vladko_spb

Краткий отчет за неделю:
13: 6х6 (подтягивания), 6х20 (присед), 6х12 (отжимания, ноги на скамье), 6х15/15 (выпады), отдых 40 сек
14: отдых
15: 6 кругов 7-25(присед)-15-15/15(выпады) отдых 40 сек
16: 4 круга 8 отжимания от турника, 20 (присед), 12 горизонтальные тяги к брусьям, 15/15(выпады) и 2 круга 7 глубоких отжиманий брусья, 40 икра, 9 горизонтальные отжимания брусья, 11 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом, 40 икра
17: 6х6 (подтягивания), 6х20 (присед с подъемом коленом, нестабильная), 6х12 (отжимания, ноги на скамье, с подъемом руки к плечу, нестабильная), 6х15/15 (выпады с задержкой в нижней фазе 2 сек), отдых 40 сек и 4 круга 6 глубоких отжиманий брусья, 40 икра, 20 австралийские подтягивания, отдых 40 сек
18: отдых
19: опять отдых

Краткий отчет за неделю:
06: 6 кругов 7-25(присед)-15-15/15(выпады) отдых 40-50 сек
07: 6 кругов (с задержкой в 3 секунды в верхней и нижней фазе №1) 5-15(присед)-10-10/10(выпады) отдых 40 сек
08: 6 кругов (нестабильная №3) 5-10(присед)-10-8/8(выпады) отдых 40-50 сек - понравилась
09: 4 круга 7 отжимания от турника, 20 (присед со смещением №2), 11 горизонтальные тяги к брусьям, 15/15(выпады) и 2 круга 7 глубоких отжиманий брусья, 40 икра, 9 горизонтальные отжимания брусья, 11 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом, 40 икра
10: продвинутая №4 - плюс половинка 6х4 (подтягивания), 6х15 (присед), 6х4 (отжимания вертикальные на брусьях), 6х8/8 (выпады), плюс 3 круга обычная нагрузка: 8 отжимания глубокие горизонтальные на брусьях,10 тяги горизонтальные к брусьям, 40 икра, отдых 40 сек,
11: растяжка
12: отдых
Вес: 90,2 кг (83,5)

Краткий отчет за неделю:
29: 6 кругов 7-25(присед)-15-15/15(выпады) отдых 40 сек
30: 6 кругов (с задержкой в 3 секунды в верхней и нижней фазе) 5-20(присед)-12-15/15(выпады) отдых 40 сек
01: 4 круга 6 отжимания от турника, 25 (присед), 10 горизонтальные тяги к брусьям, 15/15(выпады) и 2 круга 7 глубокие отжимания брусья, 40 икра, 9 горизонтальные отжимания брусья, 11 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом, 40 икра
02: 6х6 (подтягивания), 6х25 (присед), 6х12 (отжимания, ноги на скамье), 3х15/15 (выпады), отдых 40 сек, больше не успел, мелкий утащил с площадки
03: 4 круга 7 отжимания от турника, 20 (присед), 11 горизонтальные тяги к брусьям, 12/12(выпады) и 2 круга 7 глубоких отжиманий брусья, 40 икра, 9 горизонтальные отжимания брусья, 11 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом, 40 икра и еще около полутора часов на лыжах, так что на ноги в кругах особого упора не делал
Упражнения на пресс делаю 3-4 раза в неделю в разнобой с основными
04: растяжка
05: отдых

22: 6 кругов 7-20(присед)-14-14/14(выпады) отдых 40 сек
23: 4 круга 6 отжимания от турника, 20 (присед), 9 горизонтальные тяги к брусьям, 12/12(выпады) и 2 круга 6 отжимания брусья, 12/12 (присед на одной ноге), 8 горизонтальные отжимания брусья, 9 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом, 40 икра
24: 5 кругов (с задержкой в 1-2 секунды в верхней и нижней фазе) 5-12(присед)-12-10/10(выпады) отдых 40 сек
25: 4 круга 6 отжимания от турника, 20 (присед), 9 горизонтальные тяги к брусьям, 12/12(выпады) и 2 круга 6 отжимания брусья, 10/10 (присед на одной ноге), 8 горизонтальные отжимания брусья, 10 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом, 40 икра
26: 6х6 (подтягивания), 6х20 (присед) через подход с задержкой в верхн. и нижн. фазе на 2 сек, 3х20 и 3х10 с задержкой (отжимания), 6х15/15 (выпады) и 40 (икра), 5х5 отжимания брусья с задержкой
27: растяжка
28: отдых
Вес 90,7 кг (83,9)

