идя вперед, ноги неплохо забились, нагрузка - что надо.
Отправлено: 02.10.2016 22:50
отдых
Отправлено: 01.10.2016 13:38
продвинутый блок - вторая неделя

техника: перемещение в пространстве

11:30
-бег 1.2км, разминка;
-100-ка круги, перемещение:
6*(6-15-15-15/15);
-небольшая заминка в виде пробежки 1.5 круга, немного растяжки дома.
Подтягивания с перемещением все 6 кругов прошли легко, гораздо легче, чем с паузами, чего не сказать про отжимания. Отжимания и с паузами легкими не были, особенно после 4-го круга, а с перемещениями показались еще трудней, но выдержал все повторения во всех кругах без потерь в технике, хотя и была мысль перейти на обычные отжимания в пятом круге). Приседания прошли легко, выпады я не понял, сложнее было удерживать равновесие, чем делать само упражнение, перешел в 5-ом круге на обычные выпады, так как мышцы ног нагрузку не ощущали, допускаю, что из-за плохой техники.
19:30
- pull up stamina routine уровень: 1
10 подходов по 5 повторений; max: 8 и 8
Отправлено: 30.09.2016 18:31
16:30
-кардио: бег 4км (10 кругов), разминка;
-100-ка круги, паузы:
6*(6-15-15-15/15)
-заминка в виде пробежки 1,5 круга, немного растяжки дома.
Отправлено: 29.09.2016 17:37
<quote name=acca post="277262">
для начинающих? сразу так и не сделаешь как на видео</quote>
Если что-то не получается сделать с первых дней из комплекса упражнений, то, конечно-же, не надо себя "рвать". Я, например, со своими толстыми, "дубовыми" ногами выполняю 80% из данного видео, со временем, при регулярных занятиях на растяжку, как говорится в видео, 5 минут в день, получится сделать и остальное.
<quote name=acca post="277262">
для себя не уяснил, чем заминка после кругов отличается от дня растяжки?</quote>
Заминка выполняется после каждой тренировки для того, чтобы успокоить организм после нагрузок, и это не обязательно должна быть растяжка, мне, например, нравиться легкий бег с переходом на шаг и 15 минут ходьбы, а растяжку я выполняю отдельно, как самостоятельную мини-тренировку что-ли))
Отправлено: 29.09.2016 15:56
Сегодня сделал

еженедельное контрольное взвешивание

.

Цифры на весах были такими же, как и неделю назад: 94,8 кг.
Так уже было на 4-ой неделе с того момента, как я стал записывать изменения своего веса, тогда я даже прибавил на 100 грамм за неделю.
Надеюсь, что жирок сжигается, а мышцы растут 😃
К концу продвинутого блока сравню замеры тела с теми, что делал в начале блока, там уже более точно можно будет судить о прогрессе.
13:00
-бег 1.2км, разминка;
-100-ка круги, паузы:
6*(6-15-15-15/15);
-небольшая заминка в виде пробежки 1 круг, немного растяжки дома.
Подтягивания с паузами уже делать легче, выдержал паузы почти во всех кругах, наверное, день отдыха вчерашний сказался так положительно на сегодняшней тренировке.
Отправлено: 29.09.2016 10:43
https://youtu.be/9kIypL59ouI

Отличнейшее видео "растяжка для начинающих" с инфо-поста прошлого запуска 100-дневки. Не знаю, почему его не включили на главную поста в этот раз..