День 5
Австралийские подтягивания - 5;
Приседания -10;
Отжимания - 5;
Приседания - 10;
4 круга.

День 4

Австралийские подтягивания - 5;
Приседания -10;
Отжимания - 5;
Приседания - 10;
4 круга.

День 3

Австралийские подтягивания - 4;
Приседания - 8;
Отжимания - 4;
Приседания - 8;
4 круга.

День 2
Австралийские подтягивания - 3;
Приседания - 6;
Отжимания - 3;
Приседания - 6;
4 круга.

День 1
Австралийские подтягивания - 2;
Приседания - 4;
Отжимания - 2;
Приседания - 4;
4 круга.

трень 27 зал

подем голени 50 на 10
присед 65 12+11+10
сводка 50 на 10
жим гориз 6512+11+10(тежело)
разводка тренаж здельта 40 12+11+9(недотенул)
гориз тяга 50 12

трень 26 за вчера

ТРЕНЬ 22

Круги
отжимания :9+8+8+9
приседания :9+9+9+9
подтягив(с опорой):9+8+8+9
приседания :9+9+9+9
круговая под тобату КП 140

трень 25 зал

станавая 65кг 15+14+13
жим на наклонной 50кг 15+11(ДАЛЬШЕ НЕ ВЫТЕНУЛ)
тяга ветикального 45кг 15+14 все
пошел на работу не покушав а в полдень освободившись уже сильно голодным пошол на трень(аля переодическое голодание) после становой зделав 3 разминочных и три рабочих уже почуствовал упадок сил на жим второй рабочий уже не вытянул вертикальные тоже зделал только 2
Вывод перед силовой надо хорошо зарядится углеводами

трень 24

подходы
приседания 12+11+11+12
отжимания 12+11+11+12
подтяг(сопорой)12+11+11+12
кп 138
отжимания последние в отказ чето были вобще охлял

трень 23зал

присед 55кг 15+14+13
сводка 45кг 10
жим лежа 55кг 15+14+13
гакприсед в трен 80 на 5
разводка делт 30 15+14+13
тяга гориз 35 15+14+13

тонаж жима и приседа 4620кг

ТРЕНЬ 22

Круги
отжимания :8+8+8+8
приседания :9+9+9+9
подтягив(с опорой):8+8+8+8
приседания :9+9+9+9
круговая под тобату КП 136

трень 21 зал

только база

Присед 80кг 6+5+4
жим 80кг 6+5+4
становая сумо 90кг 6+5+4

тонаж 3750кг

трень 20 за вчера

Подходы
отжимания 11+11+11+11
приседания 11+11+11+11
подтяг(сопорой)11+11+11+11

кп132

трень 19 зал

горизонт тяга узким 55 9+8+7
тяга сумо 80 кг 9+8+7
жим на наклонной 60кг 9+8+7
полувер треножор 45 9+8+7
вертик тяга 55 9+8+7