26 августа. СБ.
Начинаю стодневку заново.
День 1.
3-15-10-15 x 4 1 мин.

По программе Пола Уйэда(PW):
Отжимания от стены(L1): 30x3
Подтягивание к стене(L1): 30x3
Приседания с опорой(L2): 30x3
Подтягивание коленей сидя(L1): 20x3

L1 - значит 1-ый уровень из 10-ти.
В программе PW каждое упражнение разбито на 10 уровней.
Например:
Упражнение: Отжимания
1-ый Ур. Отжимания от стены
5-ый Ур Полные отжимания
10-ый Ур. Отжимания на одной руке.
Время тренировки: 45м

Почему я начал делать все с 1-го,легкого уровня?
Чтобы проработать суставы и связки.Подготовить их к более сложным упражнения.
Я понял, что не нужно никуда торопиться.Нужно думать не о том, какое тело в зеркале я увижу через 2 месяца, а о том, каким человеком я стану через год,два,три. Какой силой,мощью,характером я буду обладать через несколько лет. Другими словами,я хочу научить себя думать долгосрочно.
100-дневку начал заново, и даю слово самому себе - обязательно завершу.

Результаты за 13 июля.

Результаты тренировки 11 июля.

10 июля ПН.
Сегодня впервые поел перед тренировкой. Сразу после подъема навернул:
-100г овсянки
-1 яйцо.
-Кофе
Кофе дает мне чувство подъема на 2 минуты, а потом я чувствую резкий спад.
Поэтому решил кофе исключить, как утром, так и в любое другое время дня.
Через час после завтрака пошел тренироваться.
Вот таковы результаты:

Результаты за вторую половину июня.
Программу стодневки забросил и перешел на сплит:
2 недели тренировался так:
1 день - подтягивания и приседания
1 день - узкие отжимания и пресс.

Результаты плохи. Обещаю исправиться.

9 Июня: Пятница
Утро: -
Вечер:-

10 Июня: СБ
Утро: -
Вечер: -

11 Июня: ВС
Утро: Подтягивания: 4-4
Брусья: 8-8

Вечер: Подтягивания: 2-2
Брусья: 5-4

Благодарен за поддержку. Желаю так же тебе огромных достижений и успехов в тренировках! Регулярно буду заглядывать в твой блог.

7 Июня. Среда
Утро: Отжимания 27-27
Вечер:4 круга: 3-20-18-20

8 Июня: Четверг
Утро: Подтягивания: 3-3-2-2
Брусья: 6-5-4
Вечер: Подтягивания: 3-3-2
Брусья: 7-6-5

1 ИЮНЯ Четверг
Утро:
Вечер: 4 - (10 + 10) - 15 - (10 + 10)
4 - обычные подтягивания
10 + 10 - полные приседания и узкие приседания(ноги вместе)
15 - обычные отжимания


2 Июня
Утро: -
Вечер: -

3 Суббота
Утро: Подтягивания 5-4-3-2-1
Вечер: -

4 Июня Воскресенье
Утро: -
Вечер: -

5 ИЮНЯ. Понедельник
Утро: -
Вечер: -

6 ИЮНЯ. Вторник
Утро: Отжимания 25 + 25
Вечер: 4 круга: 4 -(10 + 10) - 18 - (10 + 10)
4 - обычные подтягивания
10 + 10 - полные приседания и узкие приседания(ноги вместе)
18 - обычные отжимания

Бег: 2.5 км

7 Мая. Тренировка #6

Утро:Бег 5км.
День: Растяжка 20 минут.

