Отправлено: 28.10.2017 20:51
День 35. 27.10.

Выходной. Растяжку, честно говоря, в очередной раз манкировал.
Отправлено: 28.10.2017 20:50
День 34. 26.10.

Хорошая тренировка. Стойко возросло количество подтягиваний до 7. Приседаний до 30.

Итого 5 по 7*30*22*27.

Обратил внимание, что если подниматься медленно во время приседаний, то гораздо лучше прорабатываются квадрицепсы. Раньше делал просто, чтобы сделать повторения, сейчас стал делать более вдумчиво, фокусируясь на работающих мышцах.
Отправлено: 25.10.2017 17:36
День 33. 25.10.

Сегодня опять холодно, думаю уже недалеко от ноля градусов, выпал утром снег, хотя к вечеру расстаял. Все, хватит храбриться, пора утепляться. Шапка, перчатки. В качестве разминки сегодня бегал по стадиону, чтобы согреться, но все равно кисти отошли только ближе к 4ому кругу.
Сделал 5*6/7*27*22*27. Не радуют подтягивания, радуют отжимания. Хоть и не сильно продвинулся в количтестве, но чувствую прогресс в качестве, думаю месяц назад именно таких качественных отжиманий я бы не больше 12-15 сделал. Поднимания сегодня шли с большим трудом, наверное от холода. После "кругов" - бассейн.
Отправлено: 25.10.2017 17:30
День 32. 24.10.

Сегодня у нас в Горно-Алтайске снова весна так что заниматься было хорошо. Вновь удалось, хотя и с трудом сделать 7 отжиманий, но чувствую, что избыточного включаю руки в работу. Переходить снова на 5-6 вроде как не Хочется, а техника страдает. Сделал 5*7/6.5*27*22*27. Там же на площадке потом 10 минут пресса, а потом бассейн. Отжиманий больше в течение дня не было.
Отправлено: 25.10.2017 17:27
День 31. 23.10.

Воодушевленный вчерашней удачной тренировкой, я надеялся, что сегодня будет также, ан нет. Температура опускается, и когда холоднее, заниматься значительно тяжелее. Получилось лишь 5*5.5/6*27*22*27, подтягивания не без читтинга. Пресса, бассейна не было.
Отправлено: 25.10.2017 17:24
День 30. 22.10.

Воскресенье моё любимый день тренировок. Времени полно на хорошую тренировку, бассейн, так что сегодня 5 по 7*27*22*27. Пресс и ещё 100 отжиманий в течение дня.
Отправлено: 21.10.2017 20:57
День 29. 21.10.

Сегодня снова дежурство. Подтягивания снова от шкафа. Отдых пошёл на пользу. Последние тренировки недели давались с большим трудом, учитывая и увеличение количества подтягиваний, и дополнение "кругов" ещё + 100ми отжиманиями в день.

Основная тренировка 5 по 5*20*27*20.
Сегодня, наряду с увеличением количества приседаний на 2, решил их усложнить, держа руки за спиной, сразу возросла нагрузка на квадрицепсы, и прям им почувствовал. Отлично!

После основной тренировки минут 10 пресса и ещё 100 отжиманий по 50 за подход в 19.00 и 00.00.
Отправлено: 21.10.2017 20:50
День 28. 20.10.

Отдых. Честно говоря, растяжкой не занимался.
Отправлено: 21.10.2017 20:50
День 27. 19.10.

Сегодня дежурство, так что снова подтягивания от шкафа, но уже 5 в каждом подходе.

5 по 5*25*20*25
Отправлено: 18.10.2017 17:41
День 26. 18.10.

Сегодня в ночи посмотрел видео, где предлагают ежедневно отжиматься 300 раз, чередуя отжимания "в раз" и "растянутые" в течение дня. Попробовал ещё вчера вечером 50. Тяжко. Решил начать с 200 за день. Поехали!

Итак 7.50 пришёл на работу первым. 50 отжиманий. Улучил момент, когда в рабочем помещении никого не было 11.00 ещё 50. Переезжаю в поликлинику. Оканчиваю приём 18.30 ещё 50.

20.30-21.00 "круги": 5 по 6 (не без читтинга надо признаться)*20*25*20.

Учитывая предыдущие 150 отжиманий в течении дня, сегодня это была жесть. Тяжело. Но зато какое удовлетворение от процесса!!

После окончания "кругов" 5 минут перерыв и пресс по программе видео в предыдущем посте.
Отправлено: 18.10.2017 17:19
День 25. 17.10.

Во второй половине дня "круги". Достижение - перешёл 6 подтягиваний.

Итак, было 5 по 6*20*25*20.

Надо признать, что первый раз с начала курса, сделал тренировку с трудом. А по окончании - такая приятной домота и усталость в теле. Также впервые начало колоть по краям широчайший мышцы. Тоже новое, приятное ощущение.

Вечером, будучи вдохновленным вот этим:

https://youtu.be/63Rbxrj8xfI

попробовал сделать предлагаемую тренировку, поскольку вот уже 1.5 месяца почти каждые день делаю "пресс" по своей программе и её вижу результата. После этой тренировки пресс сразу почувствовал. 😃
Отправлено: 16.10.2017 20:49
День 24. 16.10.

Режим тренировки сегодня был 5 на 5*25*20*25. Работа над техникой. Ощущение, что уже вот-вот смогу перейти на 6 подтягиваний. Завтра попробую. Сегодня впервые замерял сколько времени тренировка длится. А всего ничего получается - не более 15 минут.

Вечером бассейн.
Отправлено: 16.10.2017 20:45
День 23. 15.10.

Сеголня суточное дежурство, поэтому, чтобы тренировка прошла эффективнее пришлось вставать раньше утром до работы. Это жесть! Было градусов 5. Пришлось бегать в качестве разминки. Турник холодный, так что посматриваю на перчатки для подтягиваний в магазине workout. Но ничего. Свои 5 по 5*25*18*25 сделал.

Открыл Сегодня для себя Майка Васкеса.
См.тут: https://youtu.be/roqDdVGf3o0

Вот на такой уровень надо равняться.
Отправлено: 16.10.2017 20:35
День 22. 14.10.

Идеальный день. Сегодня суббота, поэтому удалось позаниматься днем, в тепле, при свете солнца +18-20 где-то было на улиц. Совсем другие ощущения. Сплошной кайф!
Пока также 5*25*18*25, однако теперь 5 кругов. Сил осталось полно, поэтому после окончания базовой тренировки сделал три похода с чередование двух упражнений: берпи и боковые поднимания ног на турнике.

Сегодня просматривая видео, посвящённые "прокачивать себя", Наткнулся на интересное видео: https://youtu.be/KlZv4MSF5I8

Думал уже идти на повышение в отжиманиях, но с указанной техникой отжимания стали сложнее. Так что с увеличением лучше повременить.
Отправлено: 16.10.2017 20:22
День 21. 13.10.

"7 минут пресса", а от кругов - выходной. Растяжкой честно не занимался.