День 44 Суббота
х6
6 обычные подтягивания
12 приседания
12 обычные отжимания
12 выпады
Отдых между кругами 1 мин

День 43 Пятница

-12 на улице, пока нормально. Завтра добавляю 6-й круг

Разминка без бега

х3
7 обычные подтягивания
14 приседания
14 отжимания на кулаках
14 выпады
Отдых между кругами 50 секунд
х2
5 обычные подтягивания
10 приседания
10 обычные отжимания
10 выпады
Отдых между кругами 1 мин

Заминка: бег

День 42 Четверг

Сегодня не тренировался на улице, только делал зарядку дома.

День 41 Среда


Разминка без бега

х3
7 обычные подтягивания
14 приседания
14 отжимания на кулаках
14 выпады
Отдых между кругами 50 секунд
х2
6 обычные подтягивания
12 приседания
12 обычные отжимания
12 выпады
Отдых между кругами 1 мин

Заминка: растяжка

День 40 Вторник

Увеличил количество повторений в 3-х кругах, но не бегал, поэтому было больше сил

Разминка

х3
7 обычные подтягивания
14 приседания
14 обычные отжимания
14 выпады
Отдых между кругами 50 секунд
х2
6 обычные подтягивания
12 приседания
12 обычные отжимания
12 выпады
Отдых между кругами 1 мин

Заминка: растяжка

День 39 Понедельник

Появился застой в росте количества подтягиваний, возможно связано с резким увеличением веса одежды и сапог. Значительно улучшилось качество выпадов и сила ног, это радует)


Разминка: бег 300м, разминочные упражнения.
х5
6 обычные подтягивания
12 приседания
12 обычные отжимания
12 выпады


Заминка: растяжка
Отдых между кругами 50 секунд, последний круг 1 мин.

29.10.16 Суббота

День упражнений на растяжку, особое внимание уделяю растяжке ног,понемногу учусь садиться на шпагат.

30.10.16 Воскресенье

- Отдых

Сегодня ощущался прилив сил, потренировался в более высоком темпе. Хочется проверить результаты без тёплой одежды и тяжёлых ботинок с уровнем сентября.

Разминка: бег 200м, разминочные упражнения

х4
6 подтягивания обратным хватом
12 приседания
12 обычные отжимания
12 выпады
х1
5 подтягивания обратным хватом
10 приседания
10 обычные отжимания
10 выпады

Заминка: растяжка
Отдых между кругами 50 секунд.

Добавляю 5-й круг

Разминка (10 мин): бег 200м, разминочные упражнения, растяжка

х4
6 подтягивания обратным хватом
12 приседания
12 обычные отжимания
12 выпады
х1
5 подтягивания обратным хватом
10 приседания
10 обычные отжимания
10 выпады

Заминка: упражнения на растяжку
Отдых между кругами 50 секунд.

Сегодня вышел тренироваться уже полностью в зимнем костюме, который в некоторой степени играет роль утяжелителя. Добавил выпады, раньше их часто делал во время разминки. Стал дополнительно делать по утрам комплекс упражнений на растяжку.

Итак,
Разминка (10 мин)+ откидывание снега
х4

6 обычн. подтягивания
12 приседания
12 обычные отжимания
12 выпады

Заминка
Отдых между кругами 50 секунд.

Разминка(10 мин), бег исключил на этой неделе
х4
6 обычн. подт.
12 присед
12 обычные отжимания
12 присед
Заминка

Отдых между кругами 50-55 секунд.

Окончательно восстановился после простуды, возвращаюсь к тренировкам. Теперь пришлось снизить нагрузку

Разминка
х4
6 обычн. подт.
12 присед
12 отжимания
12 присед

Заминка
Отдых 50 сек

На несколько дней вылетел из тренировочного процесса из-за небольшой простуды. Завтра возвращаюсь к тренировкам.

День 20. Неделя 3, трен. 5.

Разминка без бега
х1
8 обычн. подт.
16 присед
16 отжимания, ноги на лавке 50 см высотой
16 присед
х2
7 обычн. подт.
14 присед
14 отжимания, ноги на лавке 50 см высотой
14 присед
х1
6 обычн. подт. (последнее повторение не до груди)
12 присед
12 отжимания, ноги на лавке 50 см высотой
12 присед
Отдых между кругами 50-55 сек

Увеличиваю нагрузку, несмотря на скачки в количестве повторений в течение недели (во многом из-за разной одежды и погоды),прогресс есть.

День 19. Неделя 3, трен. 4.

Разминка
х4
7 обычн. подт.
14 присед
14 отжимания, ноги на лавке 50 см высотой
14 присед
Заминка

Отдых 50 сек. (Сегодня сократил отдых между кругами, так как не бегал и легче оделся)