День98.
Пару недель не делал отчет, но на месте не сидел.
1. Утро 6'00 бег 4 км
2. Обед. -Разминка
-Подтягивания 1,2,3,4,5,6,7,7,6,5,4,3,2,1.
-Отжимания на брусьях
1,2,3,4,5,6,7,7,6,5,4,3,2,1
-Пресс 4×25
-Работа на груше 3×3мин.
-Турник -7 подходов по 5 раз разным хватом.

День71.
02.12.2016.
Пятница!!!
1. Разминка
2. 6 кругов по
-подтягивание 7
-приседание 20
-отжимание 20
-выпады 10+10
3. 6 кругов по
-пресс 29
-брусья 5
4. Голеностоп 4 мин
5. Растяжка

День70.
01.12.2016.
Четверг
1. Разминка.
2. Подтягивание обратным хватом 6×7;
3. Приседания 6×20;
4. Отжимания на ладонях 6×20;
5. Пресс на скамье 6×20;
6. Брусья 6×5;
7. Выпады +16кг 6×10+10;
8. Голеностоп 3 мин.
9. Растяжка

День69.
30.11.2016
Среда
1. Подтягивания на турнике: 6×7;
2. Приседания: 6×20;
3. Отжимания на кулаках: 6×20;
4. Пресс 6×20;
5. Брусья 6×5;
6. Выпады с 2мя 16кг гантелями: 6×(10+10);
7. Растяжка.

День57.
18.11.2016.
Пятница
1. Разминка
2. Выполненил 6 кругов по:
-турник 7
-приседания 20
-отжимания на кулаках 15
-выпады на одну ногу с гантелей 10+10
3. Пресс 5×20
4. Жим штанги лежа:
45кг 6раз
55кг 6раз
65кг 6раз
70кг 6раз
75кг 4 раза
80кг 2 раза
86кг 1раз

День56.
17.11.2016.
Четверг
1. Сдача физо. 3 км 13.26

День55.
16.11.2016.
Среда.
1. Разминка.
2. 6 кругов по:
-турник 7
-приседания 20
-отжимания 15
-выпады с 2мя 8кг. гантелями 10+10
3. Растяжка
4. Пресс 5×20

День54.
Меня победила лень...

День53.
14.11.2016.
Понедельник
1. Разминка.
2. Подтягивания на турнике широким хватом - 6 подходов по 7 раз. (Идут тяжело последние 2 подхода).
3. Приседания - 6 подходов по 20 раз. (Сделал +5 к подходу. Думаю можно добавить еще).
4. Отжимания на ладонях - 6 подходов по 15. (Немного можно добавить).
5. Выпад на ногу -(10+10) +20 скручиваний на пресс - 3 подхода.
6. Выпад на ногу -(10+10) +20 гиперэкстензии - 3 подхода.
7. Растяжка/заминка
8. 1мин голеностоп

День51/52.
Отдых.

День50.
11.11.2016.
Пятница
1. Разминка
2. Подтягивания на турнике широким хватом - 6 подходов по 7 раз.
3. Приседания - 6 подходов по 15 раз.
4. Отжимания на кулаках - 6 подходов по 15 раз.
5. Пресс на наклонной скамье - 3 подхода по 20 раз.
6. Турник лесенка - L7
7. Гиперэкстензия - 3 подхода по 20 раз.
8. Заминка.
Комментарий: забыл сделать выпады!!! Турник и отжимания - последние 2 подхода были на гране отказа. Приседания идут нормально, думаю можно увеличить. Потом в зал пришли ребята, сыграли в лесенку.

День49.
10.11.2016.
Четверг
1. Разминка
2. Выполнил 6 кругов:
-подтягивания обычным хватом -7;
-приседания -15;
-отжимания на ладонях -15;
-выпады на одну ногу -10+10;
3. 3 подхода по 20 скручиваний на пресс+20 гиперэкстензия;
4. Заминка.
Комментарий: Идти сегодня не хотелось как то особенно, но я с собой справился. Немного болит все))

День48.
09.11.2016.
Среда
1.Разминка
2.Выполнил 6 кругов:
-подтягивания обратным хватом -7;
-отжимания на ладонях -15;
-приседания -15;
-выпады 10+10;
3. Заминка
Комментарий: к 4 кругу все идет тяжелее, но упражнения выполняю.

День47.
08.11.2016.
Вторник
1.Разминка.
2. 6 кругов:
-турник 7;
-приседания 15;
-отжимания на кулаках 15;
-приседания 15;
3.Заминка.
Комментарий: 5-6 круг подтягивания и отжимания дались тяжело.

День46.
07.11.2016.
Понедельник
1. Разминка.
2. 5 кругов:
-турник 5
-приседания 10
-отжимания 10
-приседания 10