Потрясающая статья получилась. Прям такая философично-мотивирующая даже. Спасибо WasD.

4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать. Все сделано ровно в половину меньше в круге.

Серега,да на тебе пахать можно) Красава!!!!

Ноги до сих пор после пятницы не до конца отошли. Ну у меня всегда они слабенькие были. В остальном немного чувствуется в груди и в руках боль,но она "приятная". Вечером треня на турниках

12 марта по программе 8 марта. Уже лучше и больше

11 марта :отдых

10 марта 10 пистолетов на каждую ногу (техника далеко от идеала)
* 25 обычных приседаний в быстром темпе.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==>
* 30 секунд всадника спиной к стене
Ногам кранты

Парни,просто ко всему надо подходить ответственно. Бег очень полезен,турники и прочее тоже,главное все делать с умом

Если только бегать умеете. А то так с нуля,да еще интервальным,можно убить суставы при таком весе. Тут тоже с головой подход нужен

9 марта. Стодневка продолжается. Снял свое первое видео))) С подтягиваниями намного тяжелее,чем с отжиманиями все далось.
6 печатная машинка (получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держа
программу использую от Slavdog.
Выполнил сегодня на 30%. (только первый подход был полноценный,остальные два тупо нет сил) . Руки болят сильно

8 марта. Решил заниматься по программе,которую предложил в статье Slavdog. Эта бомба, буду работать по ней пока.Работы не початый край. Полноценно сделал только один круг. Остальные два,не хватало до 20 сделать.Делал по 10,только алмазные 20.

WasD,спасибо тебе и всем кто занимается развитием воркаута,за то ,что вы делаете. Спасибо,что не жалеете время на нас,раскладывая все по полочкам от биомеханики упражнений,до цикла Кребса в пищеварении. Успехов вам во всем! Вы большие молодцы.

С 1 по 8 марта,с отдыхом 6 ,программа следующая.
10 подтягиваний
15 отжиманий на брусьях
10 подтягиваний к груди
15 на брусьях
25 приседаний
5 подтягиваний за голову
15 отжиманий на брусьях
30 на наклонной скамье на пресс
по 40 на икроножную
без отдыха,отдых между кругами 4 -5 минут. Пока вытягиваю два круга всего

Погода сегодня мокрая,но в лесу хорошо. Бег на лыжах 10 км.
Подтягивания 5-6-7-8
Отжимания от пола 10-11-15-15
Приседания 20-20-20-20.

Разминка.
10 подтягиваний
15 отжиманий на брусьях
10 подтягиваний к груди
15 отжиманий на брусьях
5 подтягиваний за голову
15 отжиманий на брусьях
30 приседаний.
Два подхода,была тяжеловато. Отдых между упражнениями 40 сек. Между подходами 5 мин.