Где-то читал,что лесенка неплохо помогает.

День 143

Верх.

Ничего нового,разве что сегодня легче подтягивалось,предплечья ноют.

1) подтягивание широкий повторений 5 подходы 8 (60 сек);
2) брусья 14 повторений 8 подходов (60 сек);
3) подтягивания широчайшим 5 повторений 8 подходов (60 сек);
4) отжимание от перекладины 9 повторений 8 подходов (60 сек);
5) французский жим 17 повторений 8 подходов (30 сек);

День 142

Низ.

Добавил кол-во в приседаних,остальное без изменений.

1)приседания 23 повторений 8 подходов (60 сек);
2)отжимания 18 повторений 8 подходов (60 сек);
3)выпады 14 повторений на каждую ногу 8 подходов (60 сек);
4)икроножные 30 сек., 7 подходов (30 сек);

Сила воли!!))

День 141

Верх.

Заменил подтягивание везде на широкий хват,широчайшие ноют,предплечья налились,в общем мне нравится,т.к. тяжело так подтягиваться уменьшил кол-во до пяти везде и то по окончанию,руки как плетки,сил нет)))Так же увеличил кол-во повторений в упражнении №4 и №5 на 1 и 2,выровнял время по старой схеме,по окончанию тренировки тело налилось сильно)

1) подтягивание широкий повторений 5 подходы 8 (60 сек);
2) брусья 14 повторений 8 подходов (60 сек);
3) подтягивания широчайшим 5 повторений 8 подходов (60 сек);
4) отжимание от перекладины 9 повторений 8 подходов (60 сек);
5) французский жим 17 повторений 8 подходов (30 сек);

Не за горами стопятидесятидневка)))Сила воли!!))

Моя жена его вместо кофе пьет,причем давно,здоровье как у коня,может цикорий так влияет

+160=844 073

Это тоже подходит,прям про меня))

Ну это прям совсем откровенно)))

З.Ы. хотя попа хороша

День 139

Верх.

Наверное после лесенок мышцы полностью не отдохнули,по сему все упражнения пошли ооочень туго,пришлось кое где увеличить интервал отдыха.
Первый подход подтягиваний решил сделать разными хватами,первых три широченным,почти что от стойки до стойки,затем три обычным повседневным и последний узким кулаки рядом.Вывод: широким хватом подтягиваюсь слабо,поэтому принято решение развивать это направление,второй подход делал широким и сократил кол-во повторений до пяти т.к. тяжело.Так что 200 повторений до 200дневки отменяется,до тех пор пока не смогу полноценно подтягиваться широчайшим.

Итак:

1) подтягивание широкий/обычный/узкий повторения 7/7/7,подходы 3/3/2 (90 сек);
2) брусья 14 повторений 8 подходов (60 сек);
3) подтягивания широчайшим 5 повторений 8 подходов (60 сек);
4) отжимание от перекладины 8 повторений 8 подходов (60 сек);
5) французский жим 15 повторений 8 подходов (30 сек);

Со скрипом двигаюсь дальше,СИЛА ВОЛИ!!))

Вчерашний день 138

Был выходной,не мог зайти на сайт почему то.
После лесенок,даже сегодня мышцы ноют,часто эту технику наверное использовать не стоит,раз в две недели буду пилить)).

Такая же фигня,начал заниматься даже то что чуть-чуть наросло с большими усилиями,и то сгорело на спорт-площадке))) Плюс только в том,что сушиться не нужно,и так засушенный по жизни)))

насмешил,если не секрет,чем питаетесь и что готовите,аж интересно))

День 137

Верх.

Сегодня для разнообразия поиграл в лесенку.

1) подтягивание до 10 и обратно;
2) брусья до 12 и обратно;
4) отжимание от перекладины до 10 и обратно;
5) французский жим до 15 и обратно.

Скажу коротко,очень тяжело,но СИЛА ВОЛИ!!))

З.Ы. перед выполнением всех упражнений в целях разогрева,были выполнены по одному стандартному подходу каждого элемента,по окончанию,10 повторений на турнике.

День 136

Низ.

Сегодня делал низ дома,после прошлого увеличения повторений,ноги до сих пор гудят,непонятную апатию заглушил музыкой и на удивление треня прошла бодренько.

1)плиометрические приседания 17 повторений 8 подходов (60 сек);
2)отжимания 15 повторений 8 подходов (60 сек);
3)выпады 14 повторений на каждую ногу 8 подходов (60 сек);
4)икроножные 30 сек., 7 подходов (30 сек);

Был на площадке где есть груши,от нечего делать провел два прямых удара ногами поочередно,что я могу сказать,такие результаты были ток в 15 летнем возрасте когда занимался всячиной,пробовал локти,тоже самое,чувствуется сила в руках.
Обратил внимание на то что улучшилась реакция и координация.