Отправлено: 26.12.2017 17:12
<quote name=Zhev post="414092">
В кои-то веки воркаутоняшка появилась 😃</quote>
Есть ещё видео с ней на ютубе, но я немогу сюда ссылку кинуть... Пишет репутации не достаточно у меня((
В теме: Фитоняшки
Отправлено: 26.12.2017 14:47
В теме: Фитоняшки
Отправлено: 23.12.2017 09:02
<quote name=Roger post="413189">
Поздравляю, прекрасный результат!!!</quote>
Спасибо 😇
В теме: Мои 100 дней!
Отправлено: 22.12.2017 20:39

Сегодня 101 день моей сто дневки)))!


Сделал максимумы!
Подтягивания 21 было 12 (+9)
Отжимания 43 было 20 (+23)
Приседания 70 было 30 (+40)
Вес 82кг было 83кг (-1кг)

Пора подводить итоги:
В Подтягивания за сто дней прибавил +9 чистых повторений, в начале стодневки делал 12 чистых повторений с раскачкой мог сделать 15-16 раз.
Отжимания всегда давались мне не легко... В начале стодневки дела 20 раз, сейчас на максимум выжал 43 раз)).
В Приседаниях тоже не плохо прибавил, я думаю мой уровень в начале был больше 30раз. Просто больше не делал, сейчас 70 повторений могу сделать)!
Вес за время стодневки колебался -+1кг, в начале был 83кг сейчас 82кг.
В теме: Мои 100 дней!
Отправлено: 21.12.2017 22:30
Ну вот и всё, 100 дневка пройдена!
Завтра сделаю максимумы и можно будет подводить итоги.
В теме: Мои 100 дней!
Отправлено: 20.12.2017 20:24
В теме: Фитоняшки
Отправлено: 20.12.2017 19:51
В теме: Мои 100 дней!
Отправлено: 19.12.2017 19:51
После вчерашней тренировки не восстановился... Но всё равно решил делать сегодняшнюю тренировку.

Подтягивания (лесенка) 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1
Отжимания (лесенка) 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2
Приседания (лесенка) 10-20-30-40-50-40-30-20-10
Подтягиваниями и отжиманиями не доволен, думал смогу больше сделать.
Вчерашние отжимания утомили...
А вот Приседания порадовали)))!
В теме: Мои 100 дней!
Отправлено: 18.12.2017 19:08
Турбо-блок опять не бьется...
По факту сегодня делал отжимания:

Кругов 5
Отжимания с ногами на возвышенности 5
Отжимания от пола 5
Отжимания с руками на возвышенности 5
Отжимания от пола 5
Отжимания с ногами на возвышенности 5

Отжимания мне ни когда не давались легко. Начал с 7 повторений в первом круге, но понял что грубанул)). Остальные круги делал по 5 повторений. Отдых между кругами 2 минуты.
В теме: Мои 100 дней!
Отправлено: 17.12.2017 18:06

Скрин неверен....
По факту сделал следующие упражнения:

Кругов 5
Медленные отжимания 10
Медленные приседания 10
Медленные подтягивания 5
В теме: Мои 100 дней!
Отправлено: 14.12.2017 19:31
В программе ещё одна ошибка... Опять не те упражнения отображаются.

Утром 10км велосипед

Сделал, после разминки, 3 раза планку по 40 секунд с отдыхом 20 секунд

1 подход:
1 минута стульчик 10 прыжков, 1 минута стульчик 10 прыжков, 1 минута стульчик 10 прыжков.

2 подход
1 минута стульчик 10 прыжков, 1 минута стульчик 10 прыжков.

3 подход
1 минута стульчик 10 прыжков

4 подход
1 минута стульчик 10 прыжков, 1 минута стульчик 10 прыжков.

5 подход
1 минута стульчик 10 прыжков, 1 минута стульчик 10 прыжков, 1 минута стульчик 10 прыжков.

Сегодня был день ног! Раньше я думал что у меня сильные ноги, но... После первого подхода хотелось все бросить, было тяжело и думал что не смогу сделать подходы. Собрал волю в кулак и смог сделать все подходы! Ноги в шоке))) С каждым днём м турбо-блок всё интереснее))
В теме: Мои 100 дней!
Отправлено: 13.12.2017 19:50
После вчерашней тренировки,не востановился полностью... Но день решил не пропускать, выбрал у ровень "новичек"! Между подходами отдых не делал. После тренировки силы остались)))
В теме: Мои 100 дней!
Отправлено: 13.12.2017 19:50
В программе косяк: тема дня ФРИСТАИЛ комплекс Турник! А на вкладке "тренировка" отображаются другие упражнения...

Так что скриншот не верен. По факту делал упражнения только на турнике:

1 подход:
5 подтягиваний в нижней половине
5 подтягиваний в верхней половине
5 подтягиваний в полную амплитуду
не слезая с турника

2 подход:
3 подтягивания узким хватом
3 чуть шире на ширину ладони
3 обычным хватом
3 широким хватом
получилось 12 раз, не слезая с турника.

3 подход:
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках
2 подтягивания - 5 секунд вис в нижней части
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной
не слезая с турника

4 подход:
3 подтягивания обычным верхним хватом
3 подтягивания разнохватом
3 подтягивания нижним хватом
3 подтягивания разнохватом
3 подтягивания обычным верхним хватом
не слезая с турника

5 подход:
Сделал подход на максимум, получилось 9 подтягиваний!

Турбо-блок не перестает удивлять))). Выложился на этой тренировке на 100%!
В теме: Мои 100 дней!
Отправлено: 11.12.2017 21:01
Сегодня прошла отлично тренировка! Первый день турбо блока)) Сделал 40 кругов без остановки! Я так ни когда в жизни не потел, как сегодня)))! Толи ещё будет....
В теме: Мои 100 дней!
Отправлено: 11.12.2017 21:01
В теме: Мои 100 дней!