13.03.2019

5 подходов. Между подходами отдых 90 сек, между упражнениями 30 сек.

Подход:

1. Push ups 10 раз
2. Pike Push ups 4 разa
3. Push ups 5 раз
4. Decline Push ups 5 раз
5. Decline Pike Push ups 3 раза

5 подходов. Между подходами отдых 30 сек.

Подход:

1. Mountain Climbers 30 sec
2. Push ups 10 раз
3. Sit ups 30 reps
4. Squats 30 reps
5. Jumping Jack 50 reps

Давайте знакомиться.

Я Воронин Михаил, куратор 100-ки в г. Новосибирске.

На момент запуска программы я был по делам в другой стране и сейчас вернулся.

Все площадки еще в снегу, но тепло идет.

Давайте встречаться.

Сейчас мне нужно знать, есть ли среди участников те, кто живет в Академгородке и в каких районах города.

Будем начинать с малого, так как список участников очень большой, то каждому писать это не очень продуктивно.

Предлагаю заполнить файл:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/13m0X-bO5XFxFFEk_t9IjUt4YkLCg1jKfsSCrvsW5nPE/edit#gid=0

У кого нет google, то просто напишите район в форуме.

Всем хорошего дня.

27.02.2019

Rest 120 sec.

Pull ups 10x7x6x5x3

Pistols 9 reps.

2 подхода. Отдыха нет.

1 Подход:

1. Burpees 50 reps
2. Squats 50 reps
3. Sitips 50 reps

2 Подход:

1. Burpees 40 reps
2. Squats 40 reps
3. Sitips 40 reps

25.02.2019

Rest 120 sec.

Pull ups 10x7x6x5x3

Dips 12x8x6x6x4

7 подходов. Между подходами перерыв 60 sec

Подход:
1. Burpees 1 reps
2.Mountain Climbers 30 sec
3. High Knees 30 sec


Mountain Climbers 100 reps. Time 39 sec

22.02.2019

1. pullups 10 раз
2. Dips 13 раз

5 подходов. Между подходами перерыва нет. Time 17.24

Подход:

1. Jumping Jack 50 reps
2. Crunches 20 reps
3. Lunges 20 reps
4. Burpees 20 reps

50 plank switches. Time 1.53

20.02.2019

5 подходов

Между подходами отдых 120 секунд. Между упражнениями отдыха нет.

Подход:

1. Squats 20 раз
2. Alternating Lunges 20 раз
3.Alternating Reverse Lunges 10 раз
4.Squats 20 раз

19.02.2019

5 подходов

Между подходами отдых 180 секунд. Между упражнениями отдыха нет.

Подход:

1. Pike Push ups 10 раз
2. Clap Push ups 10 раз
3. Handstand Wall Assisted 10 раз

17.02.2019

3 подхода

Между подходами отдых 180 секунд. Между упражнениями отдыха нет.

Подход:

1. Negative Pull ups 25 раз
2. Negative Dips 40 раз
3.Knee Diamond Push ups 40 раз

15.02.2019

5 подходов.

Между упражнениями отдыха нет Между подходами отдых 40 секунд.

Подход:
1.Burpees 15 reps
2. Jumping Jack 25 reps
3.Split Lunges 20 reps

Burpees 25 reps

Core:

1. Crunches 100 reps
2. Flutter Crunches 1.37 min
3. Toe Touch Crunches 20 reps
4. V Hold 50 sec

14.02.2019

5 подходов.

Между упражнениями отдых 5 сек. Между подходами отдых 120 секунд.

Подход:
1.Negative Chin ups 10 раз
2. Wide Pull ups 10 раз
3. Pull up hold maximum

Parallel bar leg raises
22 and 7. Rest 60 sec

11.02.2019

5 подходов.

Между упражнениями отдых 5 сек. Между подходами отдых 120 секунд.

Подход:
1.Knee Diamond Push ups 10 раз
2. Negative Pull ups 10 раз
3. Negative Dips 10 .раз

Handing Leg Raises 18 раз.

08.02.2019

4 подхода.

Между упражнениями отдых 20 сек. Между подходами отдых 120 секунд.

Подход:
1. Diamond push ups 10 раз
2. Chin ups 10 раз
3. Single Bar dips 5 раз
4. Pull ups 8 раз
5. Squats jump 15 15 раз
6. Dips 10 раз
7. Bulgarian Split Squats 10 раз (each leg)

Handing L Sit Hold 24 сек

Новосибирск.
Попробуем весенний запуск.

05.02.2019

4 подхода.

Между упражнениями отдых 40 сек. Между подходами отдых 180 секунд.

Подход:

1. Push ups 10 раз
2. Hindu push 8 ups раз
3. Dips 10 раз
4. Max wide Push ups 10 раз
5. Decline Push ups 8 раз
6. Single Bardips 5 раз

02.02.2019

4 подхода.

Между упражнениями отдых 5 сек. Между подходами отдых 120 секунд.

Подход:

1. Hanging Leg Raises 6 раз
2. Squats 15 раз
3. Hanging Knee Raises 15 раз
4. Lunges 6 раз
5. Bulgarian Split Squats 12 раз (each leg)
6. Calf Raises 2 раз (each leg)