У меня предложение по улучшению , но сайта касается коственно )
Я о графике тренировок .
Распечатал все с ним безусловно удобнее .
Но сам добавил разбивку по неделям и месяцам , лично мне так , даже не удобнее ,а приятнее ))

Ну что неделя завершена ...
Сложнее всего был 3-4 день, пока вся молочная кислота наконец то не "растворилась" )) .
С 1 по 7 день делал упражнения 13/25/27/25 *4 .
8-9 - растяжка / отдых , но у меня это бег 5 км .
Теперь так и буду делать: будни упражнения , выходные бег .
Плюсом к этому скакалка 3-4 минуты , планка 1-1.5 минуты ,вакуум. В будние - 5ти минутка с гирей . Разминка-замика не исключается .
Вес за неделю 71 -> 69
понятно что водичка ушла, но питаться стараюсь правильно ,с небольшим дефицитгм, поэтому, думаю чутка жира подпалил )

Да я и не следую от и до их советам, а беру то что считаю важным . ... Помимо них ещё кучу кого смотрю и читаю ... Тот же Брин ... Вообще по косточкам все разбирает, но слишком уж долго ))

Мне нравится как Семенихин и Гусев рассказывают на своих каналах о БЖУ !

Приятно удивило, что было сложнее чем ожидал . 35 минут . Разминка , скакалка , 13/35/25/35*4 ( завтра уменьшу ) гиря, заминка .
Запасся витаминами и предтреном )

Хорошо зашло !!
Приятно удивило, что оказалось сложнее чем ожидал )
Разминка, скакалка , 13/35/25/35 *4 ,гиря , заминка = 35 мин.
Но чувствую завтра чуть уменьшу))

Спасибо !
Всем успехов !

Всем доброго времени суток !
В феврале 17 года прошел старую 5ти недельную программу фрилетик ( недо/перед воркаут ), только проходил по хардкору, вообще без выходных, да ещё на низкоуглеводке ! Вместо 4 х занятий в неделю , делал 7 ! Начал конечно не с нуля , за месяц до этого стал подтягивать кардио. В общем , далось нормально, думал будет сложнее . А там я вам скажу 4-5 раз в неделю было помимо всего прочего по 150 бурпи !
После фрилетика случайно узнал о стодневке и решил попробовать , но хотелось именно официально 23 )) Только не знаю смогу ли обойтись без любимой пудовой гирьки )))
В общем , жду давно и впредвкушении !))

Подскажите пожалуйста, приложение на Андроиде запущенное 23-го будет абсолютно равноценно всему что выкладывают на сайте , в плане заданий ? Спс