8 мая Тренировка #7

Утро:
Бег 2.5 км
Пресс: Поднятие согнутых коленей лежа 35-35
Отжимания: 20-20
Вечер:
4 x 8-12-10-12
Подтягивания по-прежнему австралийские.
+2 подхода отжиманий 10-10
+Голень 5 минут.
Дополнительно:
+Пресс: Поднятие согнутых коленей лежа 40-40-40
+Отжимания: 15-10

Купил книгу "Тренировочная зона" Пола Уэйда.
Кто не слышал вкратце расскажу:
Автор,Paul Wade, отсидел в тюрьме около 20 лет.
В тюрьме он много тренировался и тренировал других.
Он предлагает простую программу из 6-ти базовых упражнений:
1. Отжимания
2. Приседания
3. Подтягивания.
4. Поднятие ног(пресс)
5. Отжимания в стойке на руках
6. Мостик

Эти упражнения разбиты на 10 уровней сложности:
Например, для отжиманий:
1 уровень - отжимания от стены
5 уровень - полные отжимания.
10 уровень - отжимания на одной руке.

В сети есть эта книга, можно найти и ознакомиться более подробно.


Что понял из прочитанного:
1. Вэйд убедил меня в том, что путем тренировок с собственным весом можно достичь огромных результатов в плане силы и мощи.
2. Не нужно гнаться за быстрыми результатами.Вместо этого нужно стараться идти медленно, методично и последовательно. Короче, нужно запастись терпением.
3. Обязательно отрабатывать свою технику до идеала и только потом переходить к более сложным упражнениям.
4.Если хочешь развить мощь, нужно полностью выкладывать за 2-3 подхода.
Большее количество подходов развивает выносливость, никак не силу.
5.3-x разового сбалансированное питания достаточно для того, чтобы расти.
6. Помни про ОТДЫХ.
7. Обязательно вести тренировочный журнал.

1 Мая. Тренировка #1

4 x 7-10-10-10.
Отдых - 60 сек. Подтягивания - Австралийские.

2 Мая. Тренировка #1

Утро: Бег: 2.5 км.
Пресс: Подъемы прямых ног лежа 15-10 (60 сек отдых)

Вечер: 4 x (3,6)-10-10-10.
Отдых - 60 сек.
Подтягивания - 3 - Полуподтягивания(До угла в 90 градусов)
6 - Австрал.

3 Мая. Тренировка #3

Утро: Бег: 2.5 км
Пресс: Подъемы прямых ног лежа 15x2
Грудь: Узкие отжимания 10x2
Вечер:4 x 7-10-10-10.
Отдых - 60 сек.
В этот раз подтягивания и отжимания делал по счету 2-1-2.
2 сек на опускание/подъем и 1 сек задержка. Стало значительнее тяжелее.

4 Мая. Тренировка #4

Утро: Бег: 2.5 км
Пресс: Подъемы к груди сидя 35-45 (60 сек)
Грудь: Узкие отжимания 9-7
Вечер: 4 x 8-10-10-10.
Отдых - 60 сек.

5 Мая. Тренировка #5

Утро: Бег: 2.5 км
Ноги: Неполные приседания 50-50-50
Вечер: 4 x 8-10-10-10.
Голень 5 минут на обе ноги.
Отдых - 60 сек.

Сегодня отжимания идут очень тяжело. Последние повторы делаю с трудом.
Подтягивания к перекладине - терпимо.
Приседания - хорошо.

Привет. Меня зовут Игорь. Мне 20 лет.Студент. Живу в городе Санкт-Петербурге.
Блог решил завести с целью делиться своими результатами, слушать и учиться у других.
К тому же, блог точно повысит самодисциплину,самоконтроль и увеличит шансы завершить стодневку.
Немного истории: Спортом раньше никаким не занимался. Несколько раз начинал ходить в тренажерный зал, но через 3 тренировки забрасывал.


Вес: 70 кг. Рост - 184. Мышц нет.Худой.
Показатели на сегодня:
Подтягивания - 3.
Отжимания - 40.
Брусья - 6.
Приседания - 25.

Результаты 1-ой тренировки:
4 круга 7-10-10-10.
Отдых - 60сек. Подтягивания - Австралийские.