03.06.2017
Разминка 5 мин.
Скакалка - 15 мин.
Пресс - 10 мин.

02.06.2017
Разминка 5 мин.
Пресс - 10 мин.

31.05.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват) - 6, 6, 6, 6, 5
Присед.(ноги на ширене плеч 2-1-1-1) - 5 по 20
Отжим.(Алмазные 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходы
Брусья и отжимания с упором сзади убрал, на выходных потянул плечо.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 41 мин.
Заминка - 5 мин.

Думаю сделать перерыв на пару дней, вечером плечо начало ныть больше. Оставлю тренировки ног и пресс.

30.05.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват) - 6, 6, 6, 6, 4
Присед.(ноги на ширене плеч 2-1-1-1) - 5 по 20
Отжим.(Алмазные 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходы
Брусья и отжимания с упором сзади убрал, на выходных потянул плечо.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 40 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером
Разминка 10 мин.
Велосипед в активном темпе 20 мин.
Пресс 4 по 20 + 6 по 10
Заминка 5 мин.

29.05.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (параллельный хват) - 6, 6, 6, 6, 4
Присед.(ноги на ширене плеч 2-1-1-1) - 5 по 20
Отжим.(Алмазные 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 5 подходы
Отжимания на брусьях 1-0-1-0 - 3, 3, 3, 3, 3, 4
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 5 по 12 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 56 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером
Разминка 10 мин.
Скакалка 7 по з мин.
Пресс 4 по 20 + 6 по 10
Заминка 5 мин.

26.05.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (нижний хват, на ширене плеч) - 6, 6, 6, 6, 5
Присед.(ноги шире плеч "СУМО" 2-1-1-1) - 4 по 22
Отжим.(руки на ширене плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания на брусьях 1-0-1-0 - 4, 4, 4, 4, 5
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 4 по 12 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 46 мин.
Заминка - 5 мин.

25.05.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (нижний хват, на ширене плеч) - 6, 6, 6, 6, 5
Присед.(ноги шире плеч "СУМО" 2-1-1-1) - 4 по 22
Отжим.(руки на ширене плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания на брусьях 1-0-1-0 - 4, 4, 4, 4, 5
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 4 по 12 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 45 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером
Разминка 5 мин.
Пресс - 12 мин.
Скакалка - 21 мин.
Заминка - 5 мин.

24.05.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (нижний хват, на ширене плеч) - 6, 6, 6, 6
Присед.(ноги шире плеч "СУМО" 2-1-1-1) - 4 по 22
Отжим.(руки на ширене плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания на брусьях 1-0-1-0 - 4, 4, 4, 4, 5
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 4 по 12 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 43 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером
Разминка 5 мин.
Пресс - 12 мин.
Заминка - 5 мин.

23.05.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (нижний хват, на ширене плеч) - 6, 6, 6, 6, 4
Присед.(ноги шире плеч "СУМО" 2-1-1-1) - 4 по 22
Отжим.(руки на ширене плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (1-1-1-1) - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания на брусьях 1-0-1-0 - 4, 4, 4, 4, 4
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 4 по 12 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 45 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером
Разминка 10 мин.
Пресс - 10 мин.
Скакалка - 18 мин.
Заминка - 5 мин.

22.05.2017
Разминка 20 мин.
Присед.(СУМО 2-1-1-1) - 4 по 22
Выпады (1-1-1-1) - 11 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 4 подходы
Вечером
Разминка 10 мин.
Скакалка 15 мин.
Пресс 10 мин.Заминка 5 мин.

20.05.2017
Разминка 20 мин.
Тренировка на максимум в подтягиваниях 5 подходов.
1-й - 12 отдых 4 мин.
2-й - 11 отдых 3 мин.
3-й - 8 отдых 2 мин.
4-й - 6 отдых 1 мин.
5-Всего 42 подтягивания
Заминка 5 мин.

19.05.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват, на ширене плеч) - 5, 5, 5, 5, 5
Присед.(ноги вместе 2-1-1-1) - 4 по 20
Отжим.("Алмазные" 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 10
Выпады (1-1-1-1) - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания на брусьях 1-0-1-0 - 3, 3, 3, 3, 5
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 4 по 12 повторений.
Отдых между подходами 60 сек. Всего - 51 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером
Разминка 10 мин.
Пресс - 11 мин.
Скакалка - 21 мин.
Заминка - 5 мин.

18.05.2017
Разминка - 10 мин.
Пресс - 10 мин.
Заминка 5 мин.

17.05.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват, на ширене плеч) - 5, 5, 5, 5, 5
Присед.(ноги вместе 2-1-1-1) - 4 по 20
Отжим.("Алмазные" 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 9
Выпады (1-1-1-1) - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания на брусьях 1-0-1-0 - 3, 3, 3, 3, 4
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 4 по 12 повторений.
Отдых между подходами 60 сек. Всего - 50 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером
Разминка 10 мин.
Пресс - 10 мин.
Скакалка - 15 мин.
Заминка - 5 мин.

Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват, на ширене плеч) - 5, 5, 5, 5, 5
Присед.(ноги вместе 2-1-1-1) - 4 по 20
Отжим.("Алмазные" 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 8
Выпады (1-1-1-1) - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП (широкий шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания на брусьях 1-0-1-0 - 3, 3, 3, 3, 5
Отжимания с упором сзади 1-1-1-1 - 4 по 12 повторений.
Отдых между подходами 60 сек. Всего - 51 мин.
Заминка - 5 мин.