30.06 суббота отдых

29.06 пятница
Вечер время 22.30
Бег 6,07км время 35.54
5 кругов
Подтягивания 5
Брусья 8
Подъем ног 5
Отжимания 10
Присед/выпады/прыжки 20/10п10л/10
вис на турнике на двух руках/одной - 40-60/5-10 сек
небольшая растяжка

26.06-28.06 простой (((

25.06 понедельник отдых.
Посмотрел футбол,лучше бы не смотрел...

24.06 воскресенье
Утро время 7.30
Бег 10.7км время 1.07.20
3 круга
Подтягивания 5
Брусья 8
Подъем ног 5
Отжимания 10
Присед/выпады/прыжки 20/10п10л/10
в качестве заминки небольшая растяжка

23.06 суббота отдых

Все таки плечо и колени немного болели, решил немного отдохнуть, в итоге перерыв получился 19 дней. Да и футбол немного посмотрел под пиво!!!)))
В субботу 16.06 провел первую тренировку.Уложил детей спать и быстрее в парк. Погода так и шептала...
бег 5,54км.
5 кругов подтягивания -5,брусья-8,подъем ног-5, приседы/выпады/прыжки-20/10п10л/10.
Потом два дня все болело , перерыв не прошел даром.)))
За неделю получилось сделать еще 3 тренировки. Две утренние одна вечерняя.
Утром делаю меньше нагрузку бег 4-4,5км 3 круга. Вечером 5-5,5 км 5 кругов
Добавил к тренировкам вис на турнике на двух руках и на одной.
Все зашло неплохо, бег в среднем темпе. Перерыв между кругами по ощущениям.
На площадке,в парке на дорожках очень много народу которые бегают, занимаются, что не может не радовать.


P/S/
Записался на Гонку Героев 07.07 в Туле, так что нужно немного подтянуть форму )

уже 12 дней ничего не делаю(((
сперва болело плечо, потом колено, наверное потихоньку подкрадывается старость. но мы ее прогоним )))
Мазал мази, носил наколенник. Два дня как ничего не болит, завтра думаю сделать небольшую разминку

27.05.18
Время 14.00
Бег время 1ч01м29с 10.59км
6 кругов подтягивания -5,брусья-8,подъем ног-5, прыжки-10.
Как одна из основных составляющих сон 1,5 часа и как будто заново родился)))

23.05.18
Время 22.10. После гонки три дня болело все), но не так сильно как в прошлом году. Три дня дал отдохнуть мышцам. Тренировку решил сделать легкую.
Бег 28.41мин. 5.14км.
5кругов подтягивания - 4, брусья - 8, подъем ног в висе -4, прыжки -8
Бег пошёл немного тяжело,последние 2км немного "задохнулся".
Круги зашли на ура. Первые три круга без остановки,2 с перерывом в минуту.

Сегодня была гонка с препятствиями bear race.10 км 22 препятствия.
Все происходило в измайловском парке.
10 км половина из них по пересеченке и грязи, были и водные преграды.
Без штрафов не обошлось 4х30 берпи)))
Не хватило немного "физики". В конце на последнем препятствии ногу свело судорогой, но 30 берпи все равно сделал, криво косо, но сделал!
Чем мне нравятся такие забеги, что твой соперник ты сам,вызов самому себе!!!

Среда 16.05 время 22.10
Бег 37,01 мин. 6.61 км.
5 кругов подтягивания 6,брусья 12, подъем ног в висе 6,прыжки 12
Растяжка. Время 1 час
По ощущениям бег тяжело пошёл, видимо ужин не успел перевариться)
Круги полегче.
В ближайшие два дня отдых, небольшая растяжка, возможно легкий бег.
В субботу гонка bear race!)

Понедельник день тяжелый)
время 22.00
Бег 35,11 мин. 6.52 км.
5 кругов подтягивания 6,брусья 12, подъем ног в висе 6,прыжки 12
Растяжка. Время 1 час
Интервалы между подходами - по самочувствию)))
замерил вес - 87.2 кг., минус почти 3 кг. за месяц!!!

Что то нужно менять!!!
Всего одна тренировка, не считая утренних отжиманий.
Думаю пора начать утренние тренировки!!!

Пропустил 5 дней, всё еще болит шея, но вчера не выдержал намазался никофлексом и вперед.
Бег 35,26 мин. 6.53 км.
5 кругов подтягивания 6,брусья 12, подъем ног в висе 6,прыжки 12
Растяжка. Время 1 час
Немного тяжело, зато погода замечательная! В десять вечера небольшая прохлада,бегать одно удовольствие!