30 день: 5 подходов х 7/14/14/10-10...все идет нормально... Как начались выпады руки успевают передохнуть больше, поэтому подтягивания и отжимания даются увереннее, но что творится с ягодицами....ОМГ! Как же прокачались то... Еле ноги передвигаются

29 день: ух, почти месяц неприрывнвх тренировок. Занимался в тренажерном зале... 5 подходов х 7/14/14/10-10... Выпады жестоко прокачать ноги. После основы сделал 11 подходов по 3 подтягивания с отдыхом в 50 секунд и пол часа развлекался на тренажерах.

28 день: отдых

Иииииииии маленький нюанс - за месяц + 5,5 кг в весе.

27 день: и вроде бы отдых по расписанию, но хренушки - 5 кругов х 7/14/14/14... Тренировка на ура прошла, но через неделю рискну повысить наверное. Ну и ударный вечер - 1 км пробежка и час в тренажерке...ух разошелся я, прям прёт...

Вечерняя пробежка 5 км - все приборы работают в норме.

26 день: стою я значит перед турником сегодня, размялся хорошенько, готов к выполнению кругов...включаю приложение на телефоне и перед стартом программы решил - была небыла, увеличу ка, на край если сил не хватит последний круг сачкану. Но к моему большому ожиданию вытянул все круги с отдыхом в 45 секунд. Итого сегодня 5 кругов х 7/14/14/14. Я в восторге, хожу как пружина заряженный весь день.

Вечером вчера собрался побегать, дотопал я до стадиона, а на него не пускают, освещения нет. Зато пустили в тренажёрный зал. Потягал штангу, гири, чутка на тренажёрах позависал, под конец понял что следующая треня под угрозой ибо выложился за день по полной. Но вуаля 25 день: 5 подходов х 6/12/12/12... Мышцы в тонусе, сегодня дыхалка хоть под контролем все подходы была.

24 день: 5 подходов х 6/12/12/12... Сегодня впервые замерил время тренировки - 29 минут, надо бы чуть увеличить заминку.

23 день: продолжаем 5 подходов 6/12/12/12 и небольшая заминка на турнике. Тренировка очень прокачивает, пот прямо льется...отжимания убивают руки. Работаем дальше

Минута для отдыха многовато. Старайся к 45 секундам прийти.

22 день: 5 подходов х 6/12/12/12 очень тяжело зашёл 5 подход, но все сделал надлежаще.

Я на такое точно не готов, вот горячую с удовольствием.

Я имел ввиду горячий или холодный, или контрастный душ? Много споров есть про это. Тут недавно наткнулся на статью, что топовые спортсмены ледяную ванну после тренировки принимают.

21 день: растяжка