Еще пару дней выходил на площадку, но не записал.

1.07.2018
3*(подт3 - присед12- отж12 - присед12)
+ бег 2,5км

На след день болели мышцы на ногах от приседов. Чего я их по 12 делал хз )

4.07.2018
2*(подт3 - присед12- отж12 - присед12)
+ 1*(подт4 - присед6 - отж12 - присед6)
+ бег 4км

Тогда, в 2017м, совмещение вело-марафонов и подготовку к ним (200+ км) сбили воркаут.

Сейчас хочется делать памятки о своих тренировочках. Продолжу тут.

14.06.2018, чт
После затяжного овощения решил вспомнить 100-дневного воркаута, со 2го дня.

Итого:
4*(подт2 - присед4 - отж4 -присед4)
затем бег 2,5км

16.06.2018, сб
4*(подт3 - присед6 - отж6 -присед6)
затем бег 2,5км

17.06.2018, вс
бег на квесте, 2 часа с передышками.

19й день, вс

Стретчинг, бассейн, сауна/хаммам.

Перед сном 10км пешком.

18й день, сб

Вело МТБ 120км.

17й день, пт

Вело 10км чужой МТБ + 10км Шоссер и почти сразу

4*(4-20-16-20)
Отдых 60сек, нормально восстанавливался.

Решил вернуться к 4м подтягиваниям - они получились полностью, но еще не идеально.
И 16 отжиманий - нормально, с усилием прошло.
20 приседаний уже в ногах чувствуются.

16й день, чт

4*(5-18-18-18)
Отдых 70-70-70

Решил добавить еще одно подтягивание и остального по 2.
В последнем подходе предпоследнее подтягивание не дошло, последнее тем более.

Отжимания последний подход тяжело, последние делал изо всех сил

Приседания пока норм, но чувствую, что приближаюсь.

15й день, ср.

4*(4-16-16-16)
Отдых 60-60-90

Наконец-то последний подход по подтягиваниям прошел сносно.
16 отжиманий с натяжкой, но полноценно и до конца.

Но ночь 15км на МТБ, средняя 22,2км/ч.

14й день, вт.

Прохалявил.
Думал позанимаюсь вечером, но друзья утащили кататься по вечернему городу на велах. 25км на шоссере.

13й день, пн.

Полноценный отдых.
На прошлой неделе не было такого дня. На этой решил сделать.

12й день, вс.

Вело МТБ 93км. Большая, первая часть пути против сильного ветра.
Затем для расслабления русская баня.

11й день, сб.

В тренажерку зашел.
4 подхода*
(подтягивания х5,
приседания х14,
тяга на себя сверху 30кг х14,
сведение рук/плечей 25кг х14)

Последний подход на подтягиваниях плохо зашел, смог подтянуться 2 раза всего и то, не до конца.

Потом стретчинг 45 минут, бассейн, русская баня.

Спасибо, MADVED!

10й день, пт.
Ездили в Киев на выставку. Повел ребят заходили на легендарную спорт площадку.
Поупражнялся на разных тренажерах и подтягивался.
Но всего один подход. Так и зачтем.

9й день, чт.

Нашел не далеко от дома другую площадку, где есть нормальный по высоте турник.
4*(4-14-14-14)

Подтягивания, как и раньше в последних подходах не до конца получаются.

8й день, ср.

30км на МТБ по лайту, со средней 15,6км/ч и большим перерывом посередине дистанции.

4*(4-12-12-12), отдых 60 сек.
Последние подтягивания идут все-таки тяжело и не до конца.
Приседания и отжимания стал делать медленнее и качественнее.

7й день, вт.

На велосипеде в хорошем темпе 25км, средняя 23км/ч, МТБ это конечно не шоссер, среднняя при тех же энергозатратах на 5км/ч ниже.

Затем, уже в 23:30 решил таки выйти на площадку.

Сделал 2 подхода по 4-12-12-12 и понял, что организм не успевает восстановиться за минуту. Утомленность после велозаезда дает о себе знать. Плохо идут подтягивания и отжимания. Решил больше подходов не делать.