Отправлено: 15.11.2019 20:35
Утром
Велосипед 10км

Вечером
Разминка/Растяжка 10мин
:ballot_box_with_check:☑ Изометрические отжимания 10х5 2мин
:ballot_box_with_check:☑ Отжимания 15х10 60с
:ballot_box_with_check:☑Отжимания с колен 15х10
:ballot_box_with_check:☑Подтягивания узким хватом до груди 10
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
Отправлено: 15.11.2019 20:28
14.11.19
Утро:
Велосипед 15км

Вечером
Бег 10км

Отправлено: 11.11.2019 22:43
Утром :ballot_box_with_check:☑10км велосипед

Вечером:
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 10мин
:ballot_box_with_check:☑Подтягивания лесенка 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+9+8+7+6+5+4+3+2
+1+2+3+4+5+6+7+8+9+10
+9+8+7+6+5+4+3+2+1+1
20-60с отдых
200раз получилось за 60мин
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
Отправлено: 11.11.2019 22:41
10.11.19
Велосипед 10км
Отправлено: 04.11.2019 21:52
Приболел немного, неделю не тренировался. Провел сегодня лёгкую тренировку.
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 15мин
:ballot_box_with_check:☑Отжимания с резиновыми петлями 10-10-6-6 без отдыха
:ballot_box_with_check:☑Отжимания с резиновой петлёй фиолетовой 5x10 60с
:ballot_box_with_check:☑Подтягивания медленные 7 5с-5с-5с
:ballot_box_with_check:☑Взрывные подтягивания 5
:ballot_box_with_check:☑Вис на перекладине 60с
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
Отправлено: 25.10.2019 20:38
Вчера попалась мне табличка как увиличить подтягивания за 30 недель. Когда-то давно она мне уже попадалась и я даже пытался заниматься по ней. Решил я попробовать сделать 30ю неделю) В крайних двух подхода техника немного хромала, но я всё сделал)


:record_button:⏺Разминка 7мин
:record_button:⏺Подтягивания 26-15-14-14-13 отдых 2мин
:record_button:⏺Приседания 100
:record_button:⏺Отжимания 50
:record_button:⏺Заминка 5мин
Отправлено: 23.10.2019 21:54
☑Разминка/растяжка 15мин
:record_button:⏺⏺6 печатная машинка
:record_button:⏺⏺4 круговых подтягиваний
:record_button:⏺⏺6 Archer pullups
:record_button:⏺⏺10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
:record_button:⏺⏺10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
:record_button:⏺⏺10 подтягиваний широким + 10 сек держать
:record_button:⏺⏺10 классическим хватом + 10 сек держать
:ballot_box_with_check:☑☑Три круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин
:ballot_box_with_check:☑☑Подъём ног к перекладине 3х10 60с
Отжимания 50
:ballot_box_with_check:☑☑Заминка 5мин
Отправлено: 22.10.2019 19:33
Утром 10км велосипед
Отправлено: 22.10.2019 19:32
21.10.19
Утром 10км велосипед
Вечером 10км бег
Отправлено: 18.10.2019 21:16
Утром 10км велосипед
Вечером:
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 10мин
:record_button:⏺20 Алмазных отжиманий
:record_button:⏺20 Обычных отжиманий
:record_button:⏺20 Широких отжиманий
:record_button:⏺20 Отжиманий на брусьях
:record_button:⏺20 Хинду отжиманий
:record_button:⏺20 Французских отжиманий
:ballot_box_with_check:☑Два круга, отдых между кругами 5мин между упражнениями 60с
:ballot_box_with_check:☑Подтягивания нейтральным хватом 30
Заминка 5мин
Отправлено: 17.10.2019 21:31
День отдыха.
Велосипед 10км
Отправлено: 16.10.2019 21:43
:ballot_box_with_check:☑Разминка/растяжка 15мин
:record_button:⏺6 печатная машинка
:record_button:⏺4 круговых подтягиваний
:record_button:⏺6 Archer pullups
:record_button:⏺10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
:record_button:⏺10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
:record_button:⏺10 подтягиваний широким + 10 сек держать
:record_button:⏺10 классическим хватом + 10 сек держать
:ballot_box_with_check:☑Три круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин
:ballot_box_with_check:☑Подъём ног к перекладине 3х10 60с
Отжимания 40
:ballot_box_with_check:☑Заминка 5мин
Отправлено: 14.10.2019 21:01
Разминка/растяжка 10мин
20 Алмазных отжиманий
20 Обычных отжиманий
20 Широких отжиманий
20 Отжиманий на брусьях
20 Хинду отжиманий
20 Французских отжиманий
Два круга, отдых между кругами 5мин между упражнениями 60с
Подъём ног к перекладине 3х10 60с
Подтягивания 25
Приседания 100
Заминка 5мин
Отправлено: 10.10.2019 10:14
9.10.19
Вчера немного пробегал)
Отправлено: 08.10.2019 20:52
7.10.19 Отметил своё 37ми летие)

Качество конечно хромает...Будем работать над этим)