Фотографий нету, тело не сильно изменилось, спина стала более рельефной.В основном увеличилась сира,выносливость.

100 дневный воркаут - ФИНАЛ!

Я дошёл до конца!Хочу подвести итоги.
Из 100 дневки,я пропустил 10 дней, из-за травмы.
Результатами очень доволен,результаты видны в моём дневнике.


Очень жаль что 100дневка закончилась, эмоции переполняют!
Спасибо администратору за предоставленную возможность.
Поздравляю тех кто дошёл до конца!

Девятый рывок:
Отжимания - 50 раз

Восьмой рывок:
Подтягивания - 22 раза!

Седьмой рывок:
Подтягивания "Лесенка" - дошел до 10 повторений и обратно.
Отжимания "Лесенка" - дошел до 20 повторений и обратно.
Приседания - 100 повторений

Шестой рывок:
"Волна+Бег в упоре" - 1 мин. х 3 круга.
"Супермен" - 1 мин. х 3 круга.
"Суперсет" - 5 кругов
- 15 Отжимания с поднятием плеча
- 15 х 2 Болгарские приседы
- 10 Подтягивания подъемом колен и фикс.

Пятый рывок:
"Планка" - 1 мин. х 3 круга.
"Скорпион" - 10 раз х 3 круга.
"Суперсет" - 5 кругов
- 20 Отжимания узк. / шир.
- 20 Сумо на носках
- 10 Подтягивания с 10 сек. висом

Четвертый рывок:
"Всадник" - 1 мин.
"Лодочка" - 1 мин.
"Супермен" - 1 мин.
"Суперсет" - 5 кругов
- 20 Отжимания с медленным опусканием
- 15 Приседы с медленным подъемом, с палкой
- 8 Подтягивания с медленным опусканием

1. Увеличение количества раз выполнения упражнения.
Улучшилась выносливость.
Стал намного уверенней в себе, для меня теперь нет слов "впадлу", "лень", неохото".
2. Нету_-
3. Не понравилось что текст не редактировали, например казус про новый год,но пустяк)

4. Понравилось почти всё, но хотелось бы добавить брусья и приседания хотя бы раз в неделю заменить на скакалку или бег.

5. Ещё сто дневку, очень полезно, помогает учиться распределять время, составлять программу занятий workout'ом.


Вроде всё, но если что-то вспомню допишу.

дай названия файла.
Найти будет очень сожно,так как может быть другое название,может не попал в индекс,может не в топ'е...

дай ссылочку на видео.

Третий рывок:
"Стульчик" - 1 мин.
"Суперпланка в динамике" - 5 раз(не уверен что правильно)
"Суперсет" - 5 кругов
- 7 Отжимания из йоги(не уверен что правильно)
- 10 х 2 Приседы Яшанькина
- 7 Подтягивания с уголком

Второй рывок:
"Медленные приседания" - 1 мин. / 30 сек.
"Разведение и сведение" - 16 раз
"Суперсет" - 5 кругов
- 20 Отжимания с подъемом рук
- 20 Приседы с выбросом ног
- 12 Подтягивания ноги разведены

Первый рывок:
"Всадник" - 1 мин.
"Лодочка" - 2 мин.
"Супермен" - 1 мин.
"Суперсет" - 15 мин.
- 3 отжимания
- 2 выпода на ногу
- 1 подтягивание
21 круг

курс купили на рутрекере и сейчас кто купи продают за 300р)