7 день
Крепатура ещё не сошла(, по этому сегодня была только растяжка

6 день
Сегодня день отдыха.
Вчера на работе была большая физ.нагрузка,а сегодня даже двигаться не могу(

5 день
1.разминка
2.тренировка:(4круга)
Подтягивания-2
Приседания-15
Отжимания-5
Приседания-15
3.лежа на животе махи ногой назад по 10 раз каждой ногой
4.растяжка

4 день
Сегодня без пробежки (колено стало болеть)
1.разминка
2.тренировка:(4 круга)
Подтягивания-2
Приседания-15
Отжимания-5
Приседания 15
3.растяжка

3 день
1.Пробежка(к вечеру)на стадионе-10 кругов (переборщила )
2.Разминка
3.тренировка:(4 круга)
подтягивания-1
приседания-10
отжимания-4
приседания-10
4.растяжка
Приседаний можно делать и больше силы позволяют,но пока не буду,чуть позже прибавлю.(вместе с бегом забиваются верхние мышцы ног)

2 день

2 день)

1.пробежка
2.разминка
3.тренировка:(4круга)
-подтягивания-1
-приседания -10
-отжимания -4
-приседания -10
4.растяжка

1.Пробежка
2.тренировка: подтягивания-2
приседания -10
Отжимания -4
приседания -10
(4 круга)
3.Растяжка