7 февраля 2018 г. С последней записи в дневнике прошло много времени и в течение него я занимался по мобильному приложению "тренировки для дома", кстати, очень советую: комплексная проработка основных групп мышц, интересные упражнения, не требующие больших временных затрат.
Также с сегодняшнего дня я вернулся в беговой клуб adidas, тренировки которого проходят в легкоатлетическом манеже ДГТУ. Отличная тренировка:
1) разминка:
- растяжка суставов;
- беговые упражнения (прыжки на одной, двух ногах, гусиный шаг, скрестный бег, высокое понимание бедра...);
2) основная часть:
- 5 кругов в удобном темпе (1 км) - 1 круг отдых, таких 25 кругов (5 км).
3) силовая часть:
- альпинист;
- берпи;
- отжимания;
В конце ещё немного подтягиваний выходов на две.

Конечно, он у нас старший

Ростов готов

20 января 2018 г. Самая снежная открытая тренировка по Воркауту
Сегодня нас было трое: я, Паша и Оля. У нас был свободный стиль тренировки, суть которого была в том, чтобы сделать 10 кругов из трёх упражнений (подтягивания, отжимания, пресс), что в каждом кругу ни одно упражнение не повторялось. Отдых также был свободным: от 30 сек. до времени необходимого для усмирения мальчугана с очень боевым настроем
Описать упражнения будет сложно, но всё же:
1) подтягивания (всё по 7):
-прямой обычный хват;
-прямой широкий хват;
-прямой узкий хват;
-бойцовский хват;
-обратный обычный хват;
-обратный широкий хват;
-обратный узкий хват;
- плиометрические подтягивания;
-подтягивания с зависанием в верхней точке;
-комбинированные подтягивания (разные хваты).
2)отжимания (в среднем 15 раз):
-обычные;
-с хлопками;
-руки на возвышенности;
-ноги на возвышенности;
-на одной руке;
-на брусьях;
-отжимания Ганнибала;
-глубокие отжимания;
-отжимания лучника;
-отжимания с задержкой в максимальных точках.
3) пресс (в среднем 10 раз):
-подъёмы ног к перекладине;
-подъёмы ног на турнике до уровня 90 градусов;
-подъёмы ног на брусьях;
-дворники;
-часики;
-махи Ганнибала;
-ножницы в висе на турнике;
-подъёмы прямых ног к перекладине в стороны;
-подъём согнутых ног в стороны;
-уголок.

18 января 2018 г. Тот факт, что я.давно не писал о тренировках не значит, что их не было, просто они были слишком коротки и спонтанны, однако, всё же опишу последние свои тренировки:
Тренировался дома с резинкой:
1) отжимания с резинкой (25 раз);
2) сгибания рук с резинкой на бицепс (11 раз);
3) трицепсевые отжимания (25 раз);
4) спартанские наклоны (10 раз на каждую ногу)/венгерские выпады с резинкой(10 раз на каждую ногу)/ приседания с резинкой (25 раз) - разное упражнение в каждом кругу;
5) планка на локтях (1 мин.).
Всего 3 круга

11 января 2018 г. Я вернулся в Ростов и сразу же пошёл на тренировку, вернее на две тренировки с каждым из соседей (Саней и Костей).
С Костей мы тренировались по следующей схеме:
- 4 подтягивания прямым широким хватом;
- 4 подтягивания (2 на каждую сторону) бойцовские;
- 4 подтягивания обратным широким хватом;
- 4 подтягивания (2 на каждую сторону) бойцовские.
Далее то же, но узким хватом;
Далее снова то же, но обычным хватом.
В конце подзабились тремя подходами на брусьях по 20 раз.
С саней мы начали с максимального количества подтягиваний в течение 2 минут (31 раз).
Затем максимальное количество отжиманий в течение 1 минуты (55 раз).
Потом мы начали те же подтягивая по 4 раза, но на долго нас не хватило.

6 января 2018 г. Тренировка с моим соратником в станице
- 6 подтягивания из положения рук 90° до максимума, 6 из полного опускания до 90° и 6 подтягивания в полную амплитуду;
- 3 подтягивания потом расширение хвата на ладонь, снова 3 подтягивания и и и т.д. у меня вышло 15 подтягиваний;
- 3 подтягивания затем смена хвата одной руки, так поочередно меняется хват каждой руки;
- 3 подтягивания и зависание в положении голова выше турника на 5 сек., 3 подтягивания и зависание на согнутых под 90° руках, 3 подтягивания и вис на практически прямых руках:
- максимальное количество полных подтягиваний (вышло 13 раз);
Затем бег 6 минут.
После бега мы поняли, что у нас остались ещё силы и мы сделали:
- 3 подхода на брусьях (25,21,21 раз);
- подтягивания обратным хватом (16 раз);
- подтягивания нейтральным хватом (11 раз);
- бойцовские подтягивания (3 раза на каждую сторону).
Вот и всё

4 января 2018 г. Тренировались с другом в родной станице по следующей схеме:
- 4 подтягивания прямым и широким хватом;
- 4 подтягивания (2 на каждую сторону) бойцовские;
- 4 подтягивания обратным широким хватом;
Далее то же, но узким хватом;
Далее то же, но 6 раз;
Далее то же, но по 8 раз.
В конце 6 минут бега

