4 круга по:
4 австралийских подтягивания
4 приседания
4 отжимания
4 приседания
1 подход по 4 повтора негативных подтягиваний.
Становится довольно легко, думаю, пора увеличить повторы, но для верности завтра потреню как обычно, прислушаюсь к ощущениям, и там уже решу точно. Нынче стараюсь не торопится с такими вещами :relaxed:

Сделал наконец растяжку. По вольной схеме, вспоминая что делал полтора года назад. Получилось весьма неплохо, думал, будет хуже)) Но, безусловно, нужна доработка программы.
Теперь жду не дождусь завтрашней трени

4 круга по:
4 австралийских подтягивания
4 приседания
4 отжимания
4 приседания
1 подход по 4 повтора негативных подтягиваний.

4 круга по:
4 австралийских подтягивания
4 приседания
4 отжимания
4 приседания
1 подход по 4 повтора негативных подтягиваний.

4 круга по:
4 австралийских подтягивания
4 приседания
4 отжимания
4 приседания
1 подход по 4 повтора негативных подтягиваний.

4 круга по:
4 австралийских подтягивания
4 приседания
4 отжимания
4 приседания
1 подход по 4 повтора негативных подтягиваний.

4 круга по:
4 австралийских подтягивания
4 приседания
4 отжимания
4 приседания
Также 4 повтора негативных подтягиваний, с трудом. Пробежка как обычно, но в купе с остальным, я посчитал что усердствую. Принял решение прекратить пробежки и сосредоточится на основной тренировке. Рановато так сочетать.
Растяжку я так и не сделал, в основном потому, что так и не решил как ее делать. Материалов на эту тему немного, а те, что есть, подходят больше профессиональным гимнастам. Нужно адаптировать это под свою деревянность :sweat_smile:

4 круга по:
2 австралийских подтягивания
2 приседания
2 отжимания
2 приседания
Вис, пробежка.
Завтра растяжка, потом день отдыха. С новой неделей увеличу кол-во повторов до 4 во всех упражнениях и буду практиковать негативные подтягивания после основной тренировки, в прошлом году они мне очень помогли подготовится к полноценным подтягиваниям.

4 круга по:
2 австралийских подтягивания
2 приседания
2 отжимания
2 приседания
Продолжаю делать вис, не особо качественно, но это пока. Так же, забыл ранее написать, осуществляю небольшую пробежку до и после тренировки.

4 круга по:
2 австралийских подтягивания
2 приседания
2 отжимания
2 приседания
Немного повисел на турнике для укрепления кистей и подготовки к полноценным подтягиваниям.

4 круга по:
2 австралийских подтягивания
2 приседания
2 отжимания
2 приседания

4 круга по:
1 подтягивание обратным хватом
2 приседания
2 отжимания
2 приседания
Отжимаюсь на кулаках, так как недавно немного травмировал кисть.

Все-таки забросил я тренировки)) На ВОСЕМЬ месяцев! Теперь буду заново проходить 100-дневку, теперь уже в 2018! Пора восстанавливать утраченное

100-дневка официально кончилась, но не для меня - я отстаю от всех где-то дней на 20 примерно((( Из-за того что с наступлением лета моя работа стала тяжелей, + появилось много дел связанных с поступлением в колледж, я совсем разленился и почти перестал тренить Стыдно перед самим собой, что не оправдываю своих ожиданий(( НО! Сдаваться я не собираюсь - на сегодня моя задача такова: добиться 5 подтягиваний в подходе, и выполнения всех четырех упражнений во всех пяти продвинутых техниках. После достижения этих целей я стану разрабатывать свою программу тренировок. Не унываем, но продолжаем!)))

Итак, на данный момент пропущенных тренировочных дней в 100-дневке - 12. Исходя из этого, моя 100-дневка закончиться позже, чем у всех, и составлять свою программу я начну ближе к июлю(оттягиваю неизбежное ) Сегодня сделал 6*4, 6*10, 6*10, 6*10/10, подъем коленей на турнике 3*10 и вис(60 сек). Малость тяжеловато, чувствуются пропущенные дни(( Но, в конце-концов, тренировка и должна быть тяжелой, верно? Двигаемся дальше)