Подведение промежуточных итогов:

1-я неделя:

140-480-235: подтягивания - приседания - отжимания

2-я неделя:

430-480-240: подтягивания - приседания - отжимания

Итого за две недели:

570-960-475: подтягивания - приседания - отжимания

День 12. Конец 2-ой недели.

Тренировка:
Разминка
6-12-12-12*4
Лесенка на турнике:
обратным хватом с 1 до 5 и обратно
"Двоички" - обратный хват:
2*10 обратный, без отдыха
"Единички" - обратный хват:
1*20 обратный, без отдыха
Фристайл планка - 90 сек
Стульчик - 25 сек
Всадник - 25 сек
Заминка

Аня, а какая высота перекладины, на которой ты делаешь? Если не секрет.

Т корректируй объемы под себя и смотри, что идет тяжелее: работа мышц или выносливость с дыхалкой. Над тем и работай.

По скольку на текущий момент выносливости не хватает делать много в подходе, мы с Sergey1982 схитрили. Мы делаем много в общем, но по чуть-чуть. Подход: 1 подтягивание, встряхивание рук и снова турник - и так 50 раз без остановки. В прошедшую стодневку мы так спину укрепляли австралийскими, таким же способом. А пирамидки пока делать тяжеловато именно из-за выносливости и дыхалки.

Для каких либо объяснений нужен анализ тренировок. А тут без дневника никак. А сейчас, это как кошку по телефону лечить, никто нормальный не согласиться.

Все ребята, пакет документов передали экспертной комиссии. Месяц на рассмотрение. А там только удача. Насколько я понимаю, чем больше ленивых в районе, тем больше шансов.

Поздравляю с первой звездочкой!
Сова

Мои стартовые максимумы:
15-80-35 - подтягивания - приседания - отжимания

PS. Sergey1982, usa4anna, Rigma и все остальные подключайтесь, отписываемся в ветке.

День 11. 2-я неделя.

Тренировка:
Разминка
6-12-12-12*4
Лесенка на турнике:
обратным хватом с 1 до 5 и обратно
"Единички" - обратный хват:
1*50 обратный, без отдыха
Лесенка на турнике:
обратным хватом с 1 до 5 и обратно
Фристайл - планка - 2,5 мин
Стульчик - 50 сек
Всадник - 50 сек
Заминка

PS Договорились с Sergey1982 добавить +1/2/2/2 в кругах на следующей неделе. Продолжаем отрабатывать фристайл на турнике, с упором на бицепс и грудные мышцы. Отработали статику в двойном, по времени, объеме, и за вчерашний день. Занимались утепленные и с чаем .
PS Удивительно, и одновременно странно, но мышцы не болят, хотя по идее должны...

День 10. 2-я недели.

Тренировка:
Разминка
6-12-12-12*4
Лесенка на турнике:
прямым хватом с 1 до 5 и обратно
обратным хватом с 1 до 5 и обратно
Чередование хватов, прямой - обратный:
1*10 прямой
1*10 обратный, без отдыха

PS А потом с площадки просто сбежали, потому что страшно замерзли

День 9. Начало 2-й недели.

Тренировка:
Разминка
6-12-12-12*4

Фристайл - планка - 90 сек
Стульчик - 25 сек
Всадник - 25 сек
Заминка
PS Больше ничего не делали, дали организму отдохнуть.

Сегодня подготовка фотоматериала. Какпредложил WasD, перепишем текст под федеральную программу. Сделаем акцент на нее, а реконструкцию пропишем, как один из элементов проекта. Все в силе. В понедельник документы глава повезет в район.

День 8. Начало 2-й недели.

Тренировка:
Разминка
6-12-12-12*4
Лесенка на турнике:
прямым хватом с 1 до 4 и обратно
обратным хватом с 1 до 4 и обратно
Чередование хватов, прямой - обратный:
1*10 прямой
1*10 обратный, без отдыха
10*5 обратным хватом
обратным хватом с 1 до 5 и обратно
Фристайл - планка - 90 сек
Стульчик - 25 сек
Всадник - 25 сек
Заминка

PS С Sergey1982 добавили +1/2/2/2 в кругах. И наконец то начали фристайл на турнике. Основная задача - набор мускулатуры плечевого пояса. Ну, и конечно объемы.
PS По утренним ощущениям:
- побаливают грудные мышцы
- немного бицепсы
- и широчайшая.