Отправлено: 28.03.2018 07:10
28/03/18
Разминка
Подтягивания-8
Приседания-30
под.прям.ног в висе на турнике-5
под.ровных ног до уголка на турн.-10
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст-20
Отжимания на кулаках-30
Подтягивания нижн.хв.-8
Обратные отжимания-20
Скручивания-50
Подьем ног лежа на полу-50
5 кругов отдых между 60 сек.(время-41мин.56сек,478,8ккал)
гиперэкстензия на полу-50
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
Отправлено: 26.03.2018 07:06
26.03.18
Разминка
Подтягивания-8
Отжимания на кулаках-30
Планка-60 сек.
Подтягивания нижн.хв.-8
Обратные отжимания-20
Скручивания-50
Подьем ног лежа на полу-50
5 кругов отдых между 60 сек.(время-33мин.48сек,297,8ккал)
гиперэкстензия на полу-50
Отправлено: 23.03.2018 07:39
23.03.18
Разминка
Подтягивания-8
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-8
Скручивания-50
Подьем ног лежа на полу-50
Планка-60 сек.
5 кругов отдых между 60 сек.(время-36мин.13сек,411,8ккал)
гиперэкстензия на полу-50
P.S.После недели приема креатина значительно улучшилось восстановление,да и на тренировке,по ощущениям,все делается легче.
Отправлено: 22.03.2018 06:52
22.03.18
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике-10
под.ровных ног до уголка на турн.-16
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст-20
5 кругов отдых между кругами-60 сек.
между упражнениями-30 сек.(время-20мин.04сек,126,3ккал)
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
Пресс в круговую пошел тяжелее,чем по подходам,в последних подходах последние повторения не всегда удавалось ноги поднести к перекладине.
Отправлено: 21.03.2018 13:55
<quote name=Zebrosha post="436156">
vmo
Какие то изменения в самочувствии на тренировках? Понимаю что пока только 5 день, но все же интересно.
Если не сложно, пишите в дневнике, как оно идет. Я бы подглядывал.</quote>
Пока,действительно,про самочувствие рановато что-то говорить.В дальнейшем буду писать.
Отправлено: 21.03.2018 12:41
<quote name=Zebrosha post="436103">
<quote name=vmo post="435184">

С 17.03 стал принимать креатин.
</quote>

Интересна эта тема. Не могли бы вы описать, как принимаете( с загрузкой или без?) ну и собственно как самочувствие?</quote>
Без загрузки.
В день тренировки после тренировки,в день отдыха с утра до еды по 5гр.
Отправлено: 21.03.2018 06:51
21.03.18
Разминка
Подтягивания-8
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-8
Скручивания-50
Подьем ног лежа на полу-50
Планка-60 сек.
5 кругов отдых между 60 сек.(время-36мин.11сек,411,8ккал)
Отправлено: 19.03.2018 07:02
19.03.18
С 17.03 стал принимать креатин.
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-7
Скручивания-50
Подьем ног лежа на полу-50
Планка-60 сек.
5 кругов отдых между 60 сек.(время-35ин.35сек,403,6ккал)
Отправлено: 14.03.2018 20:58
14.03.18
Вечер
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады-10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-7
Скручивания-50
Подьем ног лежа на полу-50
Планка-60 сек.
5 кругов отдых между 60 сек.(время-37мин.16сек,403,6ккал)
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
Отправлено: 12.03.2018 06:58
12.03.18
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
10 кругов
Итого-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаний
Время-25мин.20 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отправлено: 09.03.2018 11:33
09.08.18
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*16
под.согн.ног до уголка в висе в разн.ст 5*20
Отправлено: 08.03.2018 09:54
08.03.18
Разминка
Отжимания узк.пост.рук-10,10,10,10
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-10,10,10,10
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-10,10,10,10
Отжимания сред.пост.рук-20,20,20,20
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-20,20,20,20
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-20,20,20,20
отдых между подходами 20-40 сек.
время выполненния 33мин.22сек.
Обратные отжимания от скамьи 4*25 отд.между подх.60 сек.
общее время-40.04
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Отправлено: 07.03.2018 07:04
07.03.18
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отправлено: 06.03.2018 07:10
06.03.18
Разминка
Подтягивания на макс.-20,12,12,10,11(=65) отдых между 2 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Подтягивания нижн.хват-16,12,9,9,10(=56) отдых между 2 мин.
Подтягивания-2,н.х-2
Отправлено: 02.03.2018 07:20
02.03.18
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
10 кругов
Итого-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаний
Время-26мин.25 сек.382,5ккал
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert