Отправлено: 26.04.2017 18:13
День57.
Подтягивания идут тяжело,завтра буду снижать до 3,ну и время отдыха сокращу немного,т.к. три это будет легко,приседания нормально,в негативной фазе,замедляю движение,отжимания прям как раз,выпады,тоже нормально.
Пресс:новая программа из инета,
подъем ног лежа-до отказа(15)
скручивания-до отказа(10)
бок.скручивания-до отказа(10)
планка-1 мин.
это круговая тренировка,после круга отдых-1 минута,кругов-3
но я делал без планки,её сделал вконце всех кругов
Отправлено: 25.04.2017 18:32
<quote name=WasD post="342884">
<quote name=andrei1984 post="342851">
<quote name=WasD post="536">
Подтягивания - одно из четырёх базовых упражнений в Воркауте. Предлагаю в данной теме собирать всю полезную информацию (а особенно различные варианты подтягиваний) по данному вопросу. Обсуждения приветствуются! Собственные видео приветствуются!</quote>
Антон привет,решил задать вопрос тебе напрямую,я по 100 дневке,если я сейчас подтягиваюсь 6 подходов по 4 раза и последнее повторение в шестом подходе делаю на пределе сил или даже бывает не делаю,то мне как быть,так и оставить или еще уменьшить повторения на один во всех подходах,а все остальные упражнения идут нормально.</quote>

В инфо-посте за первый день есть схема для подбора количества повторений, что она говорит тебе?</quote>
Так у меня и вопрос поэтому,т.к.делая круги было самый раз,а теперь делая подходы стало тяжелее и последнее повторение в последнем подходе подтягиваний,т.е.шестом,бывает что на пределе,вопрос-оставить так или уменьшить нагрузку.
Отправлено: 25.04.2017 13:53
День56.
День растяжки,как обычно под мой музон)))
Отправлено: 25.04.2017 13:14
<quote name=WasD post="536">
Подтягивания - одно из четырёх базовых упражнений в Воркауте. Предлагаю в данной теме собирать всю полезную информацию (а особенно различные варианты подтягиваний) по данному вопросу. Обсуждения приветствуются! Собственные видео приветствуются!</quote>
Антон привет,решил задать вопрос тебе напрямую,я по 100 дневке,если я сейчас подтягиваюсь 6 подходов по 4 раза и последнее повторение в шестом подходе делаю на пределе сил или даже бывает не делаю,то мне как быть,так и оставить или еще уменьшить повторения на один во всех подходах,а все остальные упражнения идут нормально.
Отправлено: 24.04.2017 19:02
День55.
В подтягиваниях не выполнил последнее повторение,в последнем подходе(
В приседаниях сократил время отдыха до 40 сек.
подтягивания-6*4,отдых минута
приседания-6*15,отдых 40 сек.
отжимания-6*15,отдых минута
выпады(шаги)6*10\10,или 20 шагов,отдых 30 сек.
Отправлено: 23.04.2017 20:01
День54.
Сегодня пришлось сделать выходной,т.к. были дела по ремонту квартиры.
Отправлено: 22.04.2017 17:06
День53.
Сегодня чувствовал небольшой упадок сил,в последнем подходе,еле дотянул четвёртое подтягивание,просто выпады заменил на шаги с выпадом,так было более эффективно.
Отправлено: 21.04.2017 23:25
День52.
Добавил сегодня к приседаниям +5,а в выпадах сократил отдых между подходами до 30 сек.
Отправлено: 20.04.2017 14:50
День51.
Погода сегодня огонь+15,занимался в одной футболке,когда делал упражнения,ко мне присоединился парнишка 8-летний и занимался со мной)))хоть повеселее было,поучил его немного,а так:
подтягивания 6*4 последний подход тяжело пошел,
отжимания,сегодня перепутал местами с присеаниями 6*15,тоже было тяжело в конце
приседания 6*10 было легко,думаю добавить до 15
выпады,тоже хорошо пошли,можно накинуть еще.
Отправлено: 19.04.2017 09:34
День50.
Первый день продвинутого блока,по рекомендации программы,сегодня выходной,а то после вчерашнего пресса болит тело,как раз восстановлюсь.
Отправлено: 19.04.2017 09:25
<quote name=Helicopter post="340899">
Итак, 1 день продвинутой тренировки
6 отжиманий (решил на 1 уменьшить) отдых 45 сек 6 подходов, правильно сделал что на 2 уменьшил 5 и 6 подход ели тянул последние 2 раза)
14 приседаний, отдых 30 сек (но чесно сказать, вообще не понял зачем отдых, ноги абсалютно не устали и не забились)
14 отжиманий, отдых 30 сек (чучуть напрягся на 6Ом подходе на 13 и 14 повторении)
14 выпадов на ногу, отдых 30 сек, так же не устал как и на приседах.
Общее впечатление: неоднозначно, вроде по подтягиваниям что-то есть какая то напруга, а в остальном как-то не очень, от круговой чувствовал больше забитости в мышцах когда приходил домой.
Так что либо я делаю что-то не так, либо меня лучше нагружает круговая.
Мысли в слух : может подтягивания так и оставить по 6 а отжимания, присяд и выпады делать по 20?
И что делать с отдыхом, стремиться уменьшить его на подтягиваниях до 30 или наоборот оставить 45 и стараться увеличить кол-во повторений?</quote>
у меня нет слов,друг ты вопросы задаешь,как в 1 классе,уменьшить количество времени на отдых между подходами,это значит увеличить интенсивность,ты сам то не понимаешь,нужно тебе её увкличить или нет.
Отправлено: 18.04.2017 13:12
<quote name=kiss post="340436">
да там небось наклоны в пол амплитуды,а не присед</quote>
не пытайся найти в людях подвох,следи за собой и будет тебе добро
Отправлено: 18.04.2017 13:09
<quote name=Absolute post="340413">
<quote name=Malerija post="340388">
Всем добра!
Подтягивания: было - 6, стало - 7 (+1)
Отжимания от пола: было - 35, стало - 39 (+4)
Приседания: было - 75, стало - 250 (+175)
Вес: было - 91кг, стало - 88кг (-3кг)</quote>
Фотку бы ноги Вашей (думаю не одному мне интересно) , +175 очешуеть)
Вот это показатель!)</quote>
во,во я тоже задумался,вот это прирост
Отправлено: 18.04.2017 12:49
День49.
Вот и половина стодневки прошла,сегодня был тест на максимум:
подтягивания-9
приседания-60
отжимания-40
вес-84,был 80
Пресс верхний 4*15,нижний 4*15
Отправлено: 17.04.2017 13:13
День48.
Сегодня выходной,тренил 5 дней подряд,т.к.завтра будет тренировка на разовый максимум.