Краткий отчет за предыдущую неделю:
13: растяжка
14: отдых
делаю упражнения с утра, времени в обрез, по этому решил остаться на базовом графике круговых тренировок, иногда в разрез удается добавлять пресс
15 и 16: 6 кругов 6-18(присед)-12-12/12(выпады) отдых 30 сек
17: 6 кругов 7-20(присед)-14-14/14(выпады) отдых 40 сек, причем похоже запутался и сделал 7 кругов...
18: 4 круга 6 отжимания от турника, 9/9 (присед на одной ноге), 9 горизонтальные тяги к брусьям, 12/12(выпады) и 2 круга 6 отжимания брусья, 40 икра, 8 горизонтальные отжимания брусья, 8 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом, 40 икра и еще около трех часов на горных лыжах...
19: 6х6 (подтягивания) тяжеленько, 6х20 (присед) отдохнул, 6х12 (отжимания), 3х40(икра)х25(пресс, подъем колен в висе на турнике)
20 и 21 отдых

12: 6 кругов 6-16(присед)-12-12/12(выпады) отдых 30 сек и еще 2 круга 6 отжимания от турника, 12/12(выпады), 8 горизонтальные тяги к брусьям, 12/12(выпады) и 2 круга 6 отжимания брусья, 40 икра, 8 горизонтальные отжимания брусья, 8 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом, 40 икра

Замерял максимумы в 6-15 утра (в это врем обычно собственно и упражнения по 100-дневке делаю, в другое время не получается) времени на разогрев особо не было, стандартная разминка, по этому может и результаты не очень!?
подтягивания было 10 стало 12 (+2)
отжимания было 40 стало 32 (-8 ) правда первый замер был в динамичном ритме с рывочком, а второй в размеренном на чистоту.
приседания было 120 стало 180 (+60)
вес был 92 стало 91. (-1)

08: максимумы. Подтягивания тяжко пошли, всего 12 чистых; приседания наоборот легко, 180 чистых (остановился, потому что уже надоело ); отжимания - 30, выпады 30/30.
09 и 10: 6 кругов 6-14(присед)-12-12/12(выпады) отдых 40 сек.
11: 6 кругов 6-16(присед)-12-12/12(выпады) отдых 40 сек. причем днем, после того как минут двадцать помахал лопатой разгребая снежные завалы, комплекс идет значительно легче чем в шесть утра

Вес 90,8 кг (84,1) то ли стал массу набирать, то ли сказались тортики на праздниках (у меня одни скорпионы вокруг )

05-го: 6-14(присед)-12-14/14(выпады) Х 5 отдых 30 сек
06: растяжка, 07: отдых завтра 6 кругов... или на максимум... пока не определился

для разнообразия стал чередовать типы упражнений чрез день:
01 и 03: 6-14(присед)-12-14(выпады) Х 5 отдых 30 сек.
02 и 04: три круга 6 отжимания от турника, 14 выпадов (на каждую ногу), 8 горизонтальные тяги к брусьям, 14 приседаний и два круга 6 отжимания брусья, 14 приседаний, 8 горизонтальные отжимания брусья, 8 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом, 30 икра

отчет за неделю:
25 и 26: 6-14(присед)-12-14(выпады)Х5 отдых 30 сек.
27: три круга 6 отжимания от турника, 14 выпадов (на каждую ногу), 8 горизонтальные тяги к брусьям, 14 приседаний и два круга 6 отжимания брусья, 14 выпадов, 8 горизонтальные отжимания брусья, 8 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом, 14 приседаний
28: 6-14(присед)-12-14(выпады)Х5 отдых 30 сек.
29: растяжка
30 и 31: накопилась усталость в мышцах торса, сделал два полных дня отдыжа

сегодня 6-14(присед)-12-14(выпады)Х5 отдых 30 сек
Завтра растяжка, послезавтра отдых!!!

А я опять меньше 90 кг и это хорошо!

20: 6-13-12-13Х5 отдых 30 сек.
21: с утра пресс, днем три круга 6 отжимания от турника, 12 выпадов (на каждую ногу), 8 горизонтальные тяги к брусьям, 12 выпадов и два круга 6 отжимания брусья, 12 выпадов, 8 горизонтальные отжимания брусья, 8 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом, 30 икры
Вес 90,4 кг (83,7)

доброго времени суток сколько примерно по времени занимает тренировка?