25.04.17
Разминка
приседания 5*30
приседания с выпр.вверх 10*10+1 выпр.вперед
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

24.04.17
Подтягивания нор.хв.12,10,10,10,10 отдых-2 мин.
Планка 5 подходов по 60 сек.отдых-30-40 сек.
Подтягивания обр.хв.12,10,10,10,10 отдых-2 мин.
8-50 Отжимания на брусьях-12,12,12,10,10(=56)отд.между подх.60 сек.
18-20 Отжимания на брусьях-20,12,10,8,8(=58)отд.между подх.60 сек.
Отдых 3 мин.Отжимания на брусьях-10
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

21.04.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-7
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-7
5 кругов,отдых между кругами 120 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

20.04.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе 5*20
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

19.04.17
Вечер
Подтягивания нор.хв.16,11,10,10,9 отдых-2 мин.
Планка 5 подходов по 60 сек.отдых-30-40 сек.
Подтягивания обр.хв.12,12,11,10,10 отдых-2 мин.
Отжимания 25,100.

17.04.17
Начинаю заболевать.недомагание,горло начинает побаливать
сделаю перерыв в тренировках.

14.04.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-7
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-7
5 кругов,отдых между кругами 80-90 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

13.04.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе 5*20
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

12.04.17
Отжимания(обр.ход конем)от пола-10;ноги вверху-10;руки вверху-10;от пола-10;ноги вверху-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Планка 5 подх.по 60 сек.отдых между подх.40-60 сек.
Отжимания узк.хват.10
Отжимания шир.хват.20 5 кругов отдых между круг.60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

11.04.17
Разминка
приседания 3*30,1*10
приседания с выпр.вверх 10*10
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
9-00 Отжимания на брусьях-19,12,10,9,10(=60)отд.между подх.60 сек.
11-11 Отжимания на брусьях-19,10,8,7,7(=51)отд.между подх.60 сек.
16-22 Отжимания на брусьях-10
19-50 Подтягивания нор.хв.10,12,11,11,11 отдых 5 минут
20-20 Подтягивания обр.хв.10,10

10.04.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-7
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-7
5 кругов,отдых между кругами 80-90 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

07.04.17
Разминка
Подтягивания нор.хватом-7
Приседания -30
Отжимания от пола -30
Планка -60сек.
Выпады по 10 на каждую ногу
Подтягивания обр.хватом-7
5 кругов,отдых между кругами 80-90 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

06.04.17
Разминка
под.прям.ног в висе на турнике 5*10
под.ровных ног до уголка на турн.5*15
под.согн.ног до уголка в висе 5*20
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

05.04.17
Отжимания(обр.ход конем)от пола-10;ноги вверху-10;руки вверху-10;от пола-10;ноги вверху-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Планка 5 подх.по 60 сек.отдых между подх.40-60 сек.
Отжимания узк.хват.10
Отжимания шир.хват.20 5 кругов отдых между круг.60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

04.04.17
Разминка
приседания 3*30,1*10
приседания с выпр.вверх 10*10
всадник 2*1мин.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Вечер
Подтягивания 15,9,8,7,8(=47)отдых между подходами 1 мин.
15 минут отдых 12,10,9,8,8(=47)отдых между подходами 1 мин
15 минут отдых 12,11,9,8,8(=48)отдых между подходами 1 мин
Итого-142 подтягивания.еще 2 подхода-5,5.Всего-152.