07.03.2018

Замеры максимумов.

И легкая разминочная тренировка.

06.03.2018

День ног.

Базовая тренировка - 4 круга.

1. Приседания - 20
2. Подтягивания в петле - 4
3. Выпады в пространстве - 15 на каждую ногу
4. Отжимания от пола - 4
5. Австралийские - 8
6. Восхождения - 10 на каждую ногу
7. Пресс на брусьях - 9

Базовая тренировка - 4 круга.

Подтягивания в петле - 4
Приседания - 15
Отжимания - 4
Выпады в пространстве - 15
Пресс на брусьях -8

1-марта
Базовая тренировка. 4 Круга

Подтягивания в петле - 4
Приседания - 15
Отжимания - 4
Выпады в пространстве - 15
Пресс на брусьях -8
Австралийские - 8

День ног.

Сделала 4 всадника.

День кардио по программе.

Тяжело отжиматься. Легко приседать.

Поэтому вношу следующую корректировку в программу.

1. Австралийские подтягивания прямым хватом - 2
2. Приседания - 3
3. Отжимания - 1
4. Выпады в разножке - 2 (на каждую ногу)

* 20 кругов без отдыха

250 прыжков на скакалке + 4*15 выпады в пространстве

1 км - бег

Рекомендуемая мне программа тренировок

Примечания:
1. Тренировка подгоняется чисто под обед (1 час, ещё надо перекусить успеть)
2. При занятиях на стадионе между упражнениями (а так же перед тренировкой и после - для разминки и заминки) прыгать на скакалке (100 раз) или бегать спринты (1 круг = 200 - 250 м).
3. Отдых - 1 мин между подходами, 2 - 4 (по самочувствию) между упражнениями.

пн, чт - Ноги
1. Подъемы на платформу - 4*10
2. Болгарские выпады - 4*10
3. Полуторные приседания - 4*10
4. Всадник - 4*20сек
5. Выпрыгивания - 4*10
6. Выпады в движении 4*10

вт - Подтягивания
1. Австралийские подтягивания прямым хватом - 4*6
2. Подтягивания прямым хватом (с резинкой) - 4*4
3. Подтягивания нижним хватом (с резинкой) - 4*4
4. Австралийские подтягивания прямым хватом (локти 90 градусов) - 4*6сек
5. Австралийские подтягивания нижним хватом - 4*6

ср - Кардио
20 кругов без отдыха:
1. Австралийские подтягивания прямым хватом - 1
2. Отжимания - 2
3. Приседания - 3
Затем - бег 30 мин или 5 км

пт - Отжимания
1. Отжимания от пола - 4*4
2. Отжимания ноги выше рук - 4*4
3. Подъёмы ног на брусьях - 4*4
4. Отжимания (локти 90 градусов) - 4*10сек
5. Отжимания от скамьи - 4*4

Моя третья стодневка.
Первые две проходила через пень-колоду. Посмотрим, что будет здесь.

Для меня разработана индивидуальная программа тренировок. С учетом того, что я не совсем новичок и уже что-то могу.

Осталась неделя и я начну готовиться потихоньку.

И фотографии нужно сделать.

И поправить данные по отжиманиям и приседаниям.