Отправлено: 04.06.2017 20:47
04.06.2017г.
1. Медленные отжимания. Выполняем в темпе 5-0-5, то есть вниз опускаемся 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке медленно поднимаемся вверх на 5 секунд
2. Медленные приседания
3. Медленные подтягивания
Сделал 5 кругов с интервалом 1 минута
5-10-2
В теме: 100
Отправлено: 03.06.2017 16:40
03.06.2017г.
Жеванный крот как и думал, ноги подвели получилось так
планка 3 подхода по минуте
1 минута стульчик 10 выпрыгиваний из приседа
1 минута стульчик 10 выпрыгиваний из приседа
30 секунд стульчик 10 выпрыгиваний из приседа
30 секунд стульчик 10 выпрыгиваний из приседа
30 секунд стульчик 10 выпрыгиваний из приседа
подходы делал без перерыва, думаю если бы взял минутные перерывы выстоял бы по минуте.
Всем удачных выходных и с наступающим праздником!
В теме: 100
Отправлено: 02.06.2017 21:34
21.05.2017г.
Сил хватило буду делать тренировку турбо БЕТА
отжимания индийские, спартанские наклоны, подтягивания с согнутыми ногами
5-5(на каждую ногу)-5-5 кругов 7 минут
В теме: 100
Отправлено: 02.06.2017 07:58
02.06.2017г.
сегодня решил сделать вчерашний блок фристайл комплекс турник, так как вчера сделал не то. Вечером будет время сделаю сегодняшний комплекс
поехали
1 подход:
3 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягиваний в полную амплитуду

2 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.
3-3-3-3

3 подход:
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.

4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь.
после третьего перехвата делал перерывы

5 подтягивания параллельным хватом -6
В теме: 100
Отправлено: 01.06.2017 08:02
01.06.2017г.
выполнил 5 кругов за 9,15
отжимания-присед-подтягивания (с подъемами колен) получилось так
-15-20-4
тяжеловато
В теме: 100
Отправлено: 31.05.2017 09:32
31.05.2017
15 минут вышло 29 кругов
отжимания выпады подтягивания 4-2(на каждую ногу)-1
Самочувствие отличное думал будет легче
В теме: 100
Отправлено: 31.05.2017 09:30
30.05.2017г.
тренировка как и 29.05
В теме: 100
Отправлено: 29.05.2017 15:38
29.05.2016г.
сегодня как и предыдущие дни делал кругами
подтягивания-присед с использованием техники 5
6 кругов 5-10 соответственно
отжимания (техника 5)-выпады
6 кругов 8-5
В теме: 100
Отправлено: 28.05.2017 09:48
28.05.2017г.
сегодня делал вчерашнюю тренировку
В теме: 100
Отправлено: 27.05.2017 16:22
27.05.2017г.
Сегодня делал вчерашнюю тренировку
В теме: 100
Отправлено: 26.05.2017 22:15
26.05.2017г.
разбил тренировку на два круга
подтягиввания+присед 6 кругов 4 и 8 повторов соответственно
отжимания+выпады 6 кругов 8 и 5 повторов
подтягивания, присед, отжимания использовал технику 5
В теме: 100
Отправлено: 25.05.2017 21:41
25.05.2017г.
подтягивания подходами 4-6подходов
остальное кругами присед, отжимания, выпады
использовал технику 5, кроме выпадов
8-8-5
8-8-5
8-8-5
8-8-5
8-8-5
8-8-5
В теме: 100
Отправлено: 25.05.2017 19:44
24.05.2017г.
Сегодня опять хватило времени и сил только на подтягивания
6 подходов по 4 раза с использованием техники 5
В теме: 100
Отправлено: 23.05.2017 21:22
23.05.2017г.
подтягивания -3-3-3-3-3-3-с использованием техники 4
на другие упражнения не хватило сил и времени
В теме: 100
Отправлено: 23.05.2017 21:03
21.05-22.05.2017г. сделал отдых
В теме: 100