Чувак это мало, у меня только по 2 подхода подтягивания и отжимания уходит на разминку.
Что могу посоветовать:
- подтягивайся разными хватами: широкий, простой, за головой.

- количество подходов надо увеличить, если ты уже подтягиваешься 28 то даль будет труднее повысить. За тренировку делай 15-20 подходов. И попробуй отдых делать между подходами одинаковый, у меня сейчас отдых 1,30 минуты.

- попробуй отдохнуть 3-5 дней вообще от тренировок, чтобы организм полностью восстановился, тренировки одной группы мышц лучше делать через день, ты и так 4 раза в неделю тренишь так что вроде норм.

- попробуй подтягиваться с дополнительным весом и чередовать: сегодня с дополнительным, а через день без него.

- если сможешь, попробуй создать свою программу тренировок, и потом уже её будешь развивать, подстраивать под себя.</quote>

У меня тоже зависли, в том числе и рост мышц. За два года я набрал только 2 кг мышц.</quote>