Первый рабочий день, в перерывах между делом и работОй начал составлять план(программу) действий, да и цель пора нарисовать, а то, если нету цели , то и попадать будет некуда. Дневник каждый день ещё не брошу писать, хоть уже и привык каждый день работать над собой.

Вчера всетки сделал 4 круга:
6 отжиманий с колен, 10 приседаний, 40 эспандер, 10 приседаний.
Перед сном и сегодня с утра- дыхательная гимнастика.
Сегодня такие же 4 круга, между кругами около минуты, как в стодневке.
Ноги уже привыкли к нагрузке, вот отжиманий, наверное, надо добавить, сегодня легковато уже пошло, хотя грудь чувствуется приятно.
Пресс 1/3 сделал, потом ещё подъём на носки, 3 по 30.

С Рождеством всех!!!
Сегодня выходной, продолжают чувствоваться ноги, после вчерашних отжиманий чувствуются мышцы груди, гантелями я их никак не мог задействовать, а вот отжимания даж с колен- работают!!!
Борюсь с обжорством... за последние 3 недели, как вышел из больницы, набрал около 8 килограммов, пора бы уже тормознуть .

После подъёма - дыхательная, около получаса.
Перед обедом решил поупражняться, попробовать отжимания от пола с колен,
5 кругов по 6 отжиманий и 30 подъёмов на носки,
После решил жим гантелей, но чтот не пошло сразу, левое плечо и правый локоть сказали нет... послушался, не рыпался.
Вчера хорошо наприседался, сегодня сделал 5 раз по (10 приседаний+ 30 эспандер) и всё, хотя планировал больше.
На заминке начал делать пресс, но тож чтот сил не осталось, бросил. После вчерашнего своего интенсива не восстановился, похоже.
Ноги весь день приятно чувствуются и чуть-чуть ягодицы = пора выпадами заменять приседы, чтобы прокачивать.
Завтра Рождество, наверное день отдыха надо сделать.
Всех с наступающим праздником!!!

Утром комплекс дыхательной гимнастики, перед обедом круги
30 подъёмов на носки, жим 40, 10 приседаний, эспандер 30+30, 10 приседаний
5 кругов первый раз, пресс полностью не сделал, силёнок не хватило.
Перед кругами был на улице, но не захотел долго ходить, чтот лишний вес заставляет лениться, в праздники трудно не объедаться.
Всем привет!!!
Пойду смотреть видео команды СуперСтар, очень мотивирует.

Сегодня- день растяжки , как многие поняли- ничего не делал .
В каждой шутке есть доля шутки.
Сегодня очень много двигался, много времени на улице, доволен, да и ручонки шибко уж от вчерашнего чувствуются, .. да и ноги тож.
Всем привет!
Заметил сегодня на сайте команду СуперСтар!!!
Посмотрел их видео.
Впечатляет!!!
Мотивирует!!!

Лена без выходных и праздников делает рекорд за рекордом.:star:
А вот в комплексе бета 5 кругов по 4 подтягивания с коленом к груди- это самостоятельно? без резины?

Вчера был неплохой денек,
вечером ещё эспандер подёргал,
сначала лесенку от 10 до 25 и назад, потом по 100, почти максимум выжал, в общем эти мышцы загрузил, сегодня ощущается.
Перед сном вчера- дыхательная гимнастика.
Сегодня с утра она же, потом разминка с упором на нижнюю часть, ноги тож за 2 дня неплохо загрузились протаптыванием тропинок.
Сделал приседания, 10, 30=рекорд для меня, никогда ещё больше десятки не пробовал за раз. На заминку пресс, верхний, 4 раза без счёта, до жжения.
Ну и попробовал отжимания, наконец-то, 10 раз, с колен, осторожно.
Тропинки топтал сегодня мало, минут 20 от силы.
Вечерком - разминка, затем решил руки прогрузить, жим не по 30, а по 40, и не в кругах, а в подходах, с интервалом минута, 5 подходов, потом на бицепс, сбился со счета, устал, в общем, посмотрю, что будет завтра, ещё так руки ни разу не грузил.
В конце решил сделать пресс по видео с этого сайта, упражнения для пресса, уровень 1, 8 минутное... не справился, вместо 30 повторов каждого делал раз 15... есть, к чему стремиться..., чтобы достичь начала первого уровня...

Перед обедом прогулка=интенсивная ходьба,45 минут, затем дома
4 круга по 30 жим гантелей лёжа, 30 подъёмов на носки, 30+30 эспандер, 10 приседаний. Нагрузки достаточно. На заминку пресс, обычный комплекс.
Перед ужином опять прогулка, тот же маршрут, 40 минут.
Красотища, на улице тепло и бело .
Каникулы!!!

Tolle , извини, не ответил сразу
@Leo_G совершенно прав, про схему кругов 1-1-1-1, просто я не смог найти то место, где это было

С наступившим Новым годом всех нас!!!
Утром дыхательная гимнастика, разминка.
Хотел поделать приседания на максимум, первый подход 10, от второго и последующих отказался, организм стал подавать предупреждающие сигналы.
После завтрака и отдыха выбрался на улицу, погода замечательная, провел очень интенсивную прогулку, ходьба без остановки высоким темпом, чуть больше часа.
Вот бы так все каникулы ходить.
После прогулки наелся, проспал 2 часа и решил, что на сегодня хватит нагрузки.
Решил закрыть первый дневник и начать второй.

С Новым 2017 годом!!!
Дневник закрыт.

Что значит прощайте???
Сто дней тебя читали, привыкли уже, подумай и напиши: до встреч в Новом Году!

Через 2 часа после обеда сегодня:
дыхательная гимнастика 20 минут,
4 круга новых
подъём на носки 30, жим гантелей 30,приседания 10 , эспандер 30+30, приседания 10, т е увеличил в 2 раза приседания, итого 80 повторений, прошло норм, лишь в последнем исполнении почувствовал напряжение.
Пресс в прежнем объёме.
Вспотел, продолжительность ещё 30 минут, всего на тренировку 50.
Вроде как уже можно и отжимания потихоньку пробовать, но чтот боязно, попробую завтра и в непринимаемом мной осенью варианте- с колен, так безопаснее. Но это- завтра. Наверное, и дневник с завтрашнего дня надо будет завести новый, стодневка же завершилась.
Всем привет, до встреч в новом, 2017 году!!!

Лучше позднее, чем никогда. Я сразу хотел написать спасибо за хорошо проработанный инфопост и видео, которое я просмотрел полностью, kiss
Ещё, если бы не его комментарии по программе, которые я прочитал перед ПЕРВЫМ днем стодневки, я, скорей всего, после 2-3 тренировок всё забросил и не вспоминал бы никогда слово воркаут.
Спасибо kiss