Vixen

Болела я две недели. Почти не тренила.
А сегодня пробежала 5,3 км и проехала 6,9 км на велике. Такой легкий день кардио.

Ноги. По новой программе + 1 км бег + 5 подходов плие

Отжимашки по программе
+ 6 кругов австралийские (прямым/обратным хватом через раз)+ отжмания от скамьи на трицепс

День ног.

По новой программе.

5 кругов
приседания обычные 20
болгарские выпады 10
обычные выпады с перестановкой ноги 10
5 кругов
тяга на одной ноге 12
присед сумо 10
прыжки из глубокого приседа 0

В пн - день ног по своей программе.
Во вт - не было тренировки
В ср - подтягивания по своей программе

Возвращение после двухнедельного перерыва после болезни.
Тренить начала 24.04. Начала со стандартных круговых тренировок. Делала базовые 4 упражнения по 5 кругов: подтягивания в петле -5, приседы с половинками - 12, отжимания от пола - 5, выпады в пространстве - 15 на каждую ногу. И так 3 дня. Сегодня сделала подходы. 4 упр. 6 подходов. Подтягивания -5, приседы - 12, отжимания -5, выпады - 15.

День ног.
Немного изменила стандартную программу:

1. выпрыгивания+восхождения -в паре, без отдыха, вместо отдыха были восхождения - 5 подходов,
2. выпады на платформу - 5 подходов просто без отдыха,
3. выпады в пространстве- 6 подходов разбитых на пары, т.е. 2*10 на каждую ногу, отдых между парами. Итого без отдыха 20 раз на каждую ногу.

Ноги устали. И это хорошо.

День кардио - 20 кругов:
австралийские - 3
отимания - 2
приседания - 3.


+ Восхождения - 5 подходов
+ Приседы с половинками - 4 подхода

Подтягивания по программе.
Везде добавила подход.

Сделала приседы с половинками.
А также приседы + восхождения.

09.04.2018

День ног.
Полуторные приседания - 5*12
Болгарские выпады- 5*10 (между подходами вместо отдыха восхождение на платформу)
Всадник + подъемы на платформу 4*12

Выпрыгивания 4*12
Выпады в стороны 4*10
Выпады на платформу 5*10
Выпады в движении 4*10

Кардио. По схеме:
Австралийские - 3
Отжимания от пола - 2
Приседания -4

Итого 20 кругов

+ 5,3 км бег

Подтягивания
+ приседы с камнем (примерно кг 5) 4*10

Полуторные приседания 5*10
Болгарские выпады 5*10
Спартанские приседания 4*10
Всадник 4*20сек

Отжимашки по программе