Отправлено: 15.10.2016 07:28

День 23. Суббота



7 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Тренировка с железом:
Жим штанги 29 кг узким хватом на горизонтальной скамье - 20 16 14 12
Французский жим гантелей 9 кг сидя
- правая рука - 11 9 8 7
- левая рука - 11 9 9 9
Разгибание руки с гантелей 4 кг в наклоне
- правая рука - 4x20
- левая рука - 4x20
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 14.10.2016 04:59

День 22. Пятница



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Базовая тренировка:
5 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Приседания - 12
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 13.10.2016 04:49

День 21. Четверг



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Базовая тренировка:
5 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Приседания - 12

Заминка:
Растяжка - 10 мин
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 12.10.2016 18:28

День 20. Среда



6 вечера



Разминка:
Суставная гимнастика

Базовая тренировка:
5 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Приседания - 12

Тренировка с железом:
Жим гантелей 14 кг от груди сидя - 13 10 9 6
Тяга гири 24 кг двумя руками к подбородку - 4x17
Обратные разведения гантелей 6,5 кг в наклоне - 4x10
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 11.10.2016 04:44

День 19. Вторник



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Тренировка базовая:
5 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Приседания - 12

Заминка:
Растяжка - 10 мин

7 вечера



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка с железом:
Тяга гантелей 11,5 кг в наклоне - 4x16
Шраги с гантелями 9 кг - 4x20

Подтягивания широким хватом за голову - 4x10
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 10.10.2016 05:04

День 18. Понедельник



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин

Тренировка базовая:
5 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Приседания - 12

Заминка:
Растяжка - 10 мин

6 вечера



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка с железом:
Жим гантелей 14 кг лёжа на горизонтальной скамье - 20 20 18 16
Разведение гантелей 9 кг лёжа на горизонтальной скамье - 4x10
Отжимания от пола с хлопком - 4x10
Подъём гантелей 14 кг на бицепс с разворотом - 16 12 10 8
Молоток гантелями 11,5 кг - 4x16
Концентрированный подъём на бицепс гантели 11,5 кг
- правая рука - 13 12 10 9
- левая рука - 13 11 10 9
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 09.10.2016 13:40

День 17. Воскресенье



Растяжка
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 08.10.2016 07:09

День 16. Суббота



7 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 30 мин
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 07.10.2016 04:44

День 15. Пятница



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 15 мин

Тренировка базовая:
5 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Приседания - 12
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 06.10.2016 05:21

День 14. Четверг



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 15 мин

Тренировка базовая:
5 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Приседания - 12

Тренировка с железом:
Жим штанги 29 кг узким хватом на горизонтальной скамье - 16 14 12 11
Французский жим гантелей 9 кг сидя
- правая рука - 10 6 7 4
- левая рука - 10 7 7 6
Разгибание руки с гантелей 4 кг в наклоне
- правая рука - 4x20
- левая рука - 4x20

Заминка:
Растяжка - 10 мин
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 05.10.2016 04:39

День 13. Среда



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Пробежка:
Бег - 15 мин

Базовая тренировка:
5 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Приседания - 12

Заминка:
Растяжка - 10 мин

7 вечера



Тренировка с железом:
Жим гантелей 14 кг от груди сидя - 12 10 10 9
Тяга гири 24 кг двумя руками к подбородку - 20 17 15 13
Обратные разведения гантелей 6,5 кг в наклоне - 14 11 9 9
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 04.10.2016 04:54

День 12. Вторник



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Базовая тренировка:
5 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Приседания - 12

Тренировка с железом:
Тяга гантелей 11,5 кг в наклоне - 20 16 14 12
Шраги с гантелями 9 кг - 4x20

Подтягивания широким хватом за голову - 4x10

Заминка:
Растяжка - 10 мин

7 вечера



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка с железом:
Жим гантелей 14 кг лёжа на горизонтальной скамье - 20 18 16 15
Разведение гантелей 9 кг лёжа на горизонтальной скамье - 4x10

Отжимания от пола с хлопком - 4x10
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 03.10.2016 04:56

День 11. Понедельник



5 утра



Разминка:
Суставная гимнастика

Тренировка базовая:
5 кругов
Подтягивания - 6
Приседания - 12
Отжимания от пола - 12
Приседания - 12

Тренировка с железом:
Подъём гантелей 14 кг на бицепс с разворотом - 14 10 9 8
Молоток гантелями 11,5 кг - 4x12
Концентрированный подъём на бицепс гантели 11,5 кг
- правая рука - 13 12 9 8
- левая рука - 12 10 8 8

Заминка:
Растяжка - 10 мин
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 02.10.2016 15:32

День 10. Воскресенье



Растяжка
В теме: 100 (осень 2016)
Отправлено: 02.10.2016 15:31

День 9. Суббота



Отдых
В теме: 100 (осень 2016)