Разминка,
Отжимания:
узким 20*3
1отжим к правой руке, 1 к левой, 1 по середине — 1раз, таких 10 за подход — 3 подхода
Хинди 15,15,15
Пулловер от скамьи 20*3
брусья 10*3
жгут разводка в наклоне 10*3
жгут тяга стоя на трицепс (зелен.резина) 10*3
Кхи-конг

Всем привет! Ролик есть, но жена жалуется что сыпиться с него стружка пластмассовая (давно покупал). Все ищу чтобы ролики на обе руки отдельно. А так практикую (после 100-дневки лучше выходить стало) руками перебираю до полной или почти параллельности над полом, покачаюсь и назад, и так несколько подходов. Кол-во не считаю, по самочувствию.

Разминка
Подт.обыч. 12*3
Подт.узк. 10,6,7
Подт.парал. 10,5,7
Жгуты, 2 упр. на бицепс 3*10 с изм. нагрузки
Брусья 20,15,10
Кхи-конг

Разминка,
Отжимания:
узким 20*3
1отжим к правой руке, 1 к левой, 1 по середине — 1раз, таких 10 за подход — 3 подхода
Хинди 15,15,15
Пулловер от скамьи 15*3
брусья 10*3
жгут разводка в наклоне 10*3
жгут тяга стоя на трицепс (зелен.резина) 10*3
Кхи-конг

Разминка, пробежка 3 круга.
Подт.обыч. 12*3
Подт.узк. 10,8,8
Подт.парал. 10,7,6
Жгуты, 2 упр. на бицепс 3*10 с изм. нагрузки
Кхи-конг

Разминка, бег 3 круга
Отжимания:
узким 20*3
1отжим к правой руке, 1 к левой, 1 по середине — 1раз, таких 10 за подход — 3 подхода
Хинди 15,15,15
Пулловер от скамьи 15*3
брусья 10*3
жгут разводка в наклоне 10*3
жгут тяга стоя на трицепс (зелен.резина) 10*3
Кхи-конг

Разминка, пробежка 2 круга
Подт.обыч. 10*3
Подт.узк. 10,8,7
Подт.парал. 10,7,6
Австрал подт. сред., узк. по макс.
Жгуты, 2 упр. на бицепс 3*10 с изм. нагрузки
Брусья поднятие ног 10*3

Во время 100-дневки тоже ныли, прошли. После 100-дневки делал выпады с сэндбэгом (25-30 кг), поначалу поныли, прошло. Посчитал, что связки не привыкли к нагрузками. Сейчас вроде, все хорошо. Сэндбэг не достаю, но бегаю (не люблю, но надо) и практикую работу в низких стойках (статика).
Но доктор - это важно, для успокоения.
С уважением

Разминка, бег 2 круга
Отжимания:
узким 20*3
1отжим к правой руке, 1 к левой, 1 по середине — 1раз, таких 10 за подход — 3 подхода
Хинди 20,15,15
брусья 15,10,9
жгут разводка в наклоне 10*3
жгут тяга стоя на трицепс (зелен.резина) 10*3
Кхи-конг

Разминка, пробежка 3 круга
Подт.обыч. 10*3
Подт.узк. 10,10,7
Подт.парал. 10,7,,6
Австрал подт. сред., узк. по макс.
Жгуты, 2 упр. на бицепс 3*10 с изм. нагрузки
Брусья поднятие ног 10*3
Кхи-конг

Разминка, бег 3 круга
Отжимания:
узким 20*3
1отжим к правой руке, 1 к левой, 1 по середине — 1раз, таких 10 за подход — 3 подхода
Хинди 15*3
брусья 10,7,7
жгут разводка в наклоне 10*3
жгут тяга стоя на трицепс (зелен.резина) 10*3
Кхи-конг

Разминка
Поднятие коленей в висе 10*3
Поднятие ног на брусьях 10*3
Жгуты, тяги влево-вправо-центр 10*3
Кхи-конг

Бег 3км, в тч 1км с кислородной маской

Разминка, пробежка 3 круга, в т.ч. 1кр с кислородной маской.
Подт.обыч. 10*3
Подт.узк. 10,7,7
Подт.парал. 10,5,7
Австрал подт. сред. по макс.
Жгуты, 2 упр. на бицепс 3*10 с изм. нагрузки
Брусья поднятие ног 10*3
Кхи-конг

Разминка, бег 3 круга, 1 с кислородной маской
Отжимания:
узким 20*3
1отжим к правой руке, 1 к левой, 1 по середине — 1раз, таких 10 за подход — 3 подхода
Хинди 10*3
брусья 10*3
жгут разводка в наклоне 10*3
жгут тяга стоя на трицепс (зелен.резина) 10*3
Кхи-конг