ybkmcrfz

Для укрепления внутренней части бедра и задницы, я конечно не особо во всем этом разбираюсь(в упражнениях), они не помогают в этом направлении?

Мне сутра вообще очень трудно себя заставлять заниматься,раньше занималась в обед, пока дети спят, но как вышла на работу приходится заниматься и утром и вечером, т.к. только вечером нагрузки маловато, а 2 часа вечером мне не по силам)

О неет сутра мне очень тяжело даются тренировки. Максимум по выходным на пробежку утром но только после легкого завтрака и 30 мин после него, а если на голодный желудок то сразу голова кружится начинает.

С завтраком конечно, просто обычно я его готовлю с вечера, но вчера не хватило сил, нет настроения когда прихожу позже чем обычно.
Сутра решила вообще не заниматься(с Джилиан Майклс) но вспомнила что нужно готовить завтрак((поэтому поспать лишние 40 минут не получилось. А круги я тоже делаю вечером

15 день

Проснулась утром с жутким не желанием заниматься полежала лишних 10 минут и решила что вместо занятий пойду готовить завтрак

Круги вечером

4 круга

Подтягивания австралийские - 5
Приседания - 10
Отжимания с колен - 5
Приседания -10

Собачка 20+10 пружинка - 6 подходов
Мостик для ягодиц - 20+10 пружинка - 4 подхода
Поднятие прямой ноги назад - 40 на каждую ногу - 4 подхода
Приседания в разножку- 20 на каждую ногу - 3 подхода

Нижний пресс -30
Верхний пресс - 30

Планка - 1 минута

Каждый решает сам когда у него отдых и растяжка. У меня суббота выходной, воскресенье растяжка

14 день

утро: занятия с джилиан майклс) круги вечером

4 круга

Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Приседания - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами

4 подхода

"собачка" - 20 + 10 пружинка
приседания в разножку - 10 на каждую ногу
приседания с гантелей в плие - 20

Пресс нижний - 30
Пресс верхний - 30
Планка - 1 минута

У меня та же ситуация, с самого детства, щелкают колени когда присаживаешься, и до сих пор при приседаниях щелчки. Думаю особенность организма, а там кто его знает.

Ок, спасибо)

13 день

утро: занятия с джилиан майклс) круги вечером

Сегодня встала на весы, расстроилась +0,5 кг, померила таз и бедра - расстройство прошло -0,5 и -1 см кг не главное, правят см

вечер: пришла поздно с работы, ни сил ни настроения, поэтому только круги...

4 круга

Подтягивания австралийские - 5
Приседания - 10
Отжимания с колен - 5
Приседания - 10

Скажите пожалуйста, почему когда открываешь, сообщения на форуме, первым идет самое первое сообщение(по дате) и чтобы дойти до новых приходится листать, не лучше бы чтобы первыми были новые сообщения, так сказать отфильтровать по убыванию даты, ведь интереснее сначала читать свежие сообщения, а не 2 летней давности)?
И еще когда ведешь свой дневник также дата идет по возрастанию,может конечно одной мне не удобно) или это можно отрегулировать в настройках каких-нибудь?

12 день

утро: занятия с джилиан майклс) круги вечером

вечер: разминка, 4 круга

Подтягивания австралийские - 5
Приседания - 10
Отжимания с колен - 5
Приседания - 10

пресс нижний - 30
пресс верхний - 30

4 подхода:
собачка - 20+10 пружинка
приседания с гантелей в плие - 20
приседания в разножке - 10 на каждую ногу;
эспандер для ног - 50

планка - 1 минута
растяжка

11 день

утро: занятия с джилиан майклс) круги вечером

вечер: разминка, 4 круга

Подтягивания австралийские - 5
Приседания - 10
Отжимания с колен - 5
Приседания - 10

4 подхода

Мостик для ягодиц - 20+10 пружинка
Поднятие бодибара ногой лёжа на боку - 20 + 10 пружинка (на каждую ногу)
поднятие ногой назад(не знаю как называется, но все для попы ) - 30 (на каждую ногу)
Эспандер (ноги)- 50
приседания с гантелей в плие - 15
пресс нижний - 30
пресс верхний - 30

планка - 1 минута

растяжка

10 день

Пробежка 10 кругов
Упражнения на уличных тренажерах
Растяжка