29 декабря 2017 г. Снова тренировались с друзьями в спортзале пожарной части.
Начали тренировку (после, конечно же, разминки) с выполнения базовых упражнений на время:
- максимальное количество подтягиваний за 2 мин. (34 раза, так и не смог дойти до уровня Ганнибала);
- отжимания в течение 1 мин. (63 раза).
Затем сделали урезанную программу Ганнибала (7 подтягиваний прямым хватом, 20 отжиманий, 7 подтягиваний обратным хватом, уменьшая в каждом подходе количество повторений на 1).
После мы сделали подход аля-кроссфит (10 подъемов штанги над головой, 10 берпи через штангу и 10 подъемов ног к перекладине).
В конце немного побоксировали. В целом отличная тренировка

25 декабря 2017 г. Католики по всему сегодня празднуют Рождество, а я тренируюсь, усердно тренируюсь
Сегодня занимались с 2 друзьями в спортзале пожарной части, начало тренировки получилось сумбурным, но затем по всё пошло по программе.
В начале попрыгали на скакалке и сделали 5 подходов по следующей схеме:
- отжимания от пола (10 раз);
- выкидывание ног из упора лёжа (10 раз);
- скручивание на пресс (10 раз);
- приседания (10 раз).
После небольшого отдыха продолжили тренировку по другой программе:
- 4 подтягивания из положения рук 90° до максимума, 4 из полного опускания до 90° и 4 подтягивания в полную амплитуду;
- 2 подтягивания потом расширение хвата на ладонь, снова 2 подтягивания и и и т.д. у меня вышло 10 подтягиваний;
- 2 подтягивания затем хвата одной руки, так поочередно меняется хват каждой руки;
- 2 подтягивания и зависание в положении голова выше турника на 5 сек., 2 подтягивания и зависание на согнутых под 90° руках, 2 подтягивания и вис на практически прямых руках:
- максимальное количество полных подтягиваний (вышло 9 раз);
Затем после отдыха сделали берпи (1 мин работа, 1 минута отдых, 40 сек. Работа, 1 мин. Отдых и 2 раза по 20 сек. И также 1 минута отдых).
Но и это не всё, под конец мы немного побоксировали. А вот теперь всё

23 декабря 2017 г. Последняя для меня в этом году открытая тренировка в Ростове
Занимались сегодня вдвоём с Анжеликой по первой схеме турбоблока:
-4 отжимания от пола;
-2 выпада на каждую ногу;
-1 подтягивание.
Итак 11 минут без остановки. (Правда норма времени немного другая должна быть )
В итоге у меня 37 кругов за 11 минут.
После тренировки решил попробовать с Пашей выполнить максимальное количество подтягиваний в течение 2 минут, вышло 30 раз, нужно поднять до 40;D

21 декабря 2017 г. И вновь новый спорт - грэпплинг в клубе ХОРТИЧ.
Итак, мои впечатления:
1) разминка (бег, махи руками, вращения в локтевых суставах, кувырки...);
2) отработка приёмов (борцовский челнок, проход за спину, удушающий приём и способы освобождения, несколько бросков, борьба на коленях, болевые на руку...).
Итог, как вы могли заметить, как таковой силовой части не было, и это заметно по ребятам, им не хватает физики. Вообще спорт интересный, техничный, перспективный, но борьба без серьезных физических упражнений это неправильно

19 декабря 2017 г. И вновь первая пробная тренировка, на этот раз по боксу в клубе FightBaza. Как оказалось я не такой хороший боксер как хотелось бы, но и не так уж плох. В целом тренировка мне не понравилась: много маленьких детей которые больше баловались и мешали заниматься, тренер был оторван от процесса тренировки и лишь говорил когда сменить упражнение и на что, непрофессионально.
Сама тренировка прошла по следующей программе:
- бег и беговая разминка (вращение в локтевых суставах, махи руками, удары в движение и т.д.);
- работа в течение 3 мин. на мешке;
- работа с партнёром (отработка с партнёром ударов и уклонов/нырков.
- пятнашки, наступание друг другу на ноги;
- силовая часть: отжимания с хлопками, берпи, пресс, приседания...
- лёгкий спарринг.
Несмотря на то, что тренировка мне не понравилась, но это хорошая альтернатива для проведения вечера четверга.

16 декабря 2017 г. Давно я не выкладывал информацию о тренировках, может сложиться мнение, что я не занимался, но это не так. Дело в том, что я в течение этого времени не проводил полноценных тренировок, а делал в основном 3 упражнения: отжимания от пола на максимум; отжимания от пола с резинкой и пятиминутку (5 подтягиваний и 10 отжиманий от пола в течение 5 мин.), в течение которой нужно выполнить 50 подтягиваний и 100 отжиманий.
Но, к моему сожалению, ни в одном из названных упражнений я не достиг желаемого результата: не смог отжаться 100 раз (74), с резинкой только 50 раз, а за 5 минут я успеваю только 40 подтягиваний и 80 отжиманий

9 декабря 2017 г. Открытая тренировка по Воркауту порадовала редким для такого время года обилием участников: целых 6 человек
Моя тренировка выглядела следующим образом:
- подтягивания по новой технике (половинки-полное подтягивание и половинка считается за один раз) - 6 подходов по 5 раз;
- отжимания на брусьях (также по технике половинки) - 6 подходов по 11 раз;
Затем я немного отошёл от силовой части и решил потренировать стойку на руках, далее динамические перескоки, "гробик" и некоторые прочие элементы.
Под конец сделал 3 подхода на пресс.
Дома попробовал программу, которую сегодня проходил Паша (50 подтягиваний и 100 отжиманий за 5 минут), я решил попробовать проверить пятиминутку с одними отжиманиями и в итоге вышло (5 минут - 116 отжиманий).
Через полчаса я решил опробовать полную программу с подтягиваниями и отжиманиями, но увы, за 5 минут я осилил только 40 подтягиваний и 80 отжиманий.