Отправлено: 04.07.2018 23:56
Еще пару дней выходил на площадку, но не записал.

1.07.2018
3*(подт3 - присед12- отж12 - присед12)
+ бег 2,5км

На след день болели мышцы на ногах от приседов. Чего я их по 12 делал хз )

4.07.2018
2*(подт3 - присед12- отж12 - присед12)
+ 1*(подт4 - присед6 - отж12 - присед6)
+ бег 4км
В теме: 2017-Весна-100!
Отправлено: 18.06.2018 00:35
Тогда, в 2017м, совмещение вело-марафонов и подготовку к ним (200+ км) сбили воркаут.

Сейчас хочется делать памятки о своих тренировочках. Продолжу тут.

14.06.2018, чт
После затяжного овощения решил вспомнить 100-дневного воркаута, со 2го дня.

Итого:
4*(подт2 - присед4 - отж4 -присед4)
затем бег 2,5км

16.06.2018, сб
4*(подт3 - присед6 - отж6 -присед6)
затем бег 2,5км

17.06.2018, вс
бег на квесте, 2 часа с передышками.
В теме: 2017-Весна-100!
Отправлено: 20.03.2017 16:36
19й день, вс

Стретчинг, бассейн, сауна/хаммам.

Перед сном 10км пешком.
В теме: 2017-Весна-100!
Отправлено: 20.03.2017 16:35
18й день, сб

Вело МТБ 120км.
В теме: 2017-Весна-100!
Отправлено: 18.03.2017 00:02
17й день, пт

Вело 10км чужой МТБ + 10км Шоссер и почти сразу

4*(4-20-16-20)
Отдых 60сек, нормально восстанавливался.

Решил вернуться к 4м подтягиваниям - они получились полностью, но еще не идеально.
И 16 отжиманий - нормально, с усилием прошло.
20 приседаний уже в ногах чувствуются.
В теме: 2017-Весна-100!
Отправлено: 16.03.2017 23:09
16й день, чт

4*(5-18-18-18)
Отдых 70-70-70

Решил добавить еще одно подтягивание и остального по 2.
В последнем подходе предпоследнее подтягивание не дошло, последнее тем более.

Отжимания последний подход тяжело, последние делал изо всех сил

Приседания пока норм, но чувствую, что приближаюсь.
В теме: 2017-Весна-100!
Отправлено: 15.03.2017 20:56
15й день, ср.

4*(4-16-16-16)
Отдых 60-60-90

Наконец-то последний подход по подтягиваниям прошел сносно.
16 отжиманий с натяжкой, но полноценно и до конца.

Но ночь 15км на МТБ, средняя 22,2км/ч.
В теме: 2017-Весна-100!
Отправлено: 15.03.2017 20:54
14й день, вт.

Прохалявил.
Думал позанимаюсь вечером, но друзья утащили кататься по вечернему городу на велах. 25км на шоссере.
В теме: 2017-Весна-100!
Отправлено: 15.03.2017 20:52
13й день, пн.

Полноценный отдых.
На прошлой неделе не было такого дня. На этой решил сделать.
В теме: 2017-Весна-100!
Отправлено: 12.03.2017 22:46
12й день, вс.

Вело МТБ 93км. Большая, первая часть пути против сильного ветра.
Затем для расслабления русская баня.
В теме: 2017-Весна-100!
Отправлено: 12.03.2017 22:43
11й день, сб.

В тренажерку зашел.
4 подхода*
(подтягивания х5,
приседания х14,
тяга на себя сверху 30кг х14,
сведение рук/плечей 25кг х14)

Последний подход на подтягиваниях плохо зашел, смог подтянуться 2 раза всего и то, не до конца.

Потом стретчинг 45 минут, бассейн, русская баня.
В теме: 2017-Весна-100!
Отправлено: 11.03.2017 18:22
<quote name=MADVED post="320492">
Прогресс в упражнениях заметен. Так держать!</quote>
Спасибо, MADVED!

10й день, пт.
Ездили в Киев на выставку. Повел ребят заходили на легендарную спорт площадку.
Поупражнялся на разных тренажерах и подтягивался.
Но всего один подход. Так и зачтем.
В теме: 2017-Весна-100!
Отправлено: 09.03.2017 20:11
9й день, чт.

Нашел не далеко от дома другую площадку, где есть нормальный по высоте турник.
4*(4-14-14-14)

Подтягивания, как и раньше в последних подходах не до конца получаются.
В теме: 2017-Весна-100!
Отправлено: 09.03.2017 00:47
8й день, ср.

30км на МТБ по лайту, со средней 15,6км/ч и большим перерывом посередине дистанции.

4*(4-12-12-12), отдых 60 сек.
Последние подтягивания идут все-таки тяжело и не до конца.
Приседания и отжимания стал делать медленнее и качественнее.
В теме: 2017-Весна-100!
Отправлено: 08.03.2017 21:28
7й день, вт.

На велосипеде в хорошем темпе 25км, средняя 23км/ч, МТБ это конечно не шоссер, среднняя при тех же энергозатратах на 5км/ч ниже.

Затем, уже в 23:30 решил таки выйти на площадку.

Сделал 2 подхода по 4-12-12-12 и понял, что организм не успевает восстановиться за минуту. Утомленность после велозаезда дает о себе знать. Плохо идут подтягивания и отжимания. Решил больше подходов не делать.
В теме: 2017-Весна